PG skal snart trene igjen...

[TheGreatWhite]

Bra benk i dag PG! 

[PG]

Bra benk i dag PG! 

Thx, Var du som spottet meg ikke sant? Så loggen din her om dagen, men glemte å spørre.. Hukomelse er noe dritt når en er på diett

[TheGreatWhite]

Thx, Var du som spottet meg ikke sant? Så loggen din her om dagen, men glemte å spørre.. Hukomelse er noe dritt når en er på diett

Det var det nok! hehe... ja kan tenke meg at ett lavt kaloriintak slår inn på det meste!

[PG]

 Onsdag 04.03.09 Rygg
Mølla 5 min

nedtrekk:
2 sett oppvarming 20 reps

Chins:
Bwx12x5

Sittende enhånds cableroing
40x8 35x10x2

Supersett med rygghev 35 grader
12-12-12-15

tid: 35 min
snitt: 104
max: 159

Kommentar: Fri i går da eg ikke hadde tid å trene. Kjente jeg tok en del chins på mandag, men har en god seighet på chins nå. Etter jeg var ferdig syntes jeg det ble litt lite, kanskje jeg burde tatt 5x15, men er greit å bygge litt overskudd. roing og rygghev var lett. Blitt for lite mat i går og i dag. Travelt og mye å gjøre, pluss jeg må ta en ekstra tur med hunden, og da bruker jeg fort 2-300 ckals ekstra som ejg ikke har vært flink nok å tilføre. Vekten er alikvel 85,3 på morgenen, og fettet har minsket litt til. Holder jevnt litt vann, men synt med blodårer på bryst og mage om dagen. 3,5 uke igjen. Drar på øvelse en gang neste uke til torsdag fredag før konkuransen, så er greit å være feridg med ting nå før jeg drar. Har gjort klart det meste jeg skal ha med til sandefjord i en eske. Tror det eneste jeg mangler er å hive oppi en pakke til med riskaker og pakke ned den maten som skal kokes og stekes
Til øvelsen har jeg med en bøtte protis, noen bokser tunfisk til hver dag, en del tørket frukt osv .. Satser på å holde noenlunde samme sammensettning i måltidene som her hjemme, bare litt mere karbs etter hvor mye aktivitet det blir.
__________________

[T.E.S]

Ikke glem skumputer / marshmellows og ei 1/2 flaske cognac da..

[Kikki]

Jeg skal sitte i salen og heie på deg, PG! Si ifra om du trenger hjelp til noe der nede, så stiller jeg opp.

[PG]

Jeg skal sitte i salen og heie på deg, PG! Si ifra om du trenger hjelp til noe der nede, så stiller jeg opp.

Thx.. Tror jeg har hjelp tild et jeg trenger fra samboer og team:) Så går nok bra.

[PG]

 Torsdag 05.03.09 Skuldre
Div rotatorcuf
2-3 sett

Milpress:
20x20 - 20x15 -40x8 - 40x8 - 60x5- 65x5 -60x5 -60x5

PRess med hantler:
38ishx5x3

Foroverlent sidehev med hantler;
15x12x4

tid: 33 min
snitt 99
max: 160

Kommentar: Til tross for god oppvarming og lett vekt, så klarte jeg få en strekk på nedsiden av skulderbladet på 65 kg settet. Tok litt smalere grep, og da var det gjort. Kjørte med breiere grep etterpå,s å kjente ikke strekken da. MLML har massert litt nå og det vriker som den slipper. Blir sliten i ryggen av all treningen og poseringen om dagen. 3,5 uke igjen

[PG]

Fredag 06.03.09 Kardio - 3000meter testløp

--------------------------------------------------------------------------------

oppvarming bare 12-13 min

løp ca 11:25-11:30 (venter på tiden)

snittpuls:180
max: 192

Edit: morgenvekt 84,6kg

Kommentar: Ikke noe oppladning( utenom et ekstra knekkebrød til frokost ) eller oppkjøring til dene testen. Burde hatt minst 3-4 intervaller i kroppen, men ikke løpt på 3-4 uker nå. Perset alikvell med ca 30 sekunder . Artig, for fremdeles mye å gå på. Kort oppvarming, som sikkert var med på at jeg ikk ekom op i speed og puls før etter 2000 meter, og stivnet litt siste 500 meter. Uansett. SUperfornøyd. Godt å få en bekreftelse på kondisen før hinderbanen i Sandefjord.

[JanB Diddl etc]

Hmmm jeg må vel begynne å tenke på hinderløypa snart jeg også...

[PG]

Hmmm jeg må vel begynne å tenke på hinderløypa snart jeg også...

Hinderbanen i Larvik er det ikke vits å begynne å tenke på før i starten av juni God tid

[JanB Diddl etc]

Hinderbanen i Larvik er det ikke vits å begynne å tenke på før i starten av juni God tid

hehe, ja trenger vel ikke mer enn et par dager. Jeg satser på å bli dritgod i chins, dips og hinderløype av vektnedgangen alene. Tror ikke jeg orker å trene noe på noe av det. Kanskje visualisere litt.

[PG]

hehe, ja trenger vel ikke mer enn et par dager. Jeg satser på å bli dritgod i chins, dips og hinderløype av vektnedgangen alene. Tror ikke jeg orker å trene noe på noe av det. Kanskje visualisere litt.

90% av jobben når jeg perset i chins her i forrige uke var gjennomgangen og visualliseringen på forhånd. I fra jeg bestemte meg på tirsdagen til jeg gjennomførte så gjennomførte jeg 30 chins sikkert 100 ganger inni hodet mitt, var nesten litt utladet når jeg kom til gjennomføringen. Siden jeg bare skulle ta 26 og hadde psykisk planlagt 30 så gikk det jo veldig enkelt.

Upward dog er jo super trening til hinderbanen mot feks over/under hinder osv

[JanB Diddl etc]

Får vel begynne å løpe litt i trapper snart...

[PG]

 Lørdag 07.03.09 Bein
Mølla 5-6 min

Bøy:
20x20 - 40x15 - 60x12- 80x10 - 100x8 -110x6 - 120x5

Hacksquat:
70x8 -90x6-6

Tåhev supersett med liggende lårcurl:
4 sett mange reps

Tid: 58:30

snitt: 119
max: 169

Kommentar: Hoppet over beintrneing i går pga rimelig sliten etter 3000. Skal uansett bare ha denne økten og 2 til før jeg drar på øvelse, så hvilek dager jeg tar hvile på har ikke så mye å si. Normalt er jeg litt sliten når jeg kjører bøy dagen etter hard løping, men i dag var alt lett. Teknikken satt også bedre en noensinne på bøyen. HAdde lyst å hive på mere vekter, men siden jeg var mutters alene og det er så close til konkuranse så holdt jeg meg til planen. 5 repp på 120 var lettere en de på 110 sist. Pulsen såpass høy siden jeg kjørte 2 runder med 4 kvartvendinger mellom alle sett. Holdt også på en stund etterpå med pposeringstrening. Ryggen ikke så stiv og støl i dag, så da komemr latsen mye bedre. Side og rygg sitter nå synes jeg , men har enda en del å gå på forfra Blir uansett knall den 29