PG skal snart trene igjen...

[PG]

Jeg funderer litt på å ta PF-runda mi i morra isteden for på onsdag, slik at vi kan få trent ei økt sammen mens dere er her. Ka du trur?

Sikkert ikke dumt det Tar hvertfall med treningstøy..

Må en kjapp tur til Tøsnberg på onsdag, men ellers har jeg uka fri

[PG]

Siden det ser som det kan bli populært med slik blogging, så har jeg laget meg blogg.. Regner med jeg på sikt kan slutte i jobben og leve av denne bloggen. Siden jeg har er kontraktsbundet og ikke kan slutte i jobben før til nyttår, så starter jeg litt rolig med bloggingen..

www.pri1.no

[HHHH]

Siden det ser som det kan bli populært med slik blogging, så har jeg laget meg blogg.. Regner med jeg på sikt kan slutte i jobben og leve av denne bloggen. Siden jeg har er kontraktsbundet og ikke kan slutte i jobben før til nyttår, så starter jeg litt rolig med bloggingen..

www.pri1.no

Kult

Hehe - pri1.no

Må ta bilder og slikt av forskjellige ting da, ikke bare maten Fra overlevelseskurs eller øvelser kanskje - om du kan snike noen bilder i ny og ne

[PG]

Skal få se hva jeg får tatt bilder av. Ikke så mye en får lov å ta med seg ut i skogen på de kursene..

Kjøpte meg akkuratt en Mju tough som jeg kan ta med og ta bilder med når jeg får sjansen, forrige mjuen knuste for noen år siden..

Forøvrig i førde og vente rpå skilt på nye bruktbilen min.. Straks på vei videre mot Egil og Kikki-land

[PG]

Onsdag 12.05.10 Bryst og Triceps @ PF
Mølla i fem

Div hantel

Skrå med hantel
15x12
20x10
25x10
30x10
35x8
40x8
45x6

Allex 2 pluss stenger på hantler

Brede dips
PGx10
PG+10x10
PG+20x5
PG+40x5
PG+60x3

Pecdec:
5 sett

Decline
3 sett

Brystpress
3 sett

Dips
PGx20x3

Kommentar: God økt. Bra overskudd. Dips gikk lett i dag til tross for dips på mandag. BRa treningsrom de hadde hos PF, og fine lokaler ellers. Var og hilst epå Torstein og Stig i formiddag også. Litt mindre der en hos PF men fine lokaler med fin beligenhet nedi havna

Film av dips kommer i blogg når den er ferdig lastet..

www.pri1.no

[PG]

 torsdag 13.05.10 Rygg
spinningsykkel 5 min

Nedtrekk
4 sett oppvarming
5x80(maks)x10

Roing:
2 sett oppvarming
80x10x5

Pullover
40x12
45x12x3
40x12

Kommentar: kjapp og grei men litt lett økt på "fjellsvett" på lifjelltunet her i Bø sammen med Kikki.. et ørlite men bra i forhold til størrelsen gym med hantler til 20 kg, utspark, lårculr, smith, cablecross, nedtrekk, roing og pushdown. samt noe abgreier og en boksesekk og to spinningsykler

[PG]

 Mandag 17.05.10 Skuldre
Div hantel

Milpress:
20x10
40x8
60x6
75x4
70x5x2

Sittende hantelpress:
30x8
32,5x8
35x8

Omvendt pecdec
45x10x3

Sidehev:
10x10
12,5x10x4

Facepulls:
50x12
55x12
60x12
65x12
70x12x2

Kommentar: Sliten i coremusklatur etter sjauingen ifm NSM, kjente det på Milpressen men hvert sett ble lettere og lettere. Resten økten var helt grei.

[PG]

 Tirsdag 18.05.10 Bein
Bøy:
oppvarming 4 sett
105x5x3

Utspark:
25x12
30x10x3
30x8x2

Stående lårcurl:
45x12
50x10x4

Tåhev:
55x15
80x12
105x12
125x12x3

edit: kjørte 3 sett strakmark med hantler også...

Kommentar: Kjapp og grei beinøkt. Bøyen er lekende lett, men prøver å terpe teknikk å komme litt mere på hæla.. fikk litt pump i låra av økten hvertfall

[PG]

 Onsdag 20.05.10 Bryst og triceps
div hantel

Benk ( faktisk)
20x20
50x10
80x8
100x6
110x3
120x1
130x1
135x0

Brede dips:
PGx10
PG+20kgx5
PG+40kgx5x3

Pecdec:
60x10
65x10
70x10x3

Kommentar: Første gang jeg har prøvd benk siden før krigen elle rnoe slikt.. en gang tidlig i høst? alt opp til 130 var veldig lett, selv om teknikken var håpløs og løfteveien ble i alle rettninger. på 130 var spotter så vidt borte i stangen , antagelig for jeg kjørte den litt raskt bakover, men tror ikke han hjalp noe oppover,( sa så hvertfall) 135 var rett og slett for tungt.. Uansett greit fornøyd, for kosten har vært på minus siste tre dagene og glemt å ta kreatin etter helgen.. resten var lett , men fikk nå god pump

[PG]

 Torsdag 20.05.10 Rygg og biceps
Pullups:
PGx10
PG+10kgx8x2
PG+15kgx8

Nedtrekk bredt panatta plate
90x10
130x6
140x6

Hantelroing:
30x10
35x10
37,5x10x2

Pullover kabel:
70x10
80x10
85x10
90x10x2

Hantelcurl
6 sett

Kommentar: Bra økt, husket å ta kreatin(kra-alkalyn) i dag , og vet ikke om det var den som gjorde det, men hadde en god feeling gjennom økten

[PG]

 Fredag 21.05.10 Skuldre
Div hantel

Milpress:
20x20
40x8
60x6
70x3
70x3
70x3
70x3
70x3
70x3
70x3
70x3

Sidehev:
5 sett

foroverbøyd sidehev
4 sett

kommentar: kjørte en lett økt på skuldre, sliten etter bryst på onsdag og skuldre på mandag. en liten strekk bak høyre skulder så kjørte ikke så mye på side og bak.. bare noen helt lette sett

[PG]

 Lørdag 22.05.10 Bein
Mølla i fem

Bøy:
oppvarming+
110x5x3

Utspark:
25x10
35x10x5-6

Stående lårcurl:
45x10x5

Strakmark m hantler:
35x10x3

Kommentar: høyre storetå har begynt å plage meg. Mistet en 50 kg vektskive på den forrige lørdag og den har vært hoven og vond, men etter at den begynte å løsne på torsdag kveld så har den begynt å bli mye vondere.. Nå har jeg to løse negler, Venstre har nettopp begynt å løsne etter en skade for 6-7 uker siden. Håper de detter av snart for er plagsomt og høyre verker..

[PG]

 Tirsdag 25.05.10 Bryst og triceps
Div hantel

Benk:
4 sett oppvarming
110x3
110x3
110x3
110x3
110x3
110x3
110x3

Brede dips:
PGx10
PG+20x10
pg+20x10
PG+20x10

Pecdec:
60x10
70x10
80x10
80x10
70x10

Kommentar: sLiten og trøtt etter søndag og lite søvn (4 timer natt til i dag) Ble derfor bare en kjapp økt. På pecdecen var det vel knapt minutt mellom hvert sett. 2-2,5 min pause på benken og 1-2 min pause på dipsen.. Greit nok..

[PG]

 Torsdag 27.05.10 Rygg og biceps
Mølla i fem

Pullups:
PGx10
PG+10kgx8
PG+10kgx8
PG+10kgx8

Nedtekk bredt kabel
80x10
85x10
90x12

Hantelroing
37,5x10
37,5x10
37,5x10
37,5x10

HAntelcurl:
5 sett

Kommentar: litt sliten siste dagene, mye jobbing og travelt. Ble derfor bare en kjapp økt. ting var ikke tungt, men manglet den lille piffen..

[veslekardia]

Torsdag 27.05.10 Rygg og biceps
Mølla i fem

Pullups:
PGx10
PG+10kgx8
PG+10kgx8
PG+10kgx8

Nedtekk bredt kabel
80x10
85x10
90x12

Hantelroing
37,5x10
37,5x10
37,5x10
37,5x10

HAntelcurl:
5 sett

Kommentar: litt sliten siste dagene, mye jobbing og travelt. Ble derfor bare en kjapp økt. ting var ikke tungt, men manglet den lille piffen..

er ikke hver dag piffen er der, men den dukker nok opp til neste gang!