Madcow - the friendly cow

[VegarGjerdrum]

http://forbruker.no/bil/article291156.ece


Honda dropper Fitta 

[095378]

http://forbruker.no/bil/article291156.ece


Honda dropper Fitta 

Hehe, Mazda LaPuta er også bra
http://hem.com.np/2008/05/04/badly-chosen-car-names/

[VegarGjerdrum]

10. mars 2011 @ trolla/gorilla



Knebøy
2x100kg 2x120kg 2x140kg 2x160kg

Markløft
4x140kg 3x170kg 2x200kg

Farmers walk
100kg+100kgx 40m vending på 20m
110kg+110kgx 40m vending på 20m
120kg+120kgx 40m vending på 20m

Yoke
220kgx20m
240kgx20m
260kgx20m

Steinløft til 120cm
5x100kg
5x120kg

Dekkvelt
2x2 450kg

Ok fart på beina i farmers, men sliter bort mye energi på elendige vendinger.

[VegarGjerdrum]

14. mars 2011 @ kaliber

Oppvarming cubanpresses 2x12 + utspark til siden og fremspark


Stående press,bredt grep, tommelen utenfor ringene
4x2 100kg

Apollons Axle, clean and press
1x6 100kg

Smalbenk til kloss m stopp
3x110kg 3x125kg 3x140kg

Stokk press
2x2 100kg

Bred bøy til benk m 2 sek stopp
5x150kg 3x170kg 5x190kg

Stående ett beins lårcurl
3x5 -> 40kg , 50kg , 60kg

Sittende tåhev
4x10 80kg 100kg 120kg 140kg

Nedtrekk foran, bredt
4x8 100kg 110kg 120kg 130kg

Litt rc i kabel + hantler , wristcurls, litt fremspark på venste bein fûr der medialis.


Kroppsvekt på trening 103kg.

[Biffmaister]

14. mars 2011 @ kaliber

Kroppsvekt på trening 103kg.

Bullshit.. 130 er vel mer riktig.

[VegarGjerdrum]

Bullshit.. 130 er vel mer riktig.

     + 14

[VegarGjerdrum]

Glemte foresten å skrive at den "fucka" tricepsen kommer seg med lydbølge (pp) behandling, og blir bedre uke for uke selv om jeg progresserer med 5kg.

[VegarGjerdrum]

Test ut ølbrille simulatoren 

http://img.thesun.co.uk/multimedia/archive/00622/beer_goggles_622180a.swf

[Mummelmann]

     + 14

Du som har ødelagt vekta?  Eller kanskje den bare ikke liker meg...

[VegarGjerdrum]

Skal trene litt markløft i dag, satser på en slik avslutning.

http://www.youtube.com/watch?v=k8RcDb_wZfQ#noexternalembed&feature=fvwrel

[VegarGjerdrum]

17. mars 2011 @ kaliber

Oppvarming : cubanpresses, utspark til siden,bak + frem

Knebøy
2x110kg 2x130kg 2x150kg 2x170kg

Markløft, oh grep
4x140kg 3x170kg 2x200kg 1x230kg+1x230kg mixed grep

Apollons vendinger, "one motion"
6x70kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg

Apollons mark, oh grep
100kgx1 110kgx1 120kgx1 130kgx1 140kgx1 150kgx1

+litt fremspark venstre bein, lett øvre rygg og biceps

X-trainer 15min
Tredemølle 10min


EEEEEEElendig markløft form. Over og ut.

[VegarGjerdrum]

19.mars 2011 Stærsktræning @ Trolla


Warmup: Knebøy 3x8 70kg Markløft 3x6 100kg Nedtrekk 3x6 90kg


Farmers walk, 30mm grep
   80kg+ 80kgx40m vending på 20m
135kg+135kgx40m vending på 20m, (måtte sette ned på ca 30m, for svak i klypa)

Dekkvelt
6x450kg
4x450kg
2x450kg

Steinløft til 130cm
100kgx5 "one motion"
120kgx4 "one motion"
140kgx3 Første rep i "one motion"

Trim med Bøs, Bull og HitlerJugend i dag.

Ok økt, lasset på litt feil i farmersen, skulle gå med 125kg i dag. Må trene mer på å "sparke" kneet i dekket for å få det rundt. Fikk meg noen skikkelige lårhøner i dag   Når jeg blir sterk så hopper jeg inn dekket.

[Kevin Larsen]

Trim med Bøs, Bull og HitlerJugend i dag.

HAHAHA

[VegarGjerdrum]

HAHAHA

http://www.facebook.com/profile.php?id=731845794#!/photo.php?fbid=10150157842365795&set=a.91099690794.114491.731845794&theater

[VegarGjerdrum]

21. mars 2011 @ kaliber


Stående press,bredt grep, tommelen utenfor ringene
3x2 105kg

Apollons Axle, clean and press
1x6 106kg

Stokk, clean and press
1x6 106kg

Smalbenk til kloss m stopp
3x100kg 3x125kg 3x150kg

Bred bøy til benk m 2 sek stopp
5x140kg 5x160kg 6x180kg

Stående ett beins lårcurl
3x5 -> 30kg , 40kg , 50kg

Sittende tåhev, ett beins
4x10 40kg 60kg 70kg 60kg

Litt rc m hantler + wristcurls, litt fremspark på venste bein fûr der medialis.

X-trainer 20min level 8 - notat : Holdt på å daue  :


Helvetes dårlig kondis!!! Grepet var også idiotisk dårlig i dag, etter 2 vendinger på 106kg i apollons rett opp måtte jeg innom magen. Sikkert pga en del grepstrening torsdag samt farmers på lørdag.

Tricepsen kommer seg, kjente ingenting på 150kg smalbenk til kloss i dag.
Startet med glukosamin og gurkemeie for 2 uker siden, og knærne kjennes så gode ut som jeg ikke kan huske at de har gjort før.