Litt fra uka sålangt:Mandag:Knebøy til pins m/2sek stopp i bunn: 6x110kg | 5x140kg | 5x155kg | 3x5 165kg
Benkpress: 4x120kg | 3x130kg | 3x140kg | 4x3 150kg
Latrow på benk: 5sett opp til 4x100kg
Lårcurl: 3x7
Flies skråbenk: 5x10
Pinpress bøy er virkelig helt forjævlig, vet ikke helt hvor bra det er for ryggen - da man skal slippe spenningen i lårene og ikke ryggen, er ikke akkurat det letteste når du sitter der i bunn.
Antidoping var også innom, testet vel fem utøvere, deriblant undertegnede - så da var det bare å rive av seg klærne og tisse i vei
Tirsdag:Benkpress på bosuball: 7x62,5kg | 6x75kg | 5x85kg | 4x90kg | 3x95kg | 2x100kg
Benkpress til pins m/2sek stopp i bunn: 4x100kg | 4x110kg | 4x120kg | 4x4 130kg
Markløft: 3x160kg | 2x180kg | 3x190kg | 4x3 200kg
Prøvde litt halvsumo på toppsettene i mark, lockouten blir noe helt annet og løftebanen rundt 10cm kortere. Skal dog sies at klassisk stil har bedre fart fra bunn, men igjen er det mer å hente på utstyret i sumostil. Blir nok klassisk på NM med mindre marken på treningssamling i helga går over all forventning.
Onsdag:Knebøy m/strikk: 4x152,5kg | 3x175kg | 2x190kg | 3x220kg | 3x3
235kg (trippelpers)
Benkpress: 3x105kg | 2x125kg | 1x140kg | skjorte: 4 sett skjorte
Frontpress: 5 sett opp til 2x80kg
Triceps: 5x6
Torsdag:Benkpress på bosuball, sakte ned og opp: 6x75kg | 5x85kg | 4x90kg | 3x92,5kg
Benkpress mid.grep m/strikk: 4x120kg | 3x145kg | 3x160kg | 3x165kg | 2x3 170kg |
6x170kg (slo sammen, og 6er pers)
Kom litt sent på trening så rakk ikke mer, får kjøre en oppsamlingsøkt fra støtteøvelser samt slyngetrening enten i morgen,lørdag etter samling eller søndag.
På lørdag er det utstyrsbøy og mark, skal ikke opp på noe særlig vekter i følge programmet, men blir nok en fin gjennomkjøring og kanskje prøve litt halvsumo/sumo
Maskin skuldre ass på siste der, kudos all the way!
Takk for det