Er litt på farten for tiden. Dro til oslo på tirsdag og videre til tr.heim påtorsdag. Men har holdt meg litt aktiv i disse ferietider læll.
11.07
litt rask gange i motbakke og 3-4 drag
12.07
bøy
5x132,5
5x152,5
8x172,5 m belte
mark på kloss
8x5x150
gm
5x10x60 ss med bar rollouts
finfin trening med cællefar og bankmannen
sett også å skriv på nettbrett, idiotisk med pølsefingra. men som sagt hyggelig trening m cælle og espen. cælle e blitt bøøøs. ga mæ på 8x172,5. kunne tyna ut et p ar til,men d hadde blitt stygt.
13.07
10x60m bakkesprint.
rask gange i motbakke og 4 bakkesprinter
15.07.2013
press m vending på først
5x62,5
5x72,5 (skulle bare ha 3)
7x80
benk
8x5x95
skråbenk
2x10x80
benkopptrekk
5x5x90
chins
3x10
bicep
3x8
tricep
5x20
finfin trening. 7 fine på 80kg. klarte også 3x10 chins lett som faen idag. trente på kk67 såbrukte nesten 3 tima med mye prat mellom settene med folk
16.07.2013
markløft
5x172,5
3x195
5x217,5
bøy m stopp
8x5x132,5
mage
5x10
rygghev
5x5
90min
alt uten belte
grei trening. litt manko på marktrykk og bøyen var litt seig, men ble bedre utover settene. ok med 5 på 217, men litt trasig teknikk. hyggelig å møte einar igjen nede på nidarø, flott fyr
1707
benk
5x100
3x115
5x130
press
8x5x60
skråbenk
2x10x80
benkopptrekk
5x10x80
pullups
3x5
incline curl
5x10x13,5
pushdowns
2x50
sittende shrugs
5x20x70
smalbenk m beina opp
20x70
fin og lang trening på kk67 med masse hyggelige folk. brukte 3,5 time med masse pumping.
18.7
1 time rask gange
19.7
bøy
5x152,5
3x172,5
5x192,5
mark på kloss
8x5x150
rygghev ss decline situps
5x10 --> 5x5
belte i bøy
90min
fin trening. 5 greie reps på 192,5. ikke langt unna der æ va styrkemessig. ikkje ofte man e rask på ei kk67 trening
20.7
gåtur
57min 6,1km
21.7
10 bakkesprinter
22.7
rolig joggetur på morgenen og en fin gåtur på kvelden
23.7
benk
5x4x100
bøy m stopp
5x4x140
skråbenk:
15x80kg
benkopptrekk
5x12x70
chins
12
sittende shrugs
5x12x10
nedpress
2x50
stangcurl
2x30
fin trening på kk67
