BODYB - Bildeupdate 9. November

[veslekardia]

hvordan går det her biffen? 

[BodyBjunior]

hvordan går det her biffen? 

Det går bra Vesla, føler meg litt bedre, men skaden sitter fortsatt godt, håper det gir seg over helga..

Kommer med en liten bildeupdate nå, er drita lei av å være så unødvendig svær, 9-10 kilo skal bort, og denne gangen har jeg med meg ekstra god muskelmasse på dietten Føler at beina har kommet seg veeldig, noe målene også viser Har økt med 3.5 cm på begge lår!

[veslekardia]

Det går bra Vesla, føler meg litt bedre, men skaden sitter fortsatt godt, håper det gir seg over helga..

Kommer med en liten bildeupdate nå, er drita lei av å være så unødvendig svær nå, 9-10 kilo skal bort, og denne gangen har jeg med meg ekstra god muskelmasse på dietten Føler at beina har kommet seg veeldig, noe målene også viser Har økt med 3.5 cm på begge lår!

faen så bra da!

[Riinoo]

3.5cm økning er jo meget bra! Du har kommet deg veldig bra, og herrefred du kommer til å bli bra etter diett! Selv om jeg syns du ser meget bra ut nå og

[henrikhardcoar]

Deffing kan du, så dette skal nok gå greit, kompis

Fortsatt heftig misunnelig på bredden på ryggen din! For meg ser det ut som om bein/rygg er ekstremt bra hos deg

Enig med riinoo, du kommer til å se helt  ut etter diett! Hva slags opplegg kjører du?

Sitter med ekstremt luftig mage nå, har fått ned nesten en kg med rug i dag, med mer! Oppkarb ass

[BodyBjunior]

faen så bra da!

Det var voldsomt, tusen takk Vesla

3.5cm økning er jo meget bra! Du har kommet deg veldig bra, og herrefred du kommer til å bli bra etter diett! Selv om jeg syns du ser meget bra ut nå og

Ja, er kjempefornøyd! Tusen takk Terese, blir gøy å se fremgangen, nå har jeg skikkelige vannholdige bilder også Synes selv jeg ser ganske bra ut nå, men er så misfornøyd med magen! Håper å oppnå en form der jeg kan ha en relativt fast mage under hele off-season periodene mine! Det er målet for denne dietten

Deffing kan du, så dette skal nok gå greit, kompis

Fortsatt heftig misunnelig på bredden på ryggen din! For meg ser det ut som om bein/rygg er ekstremt bra hos deg

Enig med riinoo, du kommer til å se helt  ut etter diett! Hva slags opplegg kjører du?

Sitter med ekstremt luftig mage nå, har fått ned nesten en kg med rug i dag, med mer! Oppkarb ass

Takk Stian! Er selv veldig fornøyd nå, spesielt med ryggen,bein, bryst og armer, er bare magen som henger etter!

Var veldig usikker på diett, har startet en tråd om en alternativ lavkarb diett, men etter mange om og men har jeg bestemt meg for å kjøre min vanlige diett. Denne består av rundt 100 g karb, 2-3 gram protein per kilo kroppsvekt, lite fett og 2500 kalorier.

Vekta idag var 95.4 kilo, dette blir peaken min i år.. Regner med at sommervekten ligger rundt 86-87 kilo, vi får se, jeg holder veldig mye vann nå!

[VP]

Var veldig usikker på diett, har startet en tråd om en alternativ lavkarb diett, men etter mange om og men har jeg bestemt meg for å kjøre min vanlige diett. Denne består av rundt 100 g karb, 2-3 gram protein per kilo kroppsvekt, lite fett og 2500 kalorier.

100g karb er vel relativt lavkarb.   Og om du skal ha 3g prot per kg kroppsvekt på 95kg må du jo spise ca. 100g fett per dag for å få 2500kcal. Da blir det plutselig ikke sååå lite fett.

Lykke til med dietten! Dette blir bra etter diett tenker jeg

[BodyBjunior]

100g karb er vel relativt lavkarb.   Og om du skal ha 3g prot per kg kroppsvekt på 95kg må du jo spise ca. 100g fett per dag for å få 2500kcal. Da blir det plutselig ikke sååå lite fett.

Lykke til med dietten! Dette blir bra etter diett tenker jeg

Har ikke regnet på den dietten enda, men sist lå jeg på 100g karb, men det var på slutten av dietten når jeg tenker meg om. Jeg begynner nok med litt mer karb ja..

[Riinoo]

Det er bedre å starte for høyt enn for lavt!

[BodyBjunior]

Det er bedre å starte for høyt enn for lavt!

Helt sant, men nå snakker vi om fortsettelsen på dietten etter PSMF! PSMF gir ikke mange gram karbohydrater... Er vell under 50 per dag? Blir veldig interessant..

[Junkfood-mannen]

Helt sant, men nå snakker vi om fortsettelsen på dietten etter PSMF! PSMF gir ikke mange gram karbohydrater... Er vell under 50 per dag? Blir veldig interessant..

Følger du noe bestemt oppsett på den PSMF'en? Vet du hvor lenge det går å kjøre PSMF for deg altså?

[BodyBjunior]

Følger du noe bestemt oppsett på den PSMF'en? Vet du hvor lenge det går å kjøre PSMF for deg altså?

Hvis alt går som planlagt så kjører jeg anbefalt periode; 14 dager.. Ligge rundt 95% på intensiviteten på treningene, hele tiden ha 1 repitisjon ekstra inne.

[BodyBjunior]

Blir ikke PSMF, må i ett selskap på Lørdag, så jeg starter heller med BodyBjunior's Superdiet Vol.3:

ca 250 gram protein, 149.8(200) gram karbohydrat og 58.6 gram fett - 2200 kcal (2400)

1: 80gr havregryn,2 dl skummet melk
2: 200gr kyllingfilet og 100gr potet
3: 200gr kyllingfilet og 100gr potet
4: 300gr kyllingfilet og 100gr potet (250)
5: 60gr whey og 2 bananer.(Etter trening)
6: 300gr laks/kyllingfilet, 100gr potet (250)

De dagene 3 og 4 slåes sammen, spiser jeg 200 gram kyllingfilet og 100 gram potet, så implementerer jeg ett ekstra måltid 1 time før trening der jeg drikker 1 servering whey og spiser 1 banan. Da ligger jeg fortsatt på samme næringsinnhold. Blir å karbe rundt 180 nå i begynnelsen; Litt ekstra poteter. Næringsinnholdet i begynnelsen står i parantes.

Dette har fungert før, starter litt høyt i begynnelsen, så får vi se når jeg kutter på karben. Jeg vill nok ned mot 150 i slutten av Mars, og kanskje 120-130 mot slutten av April: Dette er helt avhengig av resultatene, så det vurderes fortløpende iløpet av dietten.

Blir spennende, gleder meg

[veslekardia]

Blir ikke PSMF, må i ett selskap på Lørdag, så jeg starter heller med BodyBjunior's Superdiet Vol.3:

ca 250 gram protein, 149.8(200) gram karbohydrat og 58.6 gram fett - 2200 kcal (2400)

1: 80gr havregryn,2 dl skummet melk
2: 200gr kyllingfilet og 100gr potet
3: 200gr kyllingfilet og 100gr potet
4: 300gr kyllingfilet og 100gr potet (250)
5: 60gr whey og 2 bananer.(Etter trening)
6: 300gr laks/kyllingfilet, 100gr potet (250)

De dagene 3 og 4 slåes sammen, spiser jeg 200 gram kyllingfilet og 100 gram potet, så implementerer jeg ett ekstra måltid 1 time før trening der jeg drikker 1 servering whey og spiser 1 banan. Da ligger jeg fortsatt på samme næringsinnhold. Blir å karbe rundt 180 nå i begynnelsen; Litt ekstra poteter. Næringsinnholdet i begynnelsen står i parantes.

Dette har fungert før, starter litt høyt i begynnelsen, så får vi se når jeg kutter på karben. Jeg vill nok ned mot 150 i slutten av Mars, og kanskje 120-130 mot slutten av April: Dette er helt avhengig av resultatene, så det vurderes fortløpende iløpet av dietten.

Blir spennende, gleder meg

bruker du noe tilbehør til kyllingen og poteten? :

[BodyBjunior]

bruker du noe tilbehør til kyllingen og poteten? :

Jeg prøver å ha litt grønnsaker som fast ingrediens, men som regel blir det ikke tid til det.. Så mye krydder er tingen... Men det er alltid 1 måltid for dag med en god del kokte grønnsaker