Sindre Åseli - Setter kursen mot Rm

[DenSterkeJulenissen]

Utstyrsøkt på bjølsen i dag

Knebøy
70 kg x 5
100 kg x 4
120 kg x 3
140 kg x 1 -> Gikk veldig lett, faktisk
på med drakt og bind
180 kg x 1 -> Føltes helt feil, ikke en bra repitisjon
180 kg x 2 -> Føltes VELDIG bra!
190 kg x 2 -> Skulle vært en singel, men gikk såpass lett at jeg tok 2. Føltes også veldig bra, som forrige sett. Føltes som en grei raw form i dag, og med utstyret gikk det også veldig bra til slutt. Bindene føltes bortimot perfekt på de to siste settene, så takk til kjell for dem Etter vektoppgangen satt også drakta veldig mye strammere enn tidligere.

Benkpress
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 2 eller 3
80 kg x 1 
på med skjorte
90 kg x 2 -> Kom ikke helt ned, merker at drakta var mye strammere enn tidligere :p
100 kg x 2 -> grei førsterep, fikk litt hjelp med banen på toppen i rep 2 da jeg presset litt langt fremover.
105 kg x 1 -> Denne følte jeg gikk veldig bra, fikk presset bakover og er det letteste løftet jeg har hatt på 105 til nå

Markløft
60 kg x 5
100 kg x 4 eller no
150 kg x 1
på med drakt
160 kg x 2
180 kg x 1,1,1
av med drakt
150 kg x 1
Sliter med oppspenninga. Ikke helt prikkfritt uten drakt fikk jeg høre, men tålelig. Med drakt var noen av repetisjonene med litt krum rygg, noen litt bedre, men ingen perfekte. Løftene gikk jo veldig lett, men endel å gå på teknisk. Sannsynligvis pga drakta ble strammere at jeg ikke klarer å spenne opp som før.

Morsomt med drakttrening igjen. Veldig fornøyd med bøyen og benken. I mark har jeg noe å jobbe med

Hjelper utstyr seriøst så mye? Hvordan kan feks ei benkpress-skjorte utgjøre så stor forskjell? Hadde vært noe å fått i seg mon tro

[S.Åseli]

Hjelper utstyr seriøst så mye? Hvordan kan feks ei benkpress-skjorte utgjøre så stor forskjell? Hadde vært noe å fått i seg mon tro

Tja, utstyr i bøy og benk hjelper jo endel. Aller mest i bøy, hvor noen får oppimot 80 + kg. Benkpress skjorta har jo ikke hjulpet meg så ekstremt hittil, ikke noe særlig mer enn 10-15 kg, men det er fordi jeg er bunnsterk og det er der skjorta hjelper mest Du får prøve en gang, er ganske morsomt!

[S.Åseli]

Uke 6, dag 2

Morgenvekt: 81 kg

Oppvarming: Endel tøying og dynamiske oppvarmingsøvelser.

Saktebøy
80 kg x 5
87,5 kg x 4
95 kg x 3
102,5 kg x 3,3,3
-> Rykkbøy med treskaft og squat to stand i pausene

Rumensk mark
65 kg x 5
80 kg x 3
92,5 kg x 3,3,3
-> Ble vel mer en mellomting mellom vanlig mark og rumensk mark da det er først så lavt jeg klarer å spenne opp. Noen mobilitetsøvelser for øvre del av ryggen i pausene

T bar row
stanga + 40 kg x 8
stanga + 50 kg x 8,8
-> Noe tøye øvelser for nakken og scap push ups i pausen.

Kommentar: Vondt i hodet etter en lang skoledag, så fikk et helt sinnsykt trykk i hodet under saktebøyen. Ikke den beste dagsformen, men kne"plagene" var helt fine i dag. Tommellås i marken, usikker på om det holder like sterkt som omvendt grep, men det er vel en treningssak

[Aasen1992]

Wooooow 81? er du seeerrr? faen som du må ha holdt deg igjen når du veide 75 :p hahah, bra jobba

[S.Åseli]

Wooooow 81? er du seeerrr? faen som du må ha holdt deg igjen når du veide 75 :p hahah, bra jobba

Haha, må si det er deilig å spise litt igjen ja men skal sies at jeg har kjørt litt på med mat i det siste, er aldri sulten for å si det sånn. Tror nok jeg stabiliserer meg på rundt 83 snart, over det tror jeg ikke drakta passer :p

[engkim]

bra bulka nå

[S.Åseli]

Uke 6, dag 3

Oppvarming: egenmassasje, tøying og endel dynamiske oppvarmingsøvelser

Benkpress
60 kg x 5
65 kg x 5
70 kg x 4
80 kg x 3
-> Dårlig trykk i benken i dag, men gikk fortsatt veldig lett. Egentlig ganske latterlig lett sett utifra at det kun er 2,5 kg unna pers, og trykket var så som så

Markløft
110 kg x 5 -> tommellås
130 kg x 3 -> tommellås, skulle vært 120, leste feil
142,5 kg x 3 -> Tommellås
142,5 kg x 3, i med tommellås, 2 med omvendt grep. Teipen falt litt av og grepet kjentes ikke sikkert. Tok den sikre siken og byttet grep.
I går var 92,5 kg tungt med tommellås og jeg holdt på å glippe stanga. I dag når jeg fikk skikkelig grep lå den som støpt. Stanga vår er også ekstremt glatt så det innvirker nok også litt, så er utrolig fornøyd med å ha fått til tommellås i dag Vekten var ekstremt lette i dag.

Skråbenk
57,5 kg x 4,4,4

Markløft opp til knær, med 2 sek stopp, så utretting
102,5 kg x 5 -> sumo
122,5 kg x 3 -> sumo
122,5 kg x 3 -> Konvensjonell. Fikk det får meg at jeg skulle prøve konvensjonell mark, ble jo selvfølgelig endel tyngre enn sumo settene, men fortsatt veldig lett!

bicepscurl med EZ stang

[Jonas92]

81? Da begynner du å veie 10 kg mer enn meg da, faen. Jeg som hadde planer om å ta deg igjen snart.

[S.Åseli]

81? Da begynner du å veie 10 kg mer enn meg da, faen. Jeg som hadde planer om å ta deg igjen snart.

Haha, for DET hadde skjedd :p Jeg seiler mot -93, anbefaler deg å ta samme turen

[Jonas92]

Haha, var en stund der hvor du bare hadde 2-3 kg på meg. Tror jeg stopper på rundt 80kg med den fettprosenten jeg har nå, blir altfor klumpete hvis jeg skulle veid mer. Må tenke litt på definisjon også, vet du.

Haha, skal du seriøst konkurrere på -93? Da må du begynne å kjøre litt ordentlig benk.

[S.Åseli]

Haha, var en stund der hvor du bare hadde 2-3 kg på meg. Tror jeg stopper på rundt 80kg med den fettprosenten jeg har nå, blir altfor klumpete hvis jeg skulle veid mer. Må tenke litt på definisjon også, vet du.

Haha, skal du seriøst konkurrere på -93? Da må du begynne å kjøre litt ordentlig benk.

Må vel begynne å kjøre litt ordentlig benk uansett hvilken klasse jeg havner i Men blir nok ikke -93 før neste sesong vil jeg tro.


Dagens økt, uke 6, dag 4

Oppvarming: Egenmassasje, tøying og dynamiske oppvarmingsøvelser.

Knebøy
92,5 kg x 5
100 kg x 4
110 kg x 4,4,4
-> Sinnsykt bra trykk i bøy i dag. Har en tendens til å kjøre knæra litt innover også når jeg trener på ss1, så dette er noe som må terpes! Felles for alle dagene jeg har dårlig trykk er de dagene jeg har 8 timer på skolen, burde vel egentlig legge opp de tyngste dagene på korte skoledager da

Smalbenk med strikk
42,5 kg x 5
50 kg x 5
52,5 kg x 4,4

Militærpress
32,5 kg x 6
37,5 kg x 4
42,5 kg x 4,4,4,4
35 kg x 5,5,5
-> På de aller siste settet vinklet jeg håndleddene lenger bak og fikk da presset mer bakover. Har nok vært litt teknikksvikt som har ført til dårlig utførelse av militærpress, men nå skal det fikses!

Kommentar: Støl i beina i dag, sannsynligvis av den frekvente tøyingen i det siste. Men ømheten over kneet går bort etter det, og med en skikkelig oppvarming føler jeg ikke stølheten.
Forrige uke hadde jeg bra trykk i bøy på torsdagen, men falt kollosalt på fredagen. Tar meg derfor en pause i morgen, og bøyer istedenfor på lørdag. Skal ha 140 x 2 over 125 x 3, så da er det greit å være i toppform

[S.Åseli]

Dagens, uke 6, dag 5

Oppvarming: egenmassasje, tøying og dynamiske oppvarmingsøvelser.

Knebøy
100 kg x 5
107,5 kg x 3
120 kg x 2
125 kg x 3 over 115 kg x 3 -> Må faktisk si at dette var dagens tyngste sett :p ble litt redd her
132,5 kg x 3 over 115 kg x 3 -> Gikk utrolig lett, over all forvetning!
140 kg x 2 over 125 kg x 3 -> Fikk litt sjokk, mye tyngre enn forrige sett.
140 kg x 2 over 125 kg x 3 -> Her steg det igjen, mye lettere enn forrige sett, men ikke helt samme nivå som settet før der igjen.
Ikke det beste trykket i dag heller, men ser på filmen at siste supersettet gikk veeeldig bra! Ikke den beste formen på tyngre vekter, så håper det kommer seg ved neste oppkjøringsprogram. Bøyformen er uansett den beste noensinne, og 140 kunne jeg sikkert reppa 5-6 stykker på minst. 140 føltes vel egentlig også like tungt som 125 forrige uke :p

Benkpress til kloss, m/ stopp
62,5 kg x 5
67,5 kg x 4
72,5 kg x 3
85 kg x 3
92,5 kg x 2,2
-> gikk greit, ikke like lett som forrige fredag, men der skylder jeg på vår dårlige benk og litt småtung bøying først.

Jm presses, 15 kgs hantler

kommentar: Den tyngste bøy økta siden jeg startet på dietmar programmene er gjennomført, og jeg er utrolig fornøyd! Kjente at jeg ikke hadde supertrykk på lette vekter som jeg har hatt den siste tiden, og sett utifra det gikk det over all forventning Film under!

http://www.youtube.com/watch?v=a-Cl14b_VaM

Som sagt, se mest på sett nr. 2

[S.Åseli]

Uke 7, dag 1

Oppvarming: Slæck i dag, gikk rett på økta :p

Knebøy til kloss, med stopp
80 kg x 5
90 kg x 4
95 kg x 3 over 85 kg x 3 x 4 sett

Nordic hamstring
4 reps
3 reps
3 reps
2 reps
-> Alle strickte

Smalbenk
55 kg x 5
62,5 kg x 4,4
67,5 kg x 3

Benkpress med stopp, bein opp
52,5 kg x 5
60 kg x 4,4

Push ups
kv + 10 kg x 6,6
kv x 6

Facepulls

Tar triceps på tirsdag

Kommentar: Våknet 1,5 før trening = ikke så bra trykk. Vektene var likevel veldig lette, og tror jeg er tilbake til en veldig god periode nå! Øktene på mandag og onsdag bruker jeg ca 1 time på for tiden, og ca 45 min på tirsdag, torsdag og fredags øktene. Det vitner om at vektene begynner å gå rimelig greit

[SSN]

Nice bøy på filmen der Sindre! 140 var jo luftere enn luft

[S.Åseli]

Nice bøy på filmen der Sindre! 140 var jo luftere enn luft

Takk! Føler bøyformen er ekstremt bra for tiden