Sindre Åseli - Setter kursen mot Rm

[S.Åseli]

Et typsik førstestevne etter å ha gått opp en vektklasse dette Artig og veldig bra Sindre
Blir spennende å følge med da jeg har god tro på deg som løfter fremover. Benken kommer med alderen.

Utrolig hyggelig å høre Jøren Legger inn en ekstra kloss økt i programmet mitt nå, så jeg har stor tro på at benken vil komme nå! Vektoppgang, mengde program, teknikk fokus og klossbenk har gjort vidunder med benken den siste tiden, og jeg har stor tro på at den kommer til å fortsette å øke nå

Var det Rm for regionen deres i dag? Hvordan gikk det med løfterne fra Ganddal?

[Kjell...]

Gropløftern

[S.Åseli]

Gropløftern

Haha! Det er deg det Kjell




Kan også legge til noe fra benken. Følte jeg fikk til bedre spenn i dag + at jeg fokuserte veeldig på å presse ifra med hælene og da ble plutselig topposisjonen veldig mye lettere!
Angående marken føltes den også lettere enn 200 kgs løftet på nm, så det var veldig positivt!

[Kjell...]

Haha! Det er deg det Kjell




Kan også legge til noe fra benken. Følte jeg fikk til bedre spenn i dag + at jeg fokuserte veeldig på å presse ifra med hælene og da ble plutselig topposisjonen veldig mye lettere!
Angående marken føltes den også lettere enn 200 kgs løftet på nm, så det var veldig positivt!

Er ikke jeg som grovperser med 35kg og fortsatt 30kg inne :O

Sinnsykt bra løfting av deg i dag:)

[S.Åseli]

Er ikke jeg som grovperser med 35kg og fortsatt 30kg inne :O

Sinnsykt bra løfting av deg i dag:)

Tusen takk

[SSN]

Knallbra Sindre! 

[S.Åseli]

Knallbra Sindre! 

Takker Fortsatt noen kg unna dine 600 da

[bergan01]

Du er alltid der du skal være, det er aldri noe tull med deg Sindre!

 "Hvor FAEN er sindre, han skal løfte snart?"
 "Sindre sitter klar til å bli surret ute ved plattingen"
 "Å, faen, sjuke sjuke Sindre!"

Vanvittig bra løftet teknisk idag, fryd å være vitne til! Ser ut som du og Kjell jobber bra ilag også

[JSE]

Var det Rm for regionen deres i dag? Hvordan gikk det med løfterne fra Ganddal?

Ganddal AK arrangerer RM neste helg. Tipper Sondre kommer til å havne på ca 200-140-210

[S.Åseli]

Du er alltid der du skal være, det er aldri noe tull med deg Sindre!

 "Hvor FAEN er sindre, han skal løfte snart?"
 "Sindre sitter klar til å bli surret ute ved plattingen"
 "Å, faen, sjuke sjuke Sindre!"

Vanvittig bra løftet teknisk idag, fryd å være vitne til! Ser ut som du og Kjell jobber bra ilag også

Takk Bo Kjell er en flink hjelper ja Rekker du å legge ut film forresten?

Ganddal AK arrangerer RM neste helg. Tipper Sondre kommer til å havne på ca 200-140-210

Du får ønske han lykke til

[S.Åseli]

Starter på nytt mengde program i morgen. Det er samme mengde program som jeg har kjørt etter NM, altså 9 uker langt. Blir noen endringer:

* To økter med benkpress til kloss. Bytter ut skråbenken. Den ene økten tyngre enn den andre.

* Smalbenken stilles ned til laveste anbefalte belastningsintervall

* Smalbenk med strikk stilles litt opp

* Militærpress stilles enda litt mer opp. Tydeligvis mye sterkere her enn i benk.

* Strakmarken stilles litt opp, nå til 5 % lavere enn anbefalt belastningsintervall (var veldig lavt forrige gang pga jeg var usikker på forholdet mellom sumo og konvensjonell)

* Markløft opp til knær med 2 sek stopp stilles litt ned, da jeg skal kjøre konvensjonell mark her

* Knebøy til kloss stilles opp 2,5 %.

* Legger inn en ekstra ro økt på torsdagen, og en chins økt på fredagen. Selvfølgelig ikke tungt da dette blir ekstra øvelser.

Målene blir 170 - 102,5 - 185. Målene på forrigen program var 165 - 100 - 185, så er økt med 3 prosent på alle utenom marken.

[bergan01]

JEG SA DU VAR AUTIST!! DER er beviset

Jeg skal prøve å begynne på en film med det jeg har av løft ikveld Men er nok ikke ferdig før imorgen

[S.Åseli]

Jeg skal prøve å begynne på en film med det jeg har av løft ikveld Men er nok ikke ferdig før imorgen

Flott!

[S.Åseli]

Nytt mengde program, uke 1 dag 1

Morgenvekt: 82,8. Jeg håper for guds skyld vekta viste feil selv om jeg dobbeltsjekket :O Kan jo umulig stemme

Oppvarming: Slæck, orket ikke

Knebøy til kloss
72,5 kg x 10  :O
80 kg x 6
90 kg x 6
102,5 kg x 4 over 90 kg x 5 x 3 sett
-> Utrolig dårlig form i dag. Hadde spist dårlig, blitt smådårlig i halsen og i tillegg var knæra ømme etter stevne på lørdagen. Føltes som jeg hadde løpt 800 meter etter hvert sett, ikke en bra treningsdag!

Smalbenk
55 kg x 7
57,5 kg x 2
62,5 kg x 6,6,6

Nordic hamstring
3 strickte
3 strickte
2 med hofta helt hundre prosent retta ut, og med stopp i bunn.
Sinnsykt progresjon fra forrige gang! Da klarte jeg kun en med utrstrakt hofte og sprett i bunn, i dag kunne jeg nok klarte 3 med stopp i bunn.

Facepulls
Pallof press
Jm presses

Benkpress med bein opp
42,5 kg x 6
55 kg x 5
62,5 kg x 5,5,5
-> De tre siste settene skulle jeg egentlig hatt i supersett med push ups, men orket ikke tanken engang på et nytt supersett. Får ta det igjen neste gang, når formen er litt bedre.

Kommentar: SKikkelig drittøkt egentlig. Lærte ihvertfall at jeg må spise bedre før neste trening :p Satser også på at knæra blir rimelig greie fort, er ikke annet enn ømt rett over kneskåla i den senen. Har hatt det mange ganger før, og pleier å gå over rimelig fort!

[S.Åseli]

Uke 1, dag 2

Morgenvekt: 81,6

Oppvarming: Egenmassasje, endel tøying, noe dynamiske oppvarmingsøvelser

Saktebøy
72,5 kg x 5
80 kg x 5
87,5 kg x 5,5,5
95 kg x 4,4,4
-> så innmari mange sett da. Veldig støl i dag etter i går, men ble bedre etterhvert som jeg kom ut i økta.

Rumenske mark
60 kg x 10
65 kg x 7
72,5 kg x 5,5
75 kg x 5,5
-> Aner ikke helt hva det er, men selv om vektene er utrolig lette får jeg en rar smerte neders i ryggen. Litt redd for hva det er. Ikke direkte vondt, men nok til å plage meg.

Rykkbøy med treskaft

Roing t bar
stanga + 40 kg x 8,8
-> Veldig lett, starter lavt for å bygge en progresjon videre. Her strakk det veldig i rumpa, så lurer litt på om dette er grunnen til at ryggen ikke helt ville i dag/tidligere i markløft med konvensjonell stil.

Kommentar: Grei økt. Mange sett i saktebøyen, men betydelig bedre form enn i går.