Uke 1, dag 5
Morgenvekt: 80,0 kg. Beltet satt litt slakt i dag ja
Oppvarming: Dynamiske oppvarmingsøvelser, noe rykkbøt med skaft.
Knebøy
85 kg x 7
100 kg x 5
107,5 kg x 2
122,5 kg x 5 over 107,5 kg x 6 -> Med veldig lett surrete knebind
122,5 kg x 5 over 107,5 kg x 6 -> Uten knebind
-> Merket en liten tyngdeforskjell med og uten de knebinda, kanskje 5 kg ca. I dag gikk ikke knærene ut uten knebind, noe jeg forutså litt og derfor ville prøve meg uten. Jeg får heller legge på veldig slake knebind en dag knærene er på vei innover noen sett. Vektene var veldig lette i dag, formen etter Rm er helt kalrt tilbake igjen nå!
Benkpress til kloss
62,5 kg x 7
75 kg x 5
80 kg x 5,5
90 kg x 4,4,4
-> Veldig lett klossbenk i dag!
Chins
kv + 10 kg x 5,5,5
-> Skal øke 1,25 kg her i uken.
Planke øvelse hvor man står i pushups stilling, med veldig bred fotstilling. Holder hendene på to hantler, som man en og en trekker opp mot kroppen som en slags ro bevegelse. Holdt dem ca i 2 sek for hver rep. 27,5 kg for hver hånd, 5 reps hver hånd, 2 sett. Var mye svakere på venstre siden, må forbedres!
Floor press
55 kg x 8,8,8
Etter å ha blitt litt motivert av diverse vektløfter filmer måtte jeg teste bittelitt rykk og litt vendinger.
Rykker noen ganger med 20 kg (stanga) noe jeg ikke har klart før pga bevegeligheten og eksplosiviteten :p Var ikke veldig lett, men ser at rykkbøyen med treskaft har gitt avkastning
Spant som bare det i vendingene :p Kjørte en rep på 55 kg, en rep på 70 og faila en gang på 90. Dette var uten sitt, mer som en spenst øvelse. Vil veldig lære meg teknikken her videre, tror jeg har mye å hente der!
Kommentar: Alle vektene i dag var faktisk veldig lette, tror nesten dette er bedre form en før Rm!
Spesielt fornøyd med kloss benken, da den var noe tung på 80 kg på onsdag, men i dag var grovlett