Sindre Åseli - Setter kursen mot Rm

[Kjell...]

Sindre Grovli

[S.Åseli]

Sindre Grovli

haha!


Uke 1, dag 3

Benkpress
62,5 kg x 6
67,5 kg x 6
72,5 kg x 5
75 kg x 5,5,5
-> Faktisk tangering av 3'er pers, og det med 3 sett å :p Hadde bare tilgang til avløft på det aller siste settet, så det var faktisk rimelig lett. De andre settene ble litt ufordrende, så det sier litt om hvor mye et avløft helper

Markløft
100 kg x 6
120 kg x 5,5
135 kg x 4,4,4
Ganske lett mark i dag, selv om trykket ikke var på topp. Skulle egentlig bare mangle på disse vektene

Markløft opp til knær, med 2 sek stopp, så utretting. Konvensjonell stil
72,5 kg x 6
80 kg x 5,5,5
-> Så på programmet etterpå at jeg forveksla vektene her og benkpress til kloss vektene. Skulle egentlig hatt to sett på 92,5 kg. Tror ikke det gjorde den store forskjellen.

Benkpress til kloss
72,5 kg x 6
80 kg x 5,5,5

Biceps shit i skråbenk
Litt plankevarianter, mest lek for å knuse en annen som holdt på med samme øvelse

Kommentar: Helt grei økt. Ikke de mest utfordrende vektene i mark. Med avløft ble benken litt over forventet.

[S.Åseli]

Uke 1, dag 4

Knebøy
85 kg x 7
100 kg x 6,6
107,5 kg x 5,5,5,5

Smalbenk med strikk
47,5 kg x 5
50 kg x 5,5
55 kg x 4,4,4,4,4

Militærpress
35 kg x 7
40 kg x 6
45 kg x 4,4,4

Skulderpress med hantler, en arm om gangen, strake bein
15 kg x 6,6,6

Roing med stang, OH grep
70 kg x 8,8,8

Kommentar: Russeball i går og lite søvn, hadde derfor ikke ventet den beste formen. Men vektene gikk veldig lett, med et lite unntak av militærpressen, hvor skyvet bakover var nesten ikke eksisterende. Prøvde også knebind i knebøyen for å sjekke om jeg lettere skjøv knæra ut. Var bare surret rundt for å sitte, men for nok noen kg av det vil jeg tro ettersom det måtte litt kraft til for å få dem til å sitte. Knæra gikk ut hele veien, men kan være noe med at vektene er veeeeldig lette. Får teste i morra, da er det 5'er på 125 kg og vanligvis begynner knæra og gå innover ved 120 kg +.

[S.Åseli]

Uke 1, dag 5

Morgenvekt: 80,0 kg. Beltet satt litt slakt i dag ja

Oppvarming: Dynamiske oppvarmingsøvelser, noe rykkbøt med skaft.

Knebøy
85 kg x 7
100 kg x 5
107,5 kg x 2
122,5 kg x 5 over 107,5 kg x 6 -> Med veldig lett surrete knebind
122,5 kg x 5 over 107,5 kg x 6 -> Uten knebind
-> Merket en liten tyngdeforskjell med og uten de knebinda, kanskje 5 kg ca. I dag gikk ikke knærene ut uten knebind, noe jeg forutså litt og derfor ville prøve meg uten. Jeg får heller legge på veldig slake knebind en dag knærene er på vei innover noen sett. Vektene var veldig lette i dag, formen etter Rm er helt kalrt tilbake igjen nå!

Benkpress til kloss
62,5 kg x 7
75 kg x 5
80 kg x 5,5
90 kg x 4,4,4
-> Veldig lett klossbenk i dag!

Chins
kv + 10 kg x 5,5,5
-> Skal øke 1,25 kg her i uken.

Planke øvelse hvor man står i pushups stilling, med veldig bred fotstilling. Holder hendene på to hantler, som man en og en trekker opp mot kroppen som en slags ro bevegelse. Holdt dem ca i 2 sek for hver rep. 27,5 kg for hver hånd, 5 reps hver hånd, 2 sett. Var mye svakere på venstre siden, må forbedres!

Floor press
55 kg x 8,8,8

Etter å ha blitt litt motivert av diverse vektløfter filmer måtte jeg teste bittelitt rykk og litt vendinger.
Rykker noen ganger med 20 kg (stanga) noe jeg ikke har klart før pga bevegeligheten og eksplosiviteten :p Var ikke veldig lett, men ser at rykkbøyen med treskaft har gitt avkastning
Spant som bare det i vendingene :p Kjørte en rep på 55 kg, en rep på 70 og faila en gang på 90. Dette var uten sitt, mer som en spenst øvelse. Vil veldig lære meg teknikken her videre, tror jeg har mye å hente der!

Kommentar: Alle vektene i dag var faktisk veldig lette, tror nesten dette er bedre form en før Rm! Spesielt fornøyd med kloss benken, da den var noe tung på 80 kg på onsdag, men i dag var grovlett

[xchrisx]

Planke øvelse hvor man står i pushups stilling, med veldig bred fotstilling. Holder hendene på to hantler, som man en og en trekker opp mot kroppen som en slags ro bevegelse. Holdt dem ca i 2 sek for hver rep. 27,5 kg for hver hånd, 5 reps hver hånd, 2 sett. Var mye svakere på venstre siden, må forbedres!

Den øvelsen der hørtes nokså god ut Kunne du sendt et bilde eller noe som viser hvordan man utfører denne øvelsen?

[S.Åseli]

Den øvelsen der hørtes nokså god ut Kunne du sendt et bilde eller noe som viser hvordan man utfører denne øvelsen?

http://www.youtube.com/watch?v=eXFLMAW3B8M

[S.Åseli]

Liten koseøkt i dag:

Egenmassasje + endel aktiverings øveser og dynamiske tøyinger. Tøyde også statisk noen problemområder

Prøvde meg endel på vending uten sitt. Mest teknikk, fikk hjelp av en som allerede hadde fått hjelp av en tidligere vektløfter. Det hjalp endel, så vil terpe litt videre her. Belastningen lå på 25 kg så dette går ikke utover noe av treningen mot styrkeløft.
Prøvde meg også litt på rykk, men dette er nok hakke vanskligere. gikk derfor over til å kjøre litt rykkbøy med stanga (20 kg) og dette er en ganske bra progresjon fra tidligere hvor jeg såvidt klarte 10 kg og strakk bicepsen :p Var ganske lett også, trikset var egentlig bare å trekke sammen skulderbladene og dermed låse ut albuene bak kroppen.
Til slutt ble det smått frontbøy med 40 kg -> Teknikk. Litt interessert å trene denne øvelsen en eller annen gang videre.

Gjorde dette etter en påvirkning av vektløfter filmer på youtube :p Var litt morsomt, får se hvor mye det blir av det videre

[Kjell...]

Liten koseøkte i dag:

Egenmassasje + endel aktiverings øveser og dynamiske tøyinger. Tøyde også statisk noen problemområder

Prøvde meg endel på vending uten sitt. Mest teknikk, fikk hjelp av en som allerede hadde fått hjelp av en tidligere vektløfter. Det hjalp endel, så vil terpe litt videre her. Belastningen lå på 25 kg så dette går ikke utover noe av treningen mot styrkeløft.
Prøvde meg også litt på rykk, men dette er nok hakke vanskligere. gikk derfor over til å kjøre litt rykkbøy med stanga (20 kg) og dette er en ganske bra progresjon fra tidligere hvor jeg såvidt klarte 10 kg og strakk bicepsen :p Var ganske lett også, trikset var egentlig bare å trekke sammen skulderbladene og dermed låse ut albuene bak kroppen.
Til slutt ble det smått frontbøy med 40 kg -> Teknikk. Litt interessert å trene denne øvelsen en eller annen gang videre.

Gjorde dette etter en påvirkning av vektløfter filmer på youtube :p Var litt morsomt, får se hvor mye det blir av det videre

Bra med litt spinning en gang iblandt : ) Litt leking ødelegger nada. Alle spinner litt

[S.Åseli]

Bra med litt spinning en gang iblandt : ) Litt leking ødelegger nada. Alle spinner litt

Det jeg tenke å, ihvertfall ikke på 25 kg Det som var litt positivt var at jeg endelig fikk til rykkbøy med vekter, da kan jeg begynne å kjøre det fast på tirsdager som det står i programmet.

Hvordan ser du på å trene bøy med veeeldig lett surrete bind på "tunge" bøy økter for å få knæra ut? Er jo med utstyret man skal bli god, så kan vel ikke ha så mye å si? Bare tenker litt framover hvis det kommer økter jeg sliter med at knæra går innover i bunnen av løftet.

[Kjell...]

Tror ikke det vil ha så mye å si om du gjør det Jørgen Hansen gjør jo det. Bruker det jo mer som varmere, men blir jo surra litt rundt

[S.Åseli]

Tror ikke det vil ha så mye å si om du gjør det Jørgen Hansen gjør jo det. Bruker det jo mer som varmere, men blir jo surra litt rundt

Det er bra, jeg får fortsette med det hvis problemet fortsetter

[bergan01]

Det er bra, jeg får fortsette med det hvis problemet fortsetter

sier meg enig med Kjell her, ikke noe problem å bøye med lette surringer istedenfor varmere!

[S.Åseli]

sier meg enig med Kjell her, ikke noe problem å bøye med lette surringer istedenfor varmere!

Den er grei Burde jeg isåfall stille opp vektene ca 5 kg de øktene, eller bare kjøre med oppsatte vekter?

Økt i dag, uke 2, dag 1

Knebøy til kloss
75 kg x 8
87,5 kg x 6
95 kg x 5
102,5 kg x 4 over 87,5 kg x 5 x 2 sett
105 kg x 3 over 95 kg x 4 x 2 sett
-> Mye bedre enn forrige uke.

Smalbenk
55 kg x 5
60 kg x 2
65 kg x 6,6,6
-> Faktisk rimelig lett smalbenk i dag, det er ikke ofte!

Nordic hamstring
1 strickt + 1 hundre prosent retta ut med stopp
2 hundre prosent retta ut med stopp -> tungt
2 hundre prosent retta ut med stopp -> Plutselig lett 

Benkpress med bein opp, med stopp
50 kg x 5
55 kg x 5
65 kg x 4,4,4

Push ups
kv + 10 kg x 6,6,6

Bar rollouts
4 reps
5 reps
8 reps

Kommentar: Jobbet med å rive dritt på en buss i dag. Tidlig opp og endel jobbing, så beina var ikke i toppform kjente jeg. Ble fortsatt rimelig lette vekter med unntak av at jeg ble litt seig i beina mot slutten av boksbøyen. Fikk også en kontakt med musklene i dag som jeg sjeldent får Med økt styrke i hamstringen + mye fokus på ryggøvelser (lagt inn chins og roing +  mer strukturert kjernetrening) så seiler jeg mot en god mark pers i år! Så jeg fortsetter å spinne om 250

[Pumpaholic!]

nicenice!

Russetiden igang?

[S.Åseli]

nicenice!

Russetiden igang?

Jepp, må jobbe litt nå Håper det ikke blir for mye av det, for det var møkk kjedelig og KALDT :p