Marthe`s logg: lader opp.

[Marthe S]

Lørdag 03. mars. 2010:

Treningsprogram 1:

KNEBØY:                            1 set X 8 reps X 47,5 kg.
                                        2 sets X 8 reps X 50 kg <-- økning på 2,5 kg, YEY endelig på 50

CRUNCHES i skråbenk:       3 sets X 15 reps X 17,5 kg ekstra <-- økning på 2,5 kg.

PUSH-UP:                          2 sets X 12 reps X 7,5 kg ekstra <-- økning på 2,5 kg.
                                         1 set X 8 reps X 7,5 kg.

FRANSKPRESS:                  2 sets X 8 reps X 20 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                         1 set X 5 reps X 20 kg.

Sittende HANTELCURL:        1 set X 5 reps (per arm) X 12,5 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                        2 sets X 8 reps (per arm) X 10 kg. 

FOROVERBØY SIDEHEV:     3 sets X 8 reps X 7,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

NEDTREKK forran:              2 sets X 8 reps X 45 kg


KABELROING:                    Kabelroinga utgikk idag, kjente at jeg var sliten etter de andre øvelsene, og i å med jeg ikke tømmer meg helt på trening, så måtte jeg hoppe over denne.

MAGEPROGRAM:                2 sets X 25 reps.

[Marthe S]

Mandag 05. april.2010:

Idag hadde jeg så sinnsykt lite puff i kroppen! Jeg måtte bare gi meg tilslutt. Så det ble en helt rævva trening. Men senere på dagen ble jeg slått ut av feber og oppkast, så omgangssyken som gikk på jobben min i helga, har fått klørne i meg    Den dårlige treningen hadde heldigvis en forklaring,hehe

Treningsprogram 2:

BENKPRESS:                              Utgikk.

BENHEV:                                       1 set X 8 reps.

Sittende MILLITÆRPRESS:              3 sets X 5 reps X 30 kg.

DIPS i stativ:                                 1 set X 8 reps X 7,5 kg ekstra.    <-- økning på 7,5 kg.
                                                   2 sets X 8 reps X 5 kg ekstra.       <-- økning på 5 kg.
 
FOROVERBØYD STANGROING:        1 set X 8 reps X 40 kg.
                                                  2 sets X 8 reps X 50 kg.

SCOTTCURL:                              Utgikk.

TÅHEV:                                      Utgikk.

UTFALL:                                     Utgikk.

[Marthe S]

Onsdag 07. april. 2010:

Nei, formen min er jaggu ikke helt på plass etter to dager med oppkast
Satser på at jeg har fått kommet meg til imorgen kveld, og tar dagens trening da istedet.

[Marthe S]

Torsdag 08. april. 2010:

Treningsprogram 3:

MARKLØFT:                           3 sets X 8 reps X 60 kg <-- økning på 2,5 kg.

EN ARMS HANTELROING:        2 sets X 8 reps (per arm) X 20 kg.
                                            1 set X 8 reps (per arm) X 22,5 kg.

KAPTEINENS STOL:               3 sets X 8 reps X 4 sec. statisk stopp.

EN ARMS TRICEPSPRESS:       3 sets X 10 reps X  5 kg.

FLYES:                                 3 sets X 8 reps X 12,5 kg.

CHINS m/smalt grep:              3 sets X 5 reps.

Sittende SKULDERPRESS:        3 sets X 8 reps X 10 kg.

BENPRESS:                            3 sets X 8 reps X 90 kg <-- økning på 7,5 kg.

MAGEPROGRAM:                    3 sets X 25 reps.

[Marthe S]

Lørdag 10. april. 2010:

Jadda, nok en treningsdag jeg måtte utsett til imorgen,hehe
Våknet opp til skyfri himmel og sol, det perfekte bil-mekk-været med andre ord. Så idag har jeg pussa overflaterust på bilen min og lakka i mange mange timer ute i go-været. Og nå ikveld har jeg omsider fått vaska og skrubba ned leiligheta (noe som jeg som oftes gjør på fredager). Alt blir litt flytta på og sånt for tiden pga mye arbeid med skolen.
Ellers har jeg bare kasta ball med bikkja og kosa oss i hagen

[Marthe S]

Søndag 11. april. 2010:

Treningsprogram 1:

KNEBØY:                                3 sets X 8 reps X 52,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

CRUNCHES på skråbenk:         1 set  X 20 reps X 17,5 kg ekstra.
                                             2 sets X 20 reps X 20 kg ekstra <--- økning på 2,5 kg.

PUSH-UP på bosu:                  3 sets X 12 reps X 7,5 kg ekstra.

FRANSKPRESS:                      2 sets X 8 reps X 20 kg.

Sittende HANTELCURL:            2 sets X 8 reps (per arm) X 10 kg. <-- kjørte ekstra sakte reps idag.

FOROVERBØYD SIDEHEV:       3 sets X 8 reps X 7,5 kg.
 
NEDTREKK forran:                  2 sets X 8 reps X 45 kg. 

KABELROING:                         3 sets X 8 reps X 50 kg.

[Burrek]

Gode treninger på deg Du må jo ha en meget stor corestyrke ^^ skrå crunches med 20 kg ekstra og 20 rep

[Marthe S]

Gode treninger på deg Du må jo ha en meget stor corestyrke ^^ skrå crunches med 20 kg ekstra og 20 rep

Corestyrke? Ikke helt inne på alle disse betegnelsene for ting enda jeg men

Tusen takk

[Burrek]

Corestyrke? Ikke helt inne på alle disse betegnelsene for ting enda jeg men

Tusen takk

Coremuskelaturen er de musklene vi har rundt midjen får å støtte opp overkroppen

[Marthe S]

Coremuskelaturen er de musklene vi har rundt midjen får å støtte opp overkroppen

Hehe, okei takker
Sikkert noe jeg har latent fra da jeg dansa ballett, gikk jo mye på kjernemusklaturen det.

[Marthe S]

Tirsdag 14. april. 2010:

Treningsprogram 2:

BENKPRESS:                                 Utgikk idag.

BENHEV:                                          3 sets X 8 reps.

Sittende MILLITÆRPRESS:                 3 sets X 5 reps X 30 kg.

DIPS i stativ:                                    2 sets X 8 reps X 7,5 kg ekstra.
                                                        1 set  X 8 reps X 5 kg ekstra.

FOROVERBØYD STANGROING:           2 sets X 8 reps X 50 kg.

SCOTTCURL:                                    2 sets X 8 reps X 17,5 kg.

Sittende TÅHEV:                               3 sets X 8 reps X 40 kg.

UTFALL m/ hantler:                             1 set X 10 reps (per bein) X 15 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                                       2 sets X 8 reps ( per bein) X 15 kg.

MAGEPROGRAM:                               1 set X 25 reps.


Laget video fra treningen idag, ligger ute på bildeprofilen min. 

[Tetra]

Høyt nivå på øktene dine. Fysikken og etter hva jeg ser i bildeloggen. Kom deg på scenen snart

[Marthe S]

Høyt nivå på øktene dine. Fysikken og etter hva jeg ser i bildeloggen. Kom deg på scenen snart

Hehe, jo kjører det som oftes helt ut uansett hva jeg driver med
Scenen vet jeg ikke helt med da Skal dra inn til Oslo på lørdagen og se for første gang på slik konkurranse,hehe

[Tetra]

Hehe, jo kjører det som oftes helt ut uansett hva jeg driver med
Scenen vet jeg ikke helt med da Skal dra inn til Oslo på lørdagen og se for første gang på slik konkurranse,hehe

Skal du kjøre det helt ut så er det ingen vei utenom Håper du finner motivasjon i helgen!

[Marthe S]

Skal du kjøre det helt ut så er det ingen vei utenom Håper du finner motivasjon i helgen!

Hehe, vel jeg starta å trene for å legge på meg og få overskudd.
Det å stille i en konk. krever jo liten fett% og ser på bloggene til mange av jentene hvordan de sliter seg igjennom ukene før konk. Det er liksom ikke helt det jeg ønsker med livet mitt i full jobb og fulltidsstudent... Men ja, jeg har jo kun trena i ett år og er jo enda ung, kan jo hende jeg med tiden har en mulighet hvor jeg er ferdig utdanna osv...