Marthe`s logg: lader opp.

[Marthe S]

Det var bra å høre. Satt og tenkte at du hadde jo trent alt for lenge til å ikke bruke noe form for progresjonsregel. Når du som du sier jobber forskjellige skift hipp om happ så er det ikke så lett å bruke en linær modell. Da må du høre mye mer på kroppen din og det virker som du har funnet en fin løsning på problemet.

Ja, jeg er nesten nødt å høre på den framfor noe program. Derfor har jeg nok hatt den økningen jeg har hatt, og hatt svært få skader. Jeg presser meg hardt til tider, men vet også å ta meg noen dager fri med en gang jeg kjenner at det vil bli for tungt. Så ja, blir spennende framover om jeg vleger å stille til høsten, da er jeg nødt å få hjelp. Fordi jeg kjenner hvor tøft det er allerede med jobben jeg har å få det til å gå

Titter bare innom for å legge igjen spor her og 

Kult

[Marthe S]

Mandag 07.mars.2011:

Nå har det vært stille her hele helga gitt 
Jeg har jobba 2 nattevakter, men har også brukt helga til å hjelpe til og være med på kjærestens flotte "Clubnight" som var helt genialt og veldig vellykket på lørdagen! http://www.clubnight.no/
men ja, uka kom omsider, og etter litt søvn etter nattevakt, kom jeg meg avgårde på gymmen

Lår + legger (prg.3):

Knebøy:                       3 sets X 8 reps X 62,5 kg <-- økning på 2,5 kg. var lite krutt idag gitt 

Innside på app.:            1 set X 15 reps X 25 kg.
                                    1 set X 12 reps X 30 kg.
                                    1 set X 8 reps X 35 kg.

Multi hip app.:               3 sets X 8 reps (per) X 50 kg <-- økning på 5 kg.

B. utfall m/kettelbell:    2 sets X 8 reps (per) X 12 kg (per side).
                                   1 set X 8 reps (per)  X 16 kg <-- økning på 4 kg.

Framside m/vaier:         1 set X 12 reps X 12,5 kg.
                                    1 set X 8 reps X 15 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                    1 set X 8 reps X 17,5 kg <-- økning på 2,5 kg.



Stående i app.:            3 sets X 12 reps X 45 kg <-- økning på 5 kg.

Tåhev i Ribbevegg:       1 set X 12 reps X 40 kg extra.
                                   1 set X 12 reps X 42,5 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                   1 set X 12 reps X 45 kg <-- økning på 2,5 kg.

Jevnt over en bra økt resultatmessig, men jeg følte lite krutt i kroppen idag. Og det handler nok litt om dårlig rutine med maten og søvnen i å med jeg har jobbet natt.

Etter økta tok jeg 20 min på steppemaskin. før jeg så måtte vente en god stund på kjærestn, som klarte å jogge 2 timer i ett strekk på tredemølla idag  Flinkis!

[Marthe S]

Tirsdag 08.mars.2011:

Biceps + triceps (prg.4):

Dobbeltvaier curl:                 1 set X 12 reps X 17,5 kg (per side) <-- økning på 2,5 kg.
                                           1 set  X 12 reps X 20 kg (per side).
                                           1 set X 8 reps X   22,5 kg (per side).

Hammercurl:                       3 sets X 5 reps X 12,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

z-stang:                              2 sets X 8 reps X 20,75 kg <-- økning på 2,5 kg.

Kroppshev:                         3 sets X 3 reps.


Tri.strekk m/tau i vaier:        1 set X 12 reps X 15 kg.
                                           1 set X 12 reps X 17,5 kg.
                                           1 set X 12 reps X 20 kg.

Tri.prass over hodet:           3 sets X 8 reps X 15 kg <-- økning på 2,5 kg.

Dips:                                   1 set X 12 reps X 5 kg extra <-- økning på 5 kg.
                                           1 set X 8 reps X 7,5 kg extra.
                                           1 set X 5 reps X 10 kg extra.

Pushdown m/vaier:               1 set X 12 reps X 20 kg.
                                           1 set X 12 reps X 25 kg.
                                           1 set X 5 reps X 30 kg.

[Marthe S]

Onsdag 09.mars.2011:

Idag skulle jeg trene og slappe av. Men så ringte de fra jobb, og jeg skal heller tilbringe kvelden der,hehe
Er aktivitetsdag der, så blir vel litt trening med ungdommene ikveld men.

Så idag får dere kose dere med å lese på siden til en gammel klassekamerat av meg:
Han anbefales både til viderekomne og nybegynnere altså Mye lurt han kan tilby.

http://congruentconnection.no/archives/438

[Marthe S]

Torsdag 10.mars.2011:

Skulder + mage (prg.5):

Roing m/tau:                     1 set X 12 reps x 25 kg.
                                        1 set X 12 reps X 30 kg.
                                        1 set X 12 reps X 35 kg.

Forside m/hantel:            3 sets X 8 reps X 15 kg <-- økning på 2,5 kg.

Skulderpress i app.:          1 set X 8 reps x 30 kg.
                                       1 set X 8 reps X 31,25 kg <-- økning.
                                       1 set X 8 reps X 32,5 kg.

Stående utoverrotering:     1 set X 8 reps X 7,5 kg.
                                        1 set X 10 reps X 7,5 kg.
                                        1 set X 12 reps (økning) X 7,5 kg.

Stående roing m/stang:      1 set X 8 reps X 20,75 kg.
                                        1 set X 8 reps X 23,25 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                        1 set X 8 reps X 25,75 kg.


Sittende rotasjonsapp.:     3 sets X 12 reps X 30 kg <-- økning på 2,5 kg.

Crunch m/vaier:               3 sets X 12 reps X 25 kg.

Sit-ups m/benhev:            3 sets X 25 reps.

Side til side:                     3 sets X 20 reps (per side).

[Doit!Doit!]

du er rådyktig på kondistrening ute i naturen, imponerenes tur ikke mange som ville tatt en sånn tur i ett så dårlig vær

forresten, du+electonica= hehe

[Marthe S]

du er rådyktig på kondistrening ute i naturen, imponerenes tur ikke mange som ville tatt en sånn tur i ett så dårlig vær

forresten, du+electonica= hehe

takk takk Nei som vanlig går man nesten i kø opp til keiservarden. Idag så jeg 2 mennesker iløpet av 4 timer,hehe

[Marthe S]

Fredag 11.mars.2011:

Rygg + bakside av skulder (prg.1):

Markløft:                          2 sets X 10 reps X 65 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                        1 set X 8 reps X 65 kg.

Lat Machine:                     3 sets X 8 reps X 50 kg <-- økning på 2,5 kg.

Super rowing:                   3 sets X 8 reps X 20 kg per side <-- økning på 2,5 kg.

Nedtrekk bak:                  3 sets X 12 reps X 35 kg <-- økning på 2,5 kg.

Stangroing:                      3 sets X 12 reps X 35 kg <-- økning på 2,5 kg.

Skulderroing m/stang:       3 sets X 12 reps X 25 kg <-- økning på 2,5 kg.

Rygghev:                          3 sets X 8 reps X 12,5 kg <-- økning på 2,5 kg.


Legger ut tre formbilder på bildeloggen idag, fra økta som va på torsdagen 

[Marthe S]

Lørdag 12.mars.2011:

En nydelig dag idag Skyfri himmel med sol.
Tok på med joggeutstyret og dro ut på joggetur med Tarek i sola, vi jogga i et jevnt og fint tempo idag. Kjente absolutt ingenting i hverken knær eller legger idag, så det var veldig bra! 
Jeg var i veldig god form idag, og måtte "holde meg igjen", for å ikke tappe meg for fort på turen, en veldig deilig følelse å ha mens man løper.
Her er løypa vi kom oss igjennom på 1 time og 10 min. :




Vi jogget altså 9,8 km idag.

Nå er det litt mat, en dusj og så skal jeg på arbeid til 24.00 ikveld. Ha en fin Lørdag 

[Marthe S]

Søndag 13.mars.2011:

Idag dro jeg og kjæresten inn til bestemorenga, der gikk vi på ski innover mot mørkved.
Det ble en fin tur på en time, ikke så mye kakao og stoppekos, men vi ble varm i trøya og veldig sultne og dermed en god treningsøkt hehe

Så var suverent å kunne dra rett til svigers å få servert lutefisk etter skituren
Resten av kvelden brukte jeg bl.a til å se filmen "vaktuglene" og bare kose meg i sofaen !

[Burrek]

Ble det en bra trening idag? Du kjører magen hardt !

[Marthe S]

Ble det en bra trening idag? Du kjører magen hardt !

Hei hei, ja treninga var grei den
Gir som regel full peising på alt jeg gjør på gymmen, eneste måten å oppnå resultater på det,hehe

Sitter på hytta alene med bikkja nå, då derfor har jeg ikke fått logga noe enda

[Marthe S]

Mandag 14. mars. 2011:

Bryst + mage (prg.2):

Benkpress:                    1 set X 15 reps X 32,5 kg.
                                    1 set X 12 reps X 35 kg.
                                     1 set X 8 reps X 37,5 kg <-- økning.

Skråpress i app.:            1 set X 12 reps X 25 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                   2 sets X 10 reps X 25 kg.

Skråflyes m/hantel:      3 sets X 8 reps X 12,5 kg <-- økning på 2,5 kg.

Brystpress m/hantel:    3 sets X 8 reps (økning på 3 reps) X 15 kg <-- dette føltes helt rått å øke i idag, fordi jeg sleit så sinnsykt sist gang, og kjente at det gikk lett idag! vanvittig følelse.



Abcoaster fram:             ---Utgikk----

Abcoaster side:               --Utgikk--

Crunch på benk:           3 sets X 15 reps X 10 kg extra <-- økning på 2,5 kg.

Skrå sit-ups:                 3 sets X 15 reps (per side) X 5 kg extra <-- økning på 2,5 kg.

[Marthe S]

Lørdag 19.mars.2011:

Jepp jepp, da har det igjen gått veldig i ett med jobbing, lite mat har det litt, og bare brødmat (som jeg tåler dårlig), og veldig liten futt. Dro uansett avgårde på trening idag, og kjente at det ikke var helt dagen å trene på fordi kroppen var rasert etter disse arbeidsdagene.

Lår + legger (prg.3):

Knebøy:                    1 set X 8 reps X 40 kg.
                               3 sets X 8 reps X 65 kg <-- økning på 2,5 kg.

Innside i app.:            1 set X 12 reps X 30 kg.
                                 1 set X 12 reps X 35 kg.
                                 1 set X 6 reps X 40 kg <-- økning på 5 kg.

Multi hip app.:          3 sets X 12 reps (økning) X 50 kg.

B. utfall m/planke:    2 sets X 8 reps (per) X 16 kg <-- planke idag for første gang, veldig tungt!

Framside i vaier:        1 set X 8 reps X 15 kg.
                                1 set X 8 reps x 17,5 kg.
                                1 set X 8 reps X 20 kg <-- økning på 2,5 kg.


Stående tåhev i app:   3 sets X 12 reps X 50 kg <-- økning på 5 kg.

Tåhev i ribbevegg:     --- Utgikk ----




Nå skal kvelden gå til 30 årsdag til en av kompisene til kjæresten, så da blir det neppe noen trening på meg imorgen Har uansett kun kjøpt meg en flaske hvitvin med 8,5 % i, så skal ikke bli veldig full akkurat. Men det er da noe fordi jeg hadde tenkt å ikke drikke alkohol i det hele tatt,hehe

[Marthe S]

PS. om noen av dere har noen geniale og litt utradisjonelle øvelser for bakside av lår, så kom med dem! hehe. har store problemer med å klare å bli støl der, og forbedre dem (nå har jeg ikke akkurat så mange øvelser på akkurat denne mnd`s program som omhandler bakside, men det ønsker jeg å tilføre litt mer på neste igjen). Så kom med tips! det setter jeg stor pris på