En blå bjørn

[Bluebearworkout]

Inntak:

På jobb og før / etter trening

100g whey
250g grillet kylling
0,5 l litago
1 go morgen

155,3g protein
100g karb
25g fett

1246,2 kcal


Kveldningen:

200g ytrefilet av hest
300g potet
700 ml skummet melk med 40g nesquick
2,5 dl lett bernaise saus

92g protein
130g karb
10g fett

978 kcal

2 Prozymebarer


Totalt:

279,9g protein
264,6g karb
48,1g fett

Total kcal:
2602,2

[Bluebearworkout]

Inntak:

på jobb og før / etter trening

100g whey
250g grillet kylling
0,5 l litago
1 go morgen
1 banan

155,3g protein
120g karb
25g fett

1326,2 kcal

Kveldningen:

300g karbonadedeig
100g pasta
1 liter melk
2,5 dl dolmiosaus
1 go' morgen til!

114g protein
175g karb
ca 26,6g fett

1120 kcal


Totalt:

269,3g protein
295g karb
51,6g fett

Total kcal:
2721,6

[MariusMessiah]

100gr whey - det er en solid shake!

[Bluebearworkout]

100gr whey - det er en solid shake!

Fordelt på 2 da vettæ. Selv ikke jeg gidder å drikke noe så tjukt å jævlig.

[Bluebearworkout]

Inntak:

På jobb:

1 ostebriks
20g smør
100g pepperkylling
3 mandariner
1 skyr yoghurt
50g whey shake
10g nøtter

78g karb
87g protein
35g fett

975 kcal

Etter jobb:

1 liter skummetmelk
125g laks
300g torsk
3 mandariner
2 bananer
300g poteter
15g fett

105g protein
145g karb
26g fett

1234 kcal



Totalt:
192g protein
223g karb
61g fett

Total kcal:
2209 kcal

[MariusMessiah]

Fordelt på 2 da vettæ. Selv ikke jeg gidder å drikke noe så tjukt å jævlig.

hehe - men du kan vel drikke de 2 fra EN beholder? - drikke litt fra toppen, rive opp melkekartongen, og putte 6 skjeer med 'tech oppi.

sånn - rap - ferdig

[Bluebearworkout]

Hahaha ;P
Trenger faktisk ikke melk i pro-80 whey, smaker like bra uten! Så da sparer jeg de kaloriene til større måltider :D


Måltid 1:

2 rundstykker
160g skinke
60g ost
20g smør
500 ml skummet melk
200g egg
1 go morgen cappuccino og nøtter
1 banan
1 appelsin

[Bluebearworkout]

3 egg
500 dl melk
100g skive
20g syltetøy
120g skinke
15g smør
30g ost

2 uker igjen med current training program før jeg skifter til 3 / 2 splitt
Mandag tirsdag onsdag 3-splitt | fredag lørdag 2-splitt

Cudos til Lyle McD for den!

[MariusMessiah]

oi - det blir mye trening. gøy!

[Bluebearworkout]

Formbilder 080411 - Nesten deff slutt!

Rygg:


Casual:


Kryss foran:


Over the head:


Triceps:

[MariusMessiah]

faen a? her vare bra form. casual er nok favoritten - hehe CASUAL lissm…

"en pils takk! heh? åja - hei du - joa ja… jeg har trent litt, du a? sånn ellers?"

[Bluebearworkout]

Hahaha lo høyt IRL nå. Hehe.

Liker best ryggbildet selv (om man zoomer ut, så ikke testo kvisene gnurer seg i øynene dine!)

Men er greie resultat med tanke på at jeg drikker en 5 l sjokomelk, spiser total binge i helgene og ikke trener kardio!

Tror den her er hovedgrunnen til min suksess:
http://www.youtube.com/watch?v=YohjI5LEB1w#noexternalembed

[sstians]

Sjå der! Bror, der har vi meg om en god stund

Veldig bra! Hvor mye av deffen har du igjen nå?

[Bluebearworkout]

Sjå der! Bror, der har vi meg om en god stund

Veldig bra! Hvor mye av deffen har du igjen nå?

1 uke av programmet jeg har nå, + 1 hvileuke på vedlikehold også 2 uker (12 reps fasen i ny programmet) også begynner jeg på +250 kcal fra der og ut.

Når jeg da er oppe på rundt 15-16% så er det dags for å ta en liten vektrunde igjen.

[sstians]

1 uke av programmet jeg har nå, + 1 hvileuke på vedlikehold også 2 uker (12 reps fasen i ny programmet) også begynner jeg på +250 kcal fra der og ut.

Når jeg da er oppe på rundt 15-16% så er det dags for å ta en liten vektrunde igjen.

Hvorfor akkurat en 12-repsfase før du gjør noe videre?