En blå bjørn

[The Child]

Er det ikke litt retarded å kjøre pushpress før benkpress?

[Sigg1]

Bra teknikk på bøyen (Selvsagt ikke like bra som min men.. :8) Kan evt. gi deg noen tips om du spør pent

Ja, please.. Gidder du ?

Er det ikke litt retarded å kjøre pushpress før benkpress?

Ser jo ut som pissenkel deload-benk, burde jo ikke være noe stress.

[Bluebearworkout]

Er det ikke litt retarded å kjøre pushpress før benkpress?

Push-press var hovedøvelsen. :-) RPT øvelsene først!
Benken var chillo zillo.

Generelt sett dog.. så er det retardert, men jeg føler jeg får mer av å presse en stang over hodet enn å presse den over brystet. Mye PGA skulderen min liker ikke benkpress så godt, og fordi jeg ikke er så hardcore som KK-67. Så jeg trener ikke så strikt egentlig. Hehe. Bare jobber rolig mot bøy. 

Ja, please.. Gidder du ?

Ser jo ut som pissenkel deload-benk, burde jo ikke være noe stress.

Hahaha, din UTELIGGER! HØRER DU?!

[The Child]

Generelt sett dog.. så er det retardert, men jeg føler jeg får mer av å presse en stang over hodet enn å presse den over brystet.

Sliter med... styrke i bryst

Hva er en RPT-øvelse?

[Bluebearworkout]

Hehe. Ja, men på den økten. :-) Har egen dag for benk.

RPT er omvendt pyramide à la Martin Berkhan.

[Bluebearworkout]

Uke 2 på diett, dag 12 *Le sneak peak* @ 84.7kg! (-3.3kg)


3 egg, 3 eggehviter
300g mager kesam
80g makrelli tomat
1 speltlompe
1 fres grønn te

[Bluebearworkout]

Bra teknikk på bøyen (Selvsagt ikke like bra som min men.. :8) Kan evt. gi deg noen tips om du spør pent

Haha! Din bitre anti-all teknologi + bitter PSMF dust. Hee hee

[EmyR]

Hei Blue. Vet du hvor mange mg koffein det blir av kapselkaffe?

[Redstrek]

Hei BlåBjørn, har laget en diett-plan for en PSMF-diett. Den er til en kvinne på 63kg. Hadde satt veldig stor pris på om du kom med tilbakemelding og synspunkt på denne. Bør det være noen stor forskjell på treningsdag vs. ikke? Si gjærne ifra om du ville endret matvarer, porsjonsstørrelse, rekkefølge etc. Takk 

[Bluebearworkout]

Knebøy RPT, 3-5 reps | Uke 1| @84.7kg

Div oppvarming

Knebøy:

60kg - 5 reps
80kg - 4 reps
100kg - 3 reps
120kg - 1 reps
140kg - 3 reps @ RPE 8
125kg - 4 reps @ RPE 8
110kg - 5 reps @ RPE 7.5

.. raw, uten belte og alt dill dall.. seffffff

Nakkebøy, m stopp:

72.5kg - 5 reps, 3 sett @ RPE 7

Random legger

.. lite energi denne økten, så jeg tok bare en greit lett bøy økt. Fikk god kontakt med baksiden, og løftene gikk opp fint. Var svært støl i rumpen og hamstrings kjente jeg under oppvarmingen!

[Bluebearworkout]

Hei Blue. Vet du hvor mange mg koffein det blir av kapselkaffe?

Caffeine in Nespress Capsules

Nespresso Espresso Capsules – 55-65 mg
Nespresso Lungo Capsules – 77-89 mg
Espresso, Single Shot – 29-100 mg (often around 75 mg)
Espresso, Double Shot (Doppio) – 58-185 mg (often around 150 mg)
Decaf Espresso, Single Shot – about 8 mg
Decaf Espresso, Double Shot (Doppio) – about 16 mg

[Bluebearworkout]

Hei BlåBjørn, har laget en diett-plan for en PSMF-diett. Den er til en kvinne på 63kg. Hadde satt veldig stor pris på om du kom med tilbakemelding og synspunkt på denne. Bør det være noen stor forskjell på treningsdag vs. ikke? Si gjærne ifra om du ville endret matvarer, porsjonsstørrelse, rekkefølge etc. Takk 

Makroene ser fin ut, 400g torsk kan fort bli mye for en kvinne... er ikke så lett å tvinge i seg. Hva med 300g torsk, også legger du 20g protein til kveldsmaten?

Kan også slenge inn en liten SS tran på kvelden også.

Personlig går min PSMF slik:

Frokost: Egg + kesam (ca 20g fett)

alle måltider frem til dagens siste = Kun protein

Kvelds: ca 80g karbohydrat.. på treningsdag ca 120-150g karbohydrat

Og jeg syns det også fungerte ganske bra.. men for å ikke overkomplisere så bare ta hensyn til den første delen av svaret mitt. Tenkte bare å dele min egen erfaring, da jeg har kjørt PSMF 6-7 ganger nå og tweaket ting litt her og der. :-)

[Bluebearworkout]

http://www.myfitnesspal.com/food/diary/sQwin

3,252 kcal   353g karbohydrat 56g fett   341g protein

[Ulrik91]

http://www.myfitnesspal.com/food/diary/sQwin

3,252 kcal   353g karbohydrat 56g fett   341g protein

why? oO

[Bluebearworkout]

why? oO

why not?