Evis: 200kg raw benkpress

[MariusMessiah]

hm  -vel - med tanke på hva jeg føler når jeg prøver frontbøy ser jeg fortsatt på det som en bragd. Men jeg er jo en flis nå til dags da…

[zenurai]

2x kroppsvekt som er mitt første mål faktisk..

[AjaxX]

Teknikken på 180kg var jo ikke SÅÅ gale da! Føler jeg på komme opp på Sandsli og få inn teknikken 100%!!

[Evis]

2x kroppsvekt som er mitt første mål faktisk..

Ja, tipper det går fort for deg det! Du er vel ikke så langt unna 2xkv?

Teknikken på 180kg var jo ikke SÅÅ gale da! Føler jeg på komme opp på Sandsli og få inn teknikken 100%!!

Ja, det må du gjøre

[Evis]

31.07.10


Frontbøy med stopp

1x3 - 100
1x2 - 110
1x1 - 120
1x1 - 130
1x1 - 140
1x1 - 150 > 1x140 > 1x130

Markløft u/ belte

1x3 - 200
1x1 - 210
1x1 - 230

[zenurai]

kossen va 230løftet?

[Evis]

01.08.10


Bare pusle-trening i dag - splittbøy, kb-swings, etbeinsmark, pushups, magenedtrekk, cuban press samt litt armer.


Tilbake til vanlige rutinen med arbeid og kosthold i morgen, så då må det bli mer mat og mer søvn enn jeg har hatt tidligere. Har satt opp en skisse over kosten, så får jeg finne ut av søvnen. Ut i fra hva jeg har prøvd nå i ferien er selv 8 timer litt for lite.

kossen va 230løftet?

Ikke spesielt bra, litt sliten i beina men må trene mer mark tror jeg.

[Maevar]

Hei Evis, synes du det er best å kjøre skulderpress med helt rett rygg når du sitter eller sitter du litt bakover?

[Evis]

Hei Evis, synes du det er best å kjøre skulderpress med helt rett rygg når du sitter eller sitter du litt bakover?

Jeg er kronisk dårlig på alt som heter press så ta det jeg sier med en klype salt - men jeg mener du er nødt til å ha en ørliten vinkel på det. I hvertfall om du bruker stang.

Spurte Keiko'88 (som er en smule mer habil presser...) om det samme, og han mente også det måtte litt vinkel til.

[Evis]

10.08.10


Frontbøy

maange sett opp til 5x100..

Step-ups til øverste trinnet på stepkassen

2x15

Pushups med beina på step og ekstra ROM

2x12

Nedtrekk med to håndtak

2x15

Press

2 sett

Facepulls med strikk

3 sett, 2 med en strikk for hver hånd. Veldig god variant dette..

+litt hantelcurls og franskpress med hantler




Hatt en "hvileuke"... trent litt men kroppen har vært skakkjørt etter at jeg begynte på jobb igjen. IT-båndene er som stålwirer etter å ha trasket rundt på betong med vernesko hele dagen lang.. hatt to dager på skolebenken også og det hjalp heller ikke. Får øke mengden på PVC-rullingen..

I går trente jeg benk med bredt grep, press, franskpress, chins og facepulls. Bare lette vekter der også.

[Evis]

11.08.10


Bare mye lett fjas i dag også, pushups med beina på step og ekstra ROM, roing i maskin, chins, dips, bulgarsk splittbøy, curls, pushdowns, facepulls og litt OH tull.

[Evis]

15.07.10



Benkpress med stopp og beina i luften

4x5 - 80

Chins

4x5

Bulgarsk splittbøy

3 sett

Etbeins strakmark

2 sett

Facepulls med strikk

2 sett


Alt lett, beina føles litt bedre..

[Evis]

14.08.10


Bulgarsk splittbøy med stang

1x8
1x5 - 30
1x5 - 40
1x5 - 50
1x5 - 60

Knebøy

litt teknikktrening

Markløft

1x5 - 180

Benkpress med stopp og beina i luften

3x8 - 82,5

Benkpress med stopp

1x2 - 100
1x2 - 110
1x3 - 120 m strikk

Chins bredt nøytralt

1x5
1x5 +12,5kg
1x5

Facepulls

3 sett


+litt pushdowns og hammercurl



Litt rar i beina om dagen, føles ut som jeg har melkesyre hele tiden.. svei i låra på 70kg i mark. Mye trasking på betonggulv på jobb siste ukene så er kanskje det som gjør det..



Trente i går og men ikke noe å skrive opp. Bare kjapp gjennomkjøring.

[Evis]

15.08.10



Bare hjemmetrening i dag: bulgarsk splittbøy, pushups, chins, facepulls, rollouts med ball og deretter magehjul + litt tøying av hofteleddsbøyerne.

Gode greier - gode øvelser som gjør den "skikkelige" treningen bedre. 


GRISE støl i setet og magen etter splittbøy og magehjul i går.. burde hjelpe på en del problemer om jeg får styrket spesielt disse to øvelsene.

[Evis]

16.08.10


Mark fra kloss reebok step, laveste stilling

1x3 - 190 overhånds
1x5 - 210
1x8 - 190

Knebøy

4-5 teknikksett

Frontpress smalt grep

1x15 - 30
1x10 - 40
1x10 - 50

Chins

1x8

Facepulls

2 sett