Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174

[proteingutn]

Stærsk gut! Gidder ikke lese alle de 123 foregående sidene, så kan du si meg hva vekta ligger på nå, og hvor høy du er?

[Zuul]

vekta ligger på forrige side...

[Ottesen]

Stærsk gut! Gidder ikke lese alle de 123 foregående sidene, så kan du si meg hva vekta ligger på nå, og hvor høy du er?

Se øverst på siden her Evt under det jeg skriver nå...

kv + 30kg = 165kg. Dvs han veier rundt 135kg

Kveldens...



CHIN-UPS
oppvarming+
kv+ 30 (totalt i underkant av 165), 6 x 2 rep.

[Keiko'88]

Hehe, moro å se hva du tar i chin-ups, på treninga mi er det bare en haug med 60-70kg folk som greier noen med 5 kg ekstra

Jeg har et spørsmål dog, på treninga mi har vi 2 stykk som kun trener knebøy,mark og benk. Aldri noe annet. Begge, eller iallefall han ene er råsterk. Spørsmålet mitt er om dem ville ha tjent mer på å ta litt støtteøvelser,skrå og litt skuldre feks også ? Eller tror du det er like greit å bare trene dem 3 tinga ? (med varisjon såklart)

Hehe... Takk.

Jeg tror nok at hvis en f. eks. skal bli sterkest mulig utifra ens egne forutsetninger, så bør en fokusere på de tre store, knebøy, benkpress, og markløft, i ulike varianter, ja. Bøyer du 250, benker 200, og marker 300 så er du ikke bare sterk i øvelsene, men generelt sterk, hva rent maksimal dynamisk styrke angår. Med 300 i mark, kan du med litt teknikktrening løfte en atlasstein på 180kg. Med 200 i benken kan du uten problemer løfte 110++ over hodet.

De tre øvelsene gir et så godt grunnlag, og har en så god carry-over til andre styrkebaserte øvelser at det er ikke et dumt sted å starte dersom de ønsker å få en sterk kropp.  Dersom det bare er knebøy, benkpress og markløft de vil bli sterk i, så er det likevel ikke noe galt i å lete etter ens egne svakheter i øvelsene og styrke disse. Det kan de helt klart tjene på.

Stærsk gut! Gidder ikke lese alle de 123 foregående sidene, så kan du si meg hva vekta ligger på nå, og hvor høy du er?

133,5 lette kilo ved siste veiing på ca. 182-183 cm.

[DannY GuettA]

Det er sant

Men eneste tingen som kanskje mangler er vell en dra-øvelser? Som du har lagt i tillegg, chins.

Chins eller roing syns jeg nesten man må ha med i tillegg til de 3 "store". syns du ikke?

[Keiko'88]

Det er sant

Men eneste tingen som kanskje mangler er vell en dra-øvelser? Som du har lagt i tillegg, chins.

Chins eller roing syns jeg nesten man må ha med i tillegg til de 3 "store". syns du ikke?

Da ville i så fall jeg valgt stangroing med underhåndsgrep fremfor chin-ups.

[Keiko'88]

Gårsdagens...

MARKLØFT - fra heng, under knærne
oppvarming+
180 x 3 (overhåndsgrep) - 220 x 1 (overhåndsgrep) - 250, 10 x 2 rep. - 250 x 5

SKRÅBENK - stang
oppvarming+
110 x 5 - 140 x 4 - 177,5, 5 x 3 rep. - 160 x 4 - 140 x 6 - 110 x 8


Grei dag. Slitsom mark, men kom da igjennom. Flerret av en del hud på siste settet, så kjørte bare skråbenk etterpå. Ingen kjempeform gitt.

[Keiko'88]

Kveldens...

30 min. med forebyggende skuldertrening, og tøying.

SKRÅBENK - stang
oppvarming+
110 x 5 - 140 x 4 - 182,5, 4 x 3 rep. - 170 x 3 - 150 x 5 - 140 x 6 - 110 x 8


Grei benk, var godt å kjøre litt forebyggende først. Alt føltes bedre, men dårligere trykk. Var ikke så stiv plutselig. Ellers kjørte jeg en lang runde med rotator cuff, og tøying i går kveld òg. Ble så lenge som to timer på trening, men det gjorde virkelig susen. Er ikke bra i skuldrene, men mye bedre. Skal prøve å starte øktene med en 10-15 min. tøying, og rotator cuff-øvelser i håp om at skuldrene skal bedres. Utenom det har det blitt mye skråbenk, men jeg får perioder der hvor jeg er hekta på noen øvelser, og nå er det skråbenk. Skal finne på noe å kjøre i benk, slik at jeg kommer i gjenge igjen med den øvelsen. Benk NM om ikke så altfor lenge.

[jæren powermaskin jr.]

http://resultater.styrkeloft.no/lofter_vis.php?id=3553

tommy hadde et stevne uten utstyr nylig, ser hva han fikk i linken

[Keiko'88]

http://resultater.styrkeloft.no/lofter_vis.php?id=3553

tommy hadde et stevne uten utstyr nylig, ser hva han fikk i linken

Ah, se der ja. Moro! Ikke dårlig. Takk for linken! Han har fått en god slant med kg på utstyret slik han ønsket. Dersom alle løftene under dette stevnet var tilnærmet maks. Blir spennende å se ham i junior. Får vi håpe mange flere vil prøve seg uten utstyr fremover.

[Keiko'88]

Dagens...

10 min. med forebyggende skuldertrening, og litt tøying...

SKRÅBENK - stang
En iskald repetisjon på 200kg - Personlig rekord med 5kg.

20 min. med rotator cuff og litt tøying...

SKRÅBENK - stang, ned til halsgropa
oppvarming+
110 x 5 - 140 x 4 - 165, 5 x 3 rep. - 140 x 7 - 110 x 15


En supertullete økt, men det går vel en sjeldent gang i blant. Klarte overraskende 200kg i skråbenk, helt uten oppvarming, til tross for at jeg presset 4 x 3 rep. på 182,5 i skråbenk i går. Kjente jeg var rimelig stiv, men gikk tålelig greit. Har film, så kommer vel til å legge den ut senere i kveld. Rekord med 5kg. Overraskende, og morsomt.

[Keiko'88]

Film av skråbenken:

http://www.youtube.com/watch?v=4snOsGbeQd4#noexternalembed

Jeg trudde ikke kommentaren på slutten av filmen kom med.

[rObinzj]

Veldig pent og teknisk fint løft
Gratulerer!
Men nå må du ikke ødelegge deg ved å ikke varme opp, ble nesten litt lei meg av å se at det var uten oppvarming! Ett benkpress talent som du har for mye å gi til å risikere en avrivning eller skade pga dårlig oppvarming.. Ellers er jeg meget imponert over presstyrken din.. den er helt syk

[*HELLmik*]

Film av skråbenken:

http://www.youtube.com/watch?v=4snOsGbeQd4#noexternalembed

Jeg trudde ikke kommentaren på slutten av filmen kom med.

Du er norges største benk-monster!!!

[Keiko'88]

Veldig pent og teknisk fint løft
Gratulerer!
Men nå må du ikke ødelegge deg ved å ikke varme opp, ble nesten litt lei meg av å se at det var uten oppvarming! Ett benkpress talent som du har for mye å gi til å risikere en avrivning eller skade pga dårlig oppvarming.. Ellers er jeg meget imponert over presstyrken din.. den er helt syk

Jo, tusen takk for varme ord og omtanke rObinzj. Hehe... Jeg er veldig klar over at det er et dumt påfunn, å løfte kaldt slik, så har ingen unnskyldning for det. Likevel har det på en annen side lissom gått bra hver gang. Og det har jo blitt noen kalde løft på 200 bare for rein moro opp igjennom. Riktig nok ikke i skråbenk.

Håper treningen går bra om dagen. Siste innspurt før årsskifte nå vettu!