Waiter walks var nytt for meg. Suitcase walks har eg prøvd før, men det er helst når eg har vore på handletur
Skal teste desse på neste trening. "Reka" har eg gjort eit par ganger før, men har vore litt usikker om den har noko føre seg, så eg har ikkje gjort den over tid. Kanskje eg skal teste den og
Når eg løftar ting over hovudet, har eg ein tendens til å bruke veldig mykje øvre trapezius, så er litt spent på korleis waiter walks funkar på meg.
Waiter walks har jeg stjålet fra Dan John, så det er nok ikke helt feil. Han har også en variant han kaller cross walks, som er suitcase i ene hånden og waiter i andre samtidig.
Øvre trapezius ja, det er vel en vanlig kompenasjon ved dårlig mobilitet i skuldrene.
reka i slynger er en god øvelse, men den blir meget fort for lett for de aller fleste, personlig så mener jeg de fleste som klarer mer enn 8 repps med reka burde gå over til å kjøre reka med kunn et beiin i slynga.
mye hardere,og man må samtidig som man løfter rumpa og tucker knærne motvirke rotasjonen.
dragon flags er gode, er ikke alle som klarer det, men kunn "negativ" trening gir også god effekt.
plankevarianter er det jo mange av, problemet med de klarte er at det er drit kjedelig å stå der i lengden.
to av mine favoritter er:
1: hendene på en ball og man ruller ballen fremover og flytter beina og hendene etter (Litt som om man skulle "gått etter et magehjul" )
2: beina i slyngene og henda på en fitnessball.
jeg tror nøkkelen til rask og effektiv coretrening er å gjøre det så tungt som mulig uten å legge på eksta vekter, jobb i reppsområdet 1-6 repetisjoner til å begynne og heller flere sett for å fokusere på utførelsen...
har i det siste også startet med litt sirkeltrening på slutten av økta for å få opp pumpa litt, her er det flotters å flette inn litt coretrening, siste trening så slik ut:
utfall med hantel over hodet: 5
rygghev: 5
step ups med hantel over hodet: 5
omvendt ryggehev: 5
kjøres kontinuerlig i ca 10 min: selv styrkeløftere kan unne seg 10 min med litt intensitet på slutten av hver økt, sørlig når et average markløft tar nesten 15 sek, menigmann går jo i ketose på den tiden ;-)
Gode tips her, takker for det! Skal prøve ut disse variantene, dette er nok et usedvanlig svakt punkt for meg. Tror ikke jeg gjør en repetisjon med magehjul uten å slippe i ryggen, fra knærne.
Likte den sirkelen forresten, har med lignende øvelser av og til men ikke ofte nok. Typisk når man tilfeldigvis er skadefri.. :
