Evis: 200kg raw benkpress

[Evis]

Bruker du samme effektive teknikk som Einar har på sine utfall ?

Hehe, det Einar kjører er vel egentlig ikke utfall men splittbøy så blir litt annerledes.

[Evis]

29.06.12


Benkpress med stopp, mediumbredt grep

5x8 - 120

+noe lett pressing og roing

[Evis]

02.07.12


Knebøy

6x4 - 175

Markløft uten belte

1x5 - 175 overhånds
1x3 - 200
1x1 - 220
1x5 - 235

+litt lårcurl og mage


Mye bra fitness på trening i dag. Jern Jørn og Børre Biceps gjorde begge 17 reps i chins. Særlig drøy var Jernet sin prestasjon da han veier rundt 130kg.

[Evis]

03.07.12


Benkpress med stopp

5x8 - 135

Dips

1x8
3x6 - 12,5kg

Chins, bredt overhånds

1x5
3x3 +10kg

+litt lett pressing og hammercurls med FGz

[Bluebearworkout]

26.06.12


Benkpress med stopp

4x8 - 130
1x10 - 130

Dips

1x10
3x6 - 10kg

+en del enarms facepulls, enarms kabelroing og serratus pushups

Fordel med en-arms ifh til to-arms?
Har du vært ute og lest?
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/pushups_face_pulls_and_shrugs

[Evis]

Fordel med en-arms ifh til to-arms?
Har du vært ute og lest?
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/pushups_face_pulls_and_shrugs

Enarms er som vanlig bedre når det er asymmetri ute og går, og det er det uten tvil hos meg

Gammel klassiker den artikkelen der. Fin den.

[Evis]

05.07.12


Knebøy med stopp uten belte

1x3 - 140
4x2 - 165

Markløft med stopp under knærne på vei opp og ned

1x3 - 180
2x2 - 222,5

+tre sett med rfess og magerulle på ball samt MYE egenmassasje. Mye faenskap i adduktorene, særlig jævelen magnus.

[hallvard lønmo]

Jeg hater adduktorer. Til tider har jeg knebøyd med hæla nesten sammen, da må du sitte på leggene for å komme ned...

12,5 kg i dipmaskin? typisk dere one-trick ponys å klare 200 i benk men mindre en bestemor i alt annet. Du må gjøre som båddibilderne og kjøre brystet fra 5-6 forskjellige vinkler hver gang, DA blir du sterk. For mere vitenskapelig info, se videoene til Branch Warren og Markus Rhul.

[Evis]

Jeg hater adduktorer. Til tider har jeg knebøyd med hæla nesten sammen, da må du sitte på leggene for å komme ned...

12,5 kg i dipmaskin? typisk dere one-trick ponys å klare 200 i benk men mindre en bestemor i alt annet. Du må gjøre som båddibilderne og kjøre brystet fra 5-6 forskjellige vinkler hver gang, DA blir du sterk. For mere vitenskapelig info, se videoene til Branch Warren og Markus Rhul.

Hehe TF i fylla er bra greier vettu.. 

[hallvard lønmo]

 

[Evis]

06.07.12


Benkpress med stopp og medium grep

4x8 - 125
1x10 - 125

Chins, overhånds med stopp på toppen

7x3

+litt press med FGz og roing i kabel med tau over skråbenk.

Jobbet en del med RF med en tom stang, samt noe statisk tøying av leggene.

[Evis]

09.07.12


Knebøy

1x2 - 150
1x2 - 170
1x1 - 190
1x1 - 200
3x2 - 215

Markløft fra 12cm klosser

3x3 - 170 overhåndstrening
1x3 - 220
1x2 - 250
2x2 - 275


+noe magetrening og en god del tøying/SMR


Treg knebøy.. litt lite med psykisk og blir dermed ganske pingle på vei ned

Markløften er grei men et helvete å få løs stangen.. med en gang det er bevegelse så fyker den opp. Burde gi gevinst å jobbe i dette området.

[Evis]

10.07.12


Benkpress med stopp

3x8 - 140
2x7 - 140

Dips

3x10


+en del chins og litt triceps med hantler

[Torø]

To treninger i dag?

[Evis]

12.07.12


Frontbøy

3x2 - 140 uten belte
3x2 - 160

Markløft på 6cm kloss

1x4 - 150
1x4 - 170
3x3 - 200

+en god del tøying og egenmassasje

To treninger i dag?

Hehe nei ble visst en liten feil der