Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Auk89]

14 januar:

Oppvarming

farmers walk: vending på 15m
1x30m 36kg
1x30m 56kg
1x30m 76kg
2x30m 96kg
1x30m 106kg
1x25m 126kg
1x15m 126kg

Stein:
2x3 100kg
2x2 130kg
1x2 150kg
1x2 130kg

Kommentar:
Veldig lite trykk i kroppen på denne treninga, så satser på bedre neste uke

[Auk89]

15 januar:

Militærpress: m/stopp
2x8 20kg
1x3 30kg
1x3 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg
1x1 70kg
1x2 + 1 med bittelitt beinbruk 85kg- Gikk litt for tungt igjen i forhold til programmet da jeg skulle ha greid en 3er greit Men leveren på belte mitt hadde falt av, så måtte kjøre det uten, noe som er ganske mye tyngre. Er faktisk 2er pers i mp med stopp da.
1x3 75kg
1x3 70kg

Fatbar hantel:
oppvarming
4x1 65kg
3x1 70kg
2x1 65kg

Smalbenk:
1x8 20kg
1x5 60kg
1x3 100kg
2x3 120kg

Redcord + abwheel

Kommentar:
Ikke den beste treninga. Litt sliten i kroppen, men satser på at energien er awesome igjen i morgen

[Auk89]

Farmers fra igår: Føltes tungt, treigt og jævlig ut, men ser jo ikke så alt for ille ut.
http://www.youtube.com/watch?v=iYUu1KSGYZ0

[NKS]

Har ikke sett noe til videoen av abwheel fra tær.

[Auk89]

Har ikke sett noe til videoen av abwheel fra tær.

Sant det! Klarte å skade meg når jeg skulle vise det til Glenn Ole og Kenneth noen uker før showliften, så har blitt litt redd for å ta den øvelsen etter det Får prøve meg en trening til uke, og filme hvis jeg i det heletatt klarer det nå da

Har du forresten noen bra tips til vendinger i farmers. Husker jeg riktig er du ganske bra på det. Det jeg tenker på allerede er å presse imot med håndleddene for å minske litt av rotasjonen som skjer, og prøve å ikke få en for brå sving. Men ender med at farmersene vrir seg foran beina, så må jeg bruke 5sek hvertfall på å få den i bane før jeg kan gå videre.

[Auk89]

16 januar:

Tredemølle:
5 min

Dynamisk oppvarming

Hantel:
2x8 20kg
1x5 30kg
2x2 55kg
1x1 70kg
1x1 75kg
1x1 80kg- 5kg pers
2x1 70kg- 15sek statisk hold av hantelen på toppen.

http://www.youtube.com/watch?v=6-CBI7BCYug&feature=mfu_in_order&list=UL

Knebøy:
1x8 20kg
1x5 60kg
1x5 105kg
1x4 122,5kg
2x3 142,5kg
2x2 162,5kg- belte
2x2 160kg- belte
1x3 95kg
1x3 115kg
1x3 132,5kg
4x3 152,5kg- belte

2er på 162,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=QJs9h13ZeiM&feature=g-all-u&context=G22e2f87FAAAAAAAAAAA

Tøying

Kommentar:
Fornøyd med hantelen. Føltes ganske greit ut også Bøyen var slitsom, sykt med sett!

[Ottesen]

Jævli bra hantel Jørgen Epic hantel win ftw, lol, plix

[Auk89]

Jævli bra hantel Jørgen Epic hantel win ftw, lol, plix

Takk for det Håper å øke persen litt mer de neste ukene også, da det blir hantel 3-4 ganger i uka fremover. Er formen på 80kg hantelen på fitnessmessa som kan være døden for meg da jeg for øyeblikket er ganske avhengig av at den ligger "perfekt" for å få opp tunge vekter.

[Ottesen]

Takk for det Håper å øke persen litt mer de neste ukene også, da det blir hantel 3-4 ganger i uka fremover. Er formen på 80kg hantelen på fitnessmessa som kan være døden for meg da jeg for øyeblikket er ganske avhengig av at den ligger "perfekt" for å få opp tunge vekter.

Ser den Samme problemet her egentlig, det å få den til å ligge i ro er viktig. Jeg håper å få tatt den øvelsen igjen snart, har ikke tatt det på lenge. Går ikke helt å ta den pga skuldra mi, men blir bedre og bedre Kommer vel muligens å heier på deg på fitnessmessa

[NKS]

Har du forresten noen bra tips til vendinger i farmers. Husker jeg riktig er du ganske bra på det. Det jeg tenker på allerede er å presse imot med håndleddene for å minske litt av rotasjonen som skjer, og prøve å ikke få en for brå sving. Men ender med at farmersene vrir seg foran beina, så må jeg bruke 5sek hvertfall på å få den i bane før jeg kan gå videre.

Når man skal vende med farmerser som er lange og tunge blir selvsagt momentet større, så jeg pleier da å gå bredere vendinger og starte "motbevegelse" i håndleddet når jeg er ca halvveis gjennom, slik at jeg ikke får overrotasjon. Du må bare test litt og finne ut hva som funker.

[Auk89]

Når man skal vende med farmerser som er lange og tunge blir selvsagt momentet større, så jeg pleier da å gå bredere vendinger og starte "motbevegelse" i håndleddet når jeg er ca halvveis gjennom, slik at jeg ikke får overrotasjon. Du må bare test litt og finne ut hva som funker.

Takk for tips Skal teste ut hva som funker for meg neste trening.

18 januar:

Tredemølle:
7min

Nakkestøt:
1x5 20kg
2x5 40kg
2x5 60kg
2x3 80kg
1x2 100kg
2x2 120kg
3x1 130kg
1x0 140kg- Føltes lett å håndtere, men hadde bare ikke futtet i beina til å skyve den opp.
1x5 100kg

Frivendning: Uten sitt
1x3 40kg
1x3 60kg
1x3 80kg
1x3 90kg
1x3 100kg
2x2 110kg
3x1 120kg- Lurer faktisk på om dette er pers fra bakken. Gikk ganske greit også

Rykk fra heng:
1x5 40kg
1x3 60kg
3x2 70kg- Rææv

Markløft med ohgrep:
1x5 80kg
1x3 100kg
1x3 130kg
1x3 160kg
1x2 180kg
1x1 200kg
2x2 160kg- Teknikk var ikke maks på 200kg merka jeg, men klarte å holde ryggen ganske bra til og med 180

Mye redcord og tøying

Kommentar:
Merka at kroppen var ganske sliten fra gårsdagens bøy, men ble en bra trening forde. Veide meg på kalibrert vekt før trening med klær og 2 måltider innebords så langt ifra dagen og veide da 101kg akkurat. Digg at styrken går oppover uten at vekta gjør det.

På en annen side er motivasjonen ganske bra for tiden, og har god tro på at alle måla jeg har satt meg skal nåes

[Auk89]

18 januar:

Oppvarming

Stokk: Vending på rep 1
2x3 63kg
2x3 73kg
2x3 83kg
1x2 93kg
2x1 103kg
1x1 105,5kg
1x1 113kg
1x1 115,5kg - 3,5kg pers. Knuste persen til Glenn Ole
3x3 63kg one motion

Pushpress:
1x3 50kg
1x2 70kg
4x5 95kg

Yoke uten belte: vending på 7m
1x14m 150kg
1x14m 190kg
1x14m 230kg
1x14m 260kg
1x7m 290kg
1x7m 320kg - 30kg pers
1x14m 260kg

Kommentar:
Småsliten i kroppen, men pers i alt

[Imperiosus]

Haha! Gratulerer med den

[jan_erik]

gratulerer utrolig bra

[Auk89]

gratulerer utrolig bra

Takk for det Stokkpersen er jo fortsatt 5kg under det som ble brukt i medley under showliften, så ikke akkurat så alt for bra enda

Haha! Gratulerer med den

Thx Må nok øke den endel mer før du er tilbake fra Spania. Hvis ikke blir den nok slått først treninga di