Sykkelen triller raskere i år enn i fjor

[GAMMERN]

21 april

Benk m stopp
130  4 x 4 + 1 x 3.

Mark
Opp til 200

Litt øvre lats/bakside skuldre, utside skuldre og biceps.

[GAMMERN]

23 april

20 min. rolig jogg på mølle

3000 m på Concept 2 motstand 10. Tid 11.15.

Benk m stopp
Opp til en bom på 150. Ble et veldig dårlig løft teknisk og styrken min er såpass råtten at jeg må ha full klaff for å få opp den vekta.
145 x 1
140 x 2
135 x 2
130 x 3
100 x 10

Nakkebøy
Opp til 165
140 x 2

Lats, utside skuldre og en skvett biceps.

[taraquin]

Nå er du og William temmelig like i benken Men du knuser han på kondis!

[GAMMERN]

Nå er du og William temmelig like i benken Men du knuser han på kondis!

Hmm..merker at det er noen som koser seg litt når jeg blir svakere, både på nett og in real 

[GAMMERN]

24 april

1 t joggetur i skauen. Tungt som f..første halvtimen, deretter bare tungt 

[Lokomotivet]

Hmm..merker at det er noen som koser seg litt når jeg blir svakere, både på nett og in real 

Definitivt!

Kan for øvrig gni det inn ved å nevne at jeg tok 190kg raw i benk i dag. Det var ikke lett, men ikke skamtungt heller. Satser på 200kg i løpet av året. Da skal jeg hovere stort!

[GAMMERN]

Definitivt!

Kan for øvrig gni det inn ved å nevne at jeg tok 190kg raw i benk i dag. Det var ikke lett, men ikke skamtungt heller. Satser på 200kg i løpet av året. Da skal jeg hovere stort!

Herlig, da funket opplegget. En lettuke, 3 uker mengde med moderat intensitet, ny runde med samme opplegg justert, så sitter 200.

[Lokomotivet]

Herlig, da funket opplegget. En lettuke, 3 uker mengde med moderat intensitet, ny runde med samme opplegg justert, så sitter 200.

Slik:

Uke 1: Deload
Uke 2-4: Mengde
Uke 5-8:Smolov Jr.
Uke 9: 200kg



Saken er den at jeg sleit med en ganske markert smerte i overgangen skulder-bryst på venstre side som ble verre og verre. Er redd for å pådra meg mer skader ved å bli for ivrig.

[taraquin]

Hmm..merker at det er noen som koser seg litt når jeg blir svakere, både på nett og in real 

Hehe, du blir nok ikke svakere enn meg uansett før du kommer under 90-kg grensa så du trenger ikke bekymre deg der nei! På kondisen slår du nok svært mange atm da Synd man ikke kan få i pose og sekk.

[GAMMERN]

Slik:

Uke 1: Deload
Uke 2-4: Mengde
Uke 5-8:Smolov Jr.
Uke 9: 200kg



Saken er den at jeg sleit med en ganske markert smerte i overgangen skulder-bryst på venstre side som ble verre og verre. Er redd for å pådra meg mer skader ved å bli for ivrig.

Tøye, massere + kjøre noe forebyggende rehab/rotatorcuff etc. Den hvor du holder et kosteskaft/tau med strake armer og vrenger de bak på ryggen, er fin for å tøye bryst og fremside skuldre. Kan kjøres i mellom oppvarmingssettene feks.

Hehe, du blir nok ikke svakere enn meg uansett før du kommer under 90-kg grensa så du trenger ikke bekymre deg der nei! På kondisen slår du nok svært mange atm da Synd man ikke kan få i pose og sekk.

Kan nok fort bli svakere gitt....

25 april

Drøyt 2 t. sykling.

[GAMMERN]

26 april

Benk m stopp
90  10 x 6 

Nakkebøy
Opp til 175

Litt lats(chins 8 x 6), sidehev og en dråpe biceps

[Herman Vandrepølse]

Fy faan for et kardioprogramm du har satt meg på  Kommer til å veie under 80 til sommeren jeg nå

[GAMMERN]

Fy faan for et kardioprogramm du har satt meg på  Kommer til å veie under 80 til sommeren jeg nå

Du kaller noen få løft i knebøy for kardio?  :

27 april

Litt sol, 50 min kardio og litt lett sirkeltrening i 20 min. Tror jeg kommer til å bli deilig etterhvert 

[GAMMERN]

28 april

Benk m stopp
100  8 x 5
120 x 5

Mark
160 x 1
190 x 1
220 x 1
190 x 2
160 x 3

Litt lats, sidehev og biceps

[Herman Vandrepølse]

Du kaller noen få løft i knebøy for kardio?  :

For meg så blir jo dette som en dobbel marathon å regne