Sykkelen triller raskere i år enn i fjor

[GAMMERN]

Faen som du trener da! Under 100 kg nå eller?

Jeg trener vel sånn passe  Vi får ta en sykkelduell til sommeren  Vekta siger uendelig sakte nedover. Mye pizza...

[GAMMERN]

16 febr.

Mølle
35 min. inkl 3 drag a 1 min. på 17, 19 og 21 km/t

Benk m stopp
120 x 1
120 x 2
120 x 3

Pushdown 2 varianter
2 x 5 min.

Ergometer
15 min.

Mølle
15 min.

Litt sidehev, hammercurl og tøying

[GAMMERN]

BW 1. juli.    127,5
BW 18 aug.  123,8.
BW 26 aug.  122,6.
BW 2. sept.  122.0
BW 14 sept. 121.4
BW 20 sept. 121,0
BW 28 sept. 120,1
BW  14 okt. 119,5
BW 25 okt.  119,1
BW 11 nov. 118,0
BW 27 nov. 117,2
BW 04 des. 115,9
BW 24 des. 115.0                 (2009)
----------------------------------------
BW 09 jan.  114,3                 (2010)
BW 20 jan.  113,4
BW 6 febr.   112,4
BW 22 febr. 111,6
BW 27 mars.109,6 Er nok litt vel lavt pga et par dager med overhyppighet på porselenet.
BW 19 apr.  109,1
BW 3 mai.   108,7
BW 21 mai  108,1
BW 28 mai  107,7
BW 4 juni    106,7
BW 23 juni  105,8
BW 13 aug. 104,5
BW 16 sept.103,5
BW 28 okt. 103,2  Lasser innpå karb for tiden, så det skjer ikke mye.
-------------------------------------------------------------------------------
                                                                                         (2011)
BW 16 jan. 102,2. Tror det stort sett er muskler som forsvinner. Greit nok foreløbig.
BW 31 jan. 101,7
BW 18 febr.100,9

[GAMMERN]

18 febr.

Benk m stopp
Opp til 125 x 3. Siste rep var seig gitt 

Nedtrekk og sidehev

Mølle
20 min rolig jogg

Concept 2
10 min. inkl et 4 min. drag på 1208 m

[taraquin]

Ser vi møtes i benken snart og på vekta snart Roinga er det verre med for min del, veldig bra roing på deg idag!

[Paul Kruger]

Ja, Gammern, det var jo en veldig bra tid på 4 min!
Bare fortsett sånn

[aktiviteten]

18 febr.

Benk m stopp
Opp til 125 x 3. Siste rep var seig gitt 

Nedtrekk og sidehev

Mølle
20 min rolig jogg

Concept 2
10 min. inkl et 4 min. drag på 1208 m

Tyngste motstand?

[GAMMERN]

Ja, Gammern, det var jo en veldig bra tid på 4 min!
Bare fortsett sånn

Takk unge mann 

Tyngste motstand?

Alltid. Blir for lett ellers.

19 febr.

Ski
Ca 5 mil på 4 t inkl småpauser. Gikk deler av turen sammen med en ex-norgesmester i Triathlon. Da ble jeg røska ut av sone 1 gitt 

http://www.runningfreeonline.com/act/483777/subView/Map

[Paul Kruger]

Grattis til en flott 5 mil !!

Bare en liten tip eller forslag :
Motstand 10 på 4min er ganske tungt. Det brukes vanlig på 500m eller litt kortere distanser.
Dvs på distanser hvor du jobber fortsatt med 50/50 kraft-utholdenhet.
Og 4min er nok en god del mer utholdenhet enn kraft.
Men men, hvis du synes det passer best for deg, så er det bare å forsette sånn

[GAMMERN]

Grattis til en flott 5 mil !!

Bare en liten tip eller forslag :
Motstand 10 på 4min er ganske tungt. Det brukes vanlig på 500m eller litt kortere distanser.
Dvs på distanser hvor du jobber fortsatt med 50/50 kraft-utholdenhet.
Og 4min er nok en god del mer utholdenhet enn kraft.
Men men, hvis du synes det passer best for deg, så er det bare å forsette sånn

Ror alltid med 10. Hva bruker du på ulike distanser?

[Paul Kruger]

Jeg bruker bruker stortett 10 på alt med opptil 500m.
Men har også sett folk som ro  verdensrekord under 500m ( 300m ) som har motstand 8,5 til 10.
Selv bruker jeg på 500m 10, 2000m ca 8 og 5000m 7.

Men det kan også være at de maskiner du ro med er litt "utslitt". Så da kan det være at motstand
10 er det samme som 7 på en optimal instillt maskin. De som vi har på SATS er veldig greie, men
klarer likeveld nesten ikke å komme ned under 1.10/500m. Men på dansk mesterskap rodde jeg etter
5-6 pull stort sett under 1.10. Som sagt alt er litt avhenig hvor god maskinen er.

[GAMMERN]

20 febr.

Smal benk m stopp
Opp til 120

Litt nedtrekk, hantelcurl, sidehev og tøying.

Concept2
10 min. rolig

Mølle
15 min. rolig gange m stign/jogg

[GAMMERN]

21 febr.

Ski
2 mil på  1 t 40 min. rolig.

[GAMMERN]

22 febr.

Ski
48 km. Nysnø.... 4 t 15 min. inkl spise og skravlepauser.

[GAMMERN]

23 febr.

Benk m stopp
Opp til 130
100 x 8

Litt sidehev og nedtrekk

Smalbenk m stopp
Opp til 120

Mølle
30 min. rolig gange

Litt tøying