Dan John sier det bra:

"You see, I think “lifting heavier” is the answer to most problems. [...] From my time in the gym, most trainees are WOEFULLY too weak to meet their body composition and performance goals."

(http://www.mikethemachine.com/increasing-the-deadlift-for-the-collision-sport-athlete-dan-john/)

Det er viktig å ikke løfte slik at man skader seg, men det er også viktig å løfte tunge vekter en gang i blant. Folk som ikke er sterke, bør ikke trene som bodybuildere. Folk som er svake, bør trene for å bli sterke. Først når de er sterke, kan de tillate seg å trene som bodybuildere.

Dag 1
•Beinpress på ett bein 1 x 8-12 reps (kjør alle repetisjonene på ett bein, og bytt så til det andre)
•Benkpress 1 x 8-12 reps
•Roing 1 x 8-12 reps
•Mage 1 x 8-12 reps
Dag 2
•Beinpress på ett bein 1 x 8-12 reps
•Benkpress 1 x 8-12 reps
•Roing 1 x 8-12 reps
•Skulderpress 1 x 8-12 reps
•Nedtrekk 1 x 8-12 reps
•Mage 1 x 8-12 reps
Dag 3
•Beinpress på ett bein 1 x 8-12 reps
•Benkpress 1 x 8-12 reps
•Roing 1 x 8-12 reps
•Skulderpress 1 x 8-12 reps
•Nedtrekk 1 x 8-12 reps
•Biceps 1 x 8-12 reps
•Triceps 1 x 8-12 reps
•Mage 1 x 8-12 reps
•Rygghev 1 x 8-12 reps

http://fitnessbloggen.no/treningsprogram-for-nybegynnere/

Jeg synes det er mange øvelser og mange sett.

Men ja, det fungerer, hvis du klarer å holde deg til et så ufleksibelt program. Klarer du det, med livets andre forutsette og uforutsette hendelser?

Nei!

Standarden er sett x reps.

Reps x sett er standarden i østeuropa og for vektløftere.

Hvor mye veier du? Hvor sterk er du?

Litt mer oppvarming på morgenen enn senere på dagen. Putene mellom ryggvirvlene og annet maskineri i kroppen er ikke så godt smurt om morgenen som senere på dagen, sier stuart mcgill.

Høres optimistisk ut.

Vekttap handler 90% om kosthold og 10% om trening. Du spiser for mye.

Studier gjort ved Olympiatoppen, har også vist at trening med supramaksimale vekter (at du får hjelp på veien opp, slik at du kan løfte vekter over din egen maks - dette for å kunne senke den selv, og gjøre større skade på muskulaturen enn du ellers kunne) har gitt bedre økninger i styrke og størrelse enn trening med vanlige vekter.

Jeg har lenge likt innleggene du har skrevet, paramora. Jeg synes du gir gode råd. Men jeg er uenig i rådene du har gitt i det siste om å få kjøre på med failure og forced reps. Personlig liker jeg filosofien til Dan John om "train heavy, not hard". Det er viktig å kjenne på tunge vekter en gang i blant, men de bør ikke grindes på, annet enn på reelle maksløftforsøk.

Med tanke på å bruke supramaksimale vekter, så tror jeg det er bra i veldig små mengder. Men hvorfor ikke bare ta en eksentrisk repetisjon i benkpress? Det gjør jeg en gang i blant, og har hatt fine resultater med det tidligere.

Trener du til failure? Trener du med 5 reps hele tiden?

Dropset som konsept har vel i hvert fall eksistert siden 60 70tallet, mens myo reps er ganske nytt. Men treningseffekten har trolig en del fellestrekk.

Hei,

Noen andre som har erfart at dere blir svakere i klypa hvis dere trener mye tunge chins, kroc rows, markløft, captains of crush i en periode? Hvis jeg i stedet bruker reimer en del til chins, kroc rows og f.eks. halvmark, så føler jeg fortsatt at jeg har bra med styrke i grepet, selv om alt annet i treningen gjøres likt som når jeg ikke bruker reimer.

Jeg synes argumentet om at man "må jo trene grepet også" faller bort hvis det er slik at mye tunge grepskrevende øvelser faktisk bare gjør grepet svakere.

Ser greit ut. Ikke noe i veien for å droppe kjernedagen, evnt bare trene den annenhver uke eller noe. Fine øvelser. Ikke vær redd for å kutte ned på antall sett heller hvis du har dårlig tid eller motivasjonen begynner å svikte litt. Hvis det å kutte antall sett gir deg mulighet til å bruke tyngre vekter, så må du gjerne gjøre det (enten hver eneste uke, eller bare en gang eller to i måneden).

Vektmessig har det ingenting å si (hvis man ser bort fra eventuelle virkninger påmvanninnholdet i kroppen), men hvis disse 2000 kcal består sv pommes fristes, cola, sjokolade og øl, så er det ikke utenkelig for meg at man legger på seg mer fett og mindre muskler av det enn man tjener inn igjen av å hente inn igjen kalorioverskuddet senere i uka.

Why do you kill whales?