treningsplan

[Vikike]

Morgencardio:6km intervall i 40min

[Vikike]

Skuldre+triceps

Laterar raise 3 sett 12 reps 15-12-8 reps 50lb-60lb-70lb
Fronthev m hantler 3 sett 12-10-8 reps 10kg-12,5kg-15kg
Skuldrepress 3 sett 12-reps app+30kg/+40kg/+45kg
Sidehev m cabel 3 sett 12 reps 7,5kg-2x10kg

Tricepsnedtrekk m stang 4 sett 12 reps 40kg-50kg-55kg-60kg
Supersett: dips i app med 150lb + overhodepress m 10 kg skive 3 sett (12+12)-(10+12)-( 10+12) reps

[Vikike]

Morgencardio:10 km intervall 1 time 7 min

[Vikike]

Morgencardio:10 km intervall 1time 6 min

[Vikike]

Morgencardio:6km intervall i 45min

[Vikike]

Rygg+mage

Nedtrekk 2 sett til oppvarming 100lb 12 reps
Chins 3 sett m kv 8-6-8 reps
t-bar roing 3 sett 12 reps 2xapp+25kg-app+35kg
Enarmroing i cabel 3 sett 10-8-6 reps 60lb-70lb-80lb
V nedtrekk 3 sett 10 reps 40lb-50lb-60lb
Flies i app 3 sett 10-8-8 reps 95lb-2x105lb
Rygghev 3 sett 15 reps kv+15kg

Benhev på benk over hodet 3 sett 12+12 reps 12m 5 kg hantler +12 uten
Crunch i app 3 sett 10 reps m 25kg

[Vikike]

morgencardio :13,1km intervall i 1 time og 31 min

årets nyttårsforsett completed!!! i siste 11 månder har jeg løpt nemlig 2013 km        :

[Kurdî]

morgencardio :13,1km intervall i 1 time og 31 min

årets nyttårsforsett completed!!! i siste 11 månder har jeg løpt nemlig 2013 km        :

Imponerende I gjennomsnitt 6 km per dag, ikke alle klarer det! Gratulerer

[123456234]

Du har løpt 1/20 del rundt jorden! hehe

[Vikike]

Imponerende I gjennomsnitt 6 km per dag, ikke alle klarer det! Gratulerer

takk

Du har løpt 1/20 del rundt jorden! hehe

egentlig snart 1/10 i siste 2 år

men jeg oppdaget etter jeg synkronizerte min nike+ senzor at jeg skulle bare løpe 3 km i dag. så i siste 11 månder løpet jeg 2023km stortsett intervaller -327runs- brukte 241 timer og 19min (10 dager) å gjennomføre det!

http://nikeplus.nike.com/plus/profile/Vikike85/

[SFV]

takk

egentlig snart 1/10 i siste 2 år

men jeg oppdaget etter jeg synkronizerte min nike+ senzor at jeg skulle bare løpe 3 km i dag. så i siste 11 månder løpet jeg 2023km stortsett intervaller -327runs- brukte 241 timer og 19min (10 dager) å gjennomføre det!

http://nikeplus.nike.com/plus/profile/Vikike85/

Du kan vel snart ta Oslo Maraton som 4 timer morgenkardio ?

[Vikike]

Du kan vel snart ta Oslo Maraton som 4 timer morgenkardio ?

haha..ja burde vurdere det

[Vikike]

Bein

Utfall i smith 2 sett oppvarming 12-12 reps -3sett 10-8-8 reps app+20kg-30kg-40kg
Beinpress 3 sett 12 reps 126kg-146kg-166kg
Hacklift 3 sett 12-10-8 reps app+40kg-2xapp+60kg
Legextension 3 sett 12 reps 120lb-135lb-150lb
Liggende lårcurl 3 sett 12-10-8reps 100lb-110lb-120lb
Strake markløft 3 sett 12-8-3 reps 60kg-80kg-90kg
Rompemaskin 3 sett 10 reps 100lb
Hip abductor 3 sett 15reps 100lb-120lb-140lb
Sidehev i cabel 3 sett 12-12-8 reps 5kg-7,5kg-10kg

[Vikike]

Bryst+biceps +cardio

Sittend brystpress 5 sett 2x15-12-10-8 reps 2xapp+30kg-app+40kg/+50kg+60kg
Flies i cabel 3 sett 15-12-8reps 20kg-25kg-30kg
Flies i app 3 sett 8 reps 105lb
Skråbenk i smith 3 sett 15-8-4 reps app+20kg/+30kg/+35kg

Bicepscurl m hantler 4sett 15-12-10-8 reps 10kg-15kg-17,5kg-20kg
Armcurl 3 sett 12-2x8 reps 37,5lb-2x50lb
Bicepscurl i cabel 3 sett 15-reps  30kg-35kg-40kg

Cardio : 5 km powerwalk

[Vikike]

Morgencardio:6km intervall i 40min