Fredag 28.09.12
28.09.2012 @ 19:00:55
Benkpress - med stopp, smalt grep
6 x 110kg
6 x 117.5kg
5 x 127.5kg
4 x 137.5kg
1 x 150kg
1 x 160kg
1 x 170kg
4 x 140kg
Vis detaljer
Benkpress - skråbenk (incline), med hantler
6 x 36kg + 36kg
4 x 50kg + 50kg
6 x 60kg + 60kg
6 x 60kg + 60kg
6 x 60kg + 60kg
Vis detaljer
Knebøy
5 x 140kg
4 x 160kg
3 x 170kg
5 x 177.5kg
5 x 172.5kg
5 x 175kg
5 x 175kg
Vis detaljer
Dips
8 Repetisjoner
8 x 20kg
8 x 50kg
8 x 50kg
7 x 50kg av 8 fullførte reps
Her ble det helt tomt..
Vis detaljer
Markløft - klassisk på klosse
5 x 125kg
4 x 140kg
3 x 150kg
5 x 157.5kg
5 x 152.5kg
5 x 155kg
Vis detaljer
Rygg - nedtrekk forran
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
Vis detaljer
Biceps - stang curl
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
omvendt grep
Vis detaljer
Mage - crunch
20 Repetisjoner
12 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer
Hadde en følelse av trykk før trening i dag. Det skulle dermed vise seg å være av den typen trykk som møter opp dugnad, men heller sitter og skuer på sin egen biceps fremfor å ta i og løfte. Min egen kjedsomlighet dog drev meg oppover i smalbenken. Det ble en liten og sjenert pers, men skal ha diplom for å ha deltatt (egentlig et forferdelig tungt løft som det hadde vært mest humant å avlive).
Hantelbenken gikk, snublet av og til, men kom i mål. I dips var planen 5x8x50kg, dette ble veldig fort redusert til 3x8x50. På tredje settet gikk triceps tom for bensin. Panic , crash and burn.
I knebøy gikk det fint til og med 170,, tok da på meg the Belt of Weakness... Som seff svarte med å sprute weakness over resten av settene.
De resterende øvelsene, spesielt inkludert markløft sør for Apple, fortjener ingen ord.
Alt i alt, ikke så aller værst....
Kroppsvekt WTF!
Effektivitet
8 sett per time
48.8 repetisjoner per time
Fakta
5 timer
KK-67
Mengde
103kg
