Kondistest er ikke mer avansert enn coopertest, kunne like gjerne skrevet det. Tar det første og siste pt time for å se om kondisen har forbedret seg. (skal ta noen styrketester også tror jeg) Det er vel 12 min man løper da. Og for damer på min alder er det beste 2500 meter eller mer. Ergo skal jeg løpe 2500, minst! Enkel matematikk sier da at jeg må løpe 12,5 km/t, og så lenge det skjer på tredemølla er det jo enkelt å regulere. Skal skru opp mer på slutten hvis jeg orker, men hverfall holde 12,5. Tror ikke han forventer jeg skal klare det, og det i seg selv er grunn nok til å få til. Kun det beste er godt nok!
Og mål har jeg ja. Og de skal man nå. Mange delmål på veien mot o store mål langt der framme.
Maten? Joda, går så bra som bare det. Jeg har hatt tre sprekker totalt på denne dietten, de er som følger: 5 julekaker på besøk hos venninne før jul, 3 glass champis og 6 biter sjokoladefamilien. Men fikk beskjed av pt om å spise godt fra julaften til og med nyttårsaften, så det jeg spiste da regnes ikke som diettsprekk. EI heller det som spises på ukentlige spisedager, da skeier jeg ut med litt godis og sånt. Ellers er dietten som følger:
Frokost:
1,5 dl havregryn
1 dl ekstra lett melk
proteinshake
Lunsj
150-200 g kjøtt/fisk (valgfritt, men magert)
150-200 g grønnsaker/salat (for min del spinat, ruccola, agurk og paprika hvis det er salat, kokt foretrekker jeg blomkål og brokkoli)
20 g nøtter
Middag
Samme som lunsj, men med 50 gram fullkornpasta eller brun ris i tillegg (som veies tørt) og olje i stedet for nøtter
Kvelds.
Enten 1 skyr eller 1/2 boks cottagecheese eller mager kesam eller en proteinshake
20 g nøtter
Frukt før trening
Frukt og proteinshake etter trening
Totalt ca 1400 nettokcal
Enkelt og greit og lett å følge. Blir sjelden fysen på denne. En dag i uka spiser jeg det jeg vil, men prøver å ikke overstige 2200 kcal som er omtrentlig mitt dagsbehov.
