Miss B i 2013

[Miss B]

Gjennomgang av uka som gikk:

Målene var:
Mandag
Bein, rygg og biceps
Mål for økta:
Bulgarsk utfall med 5kg+
Fokus på chins (teknikk)
Økta ble flytta til tirsdag, men den ble gjennomført, og målene ble nådd

Tirsdag:
Bryst, skuldre og triceps
Mål for økta:
Benkpress
35kg 8x3
Fokus på teknikk på dips i stativ
Da ble denne økta flytta til onsdag, og målene nådd her også. Kjente jeg hadde pittelitt mer å gå på i benkpress

Tordag
PT time med Bein, rygg og bicepsløkt
Får håpe ankelen er god nok til løping, men skal ikke ha noe målsetting om langt, bare at jeg skal klare å gjennomføre.
Fikk ikke løpt, men det ble en kanonøkt, og jeg er støl som et helv*** i lår og rompe i skrivende stund (lørdag)

Fredag
Bryst, skuldre og triceps
Mål:
Skulderpress
12,5kg 8x3
Av grunner jeg ikke skal gå inn på her kommenterer jeg ikke denne økta. Det er også en grunn til at den ikke ble loggført igår også  :


Ellers skal jeg ha klart å gå ned minst 500 gram til torsdag, helst mer.
Klarte helt nøyaktig 500 gram


Ny uke, mye muligheter og nye mål

Mandag
Bryst, skuldre og triceps
Mål:
Skulderpress 12,5 8x3
Benkpress 37,5kg 8x3
20 min roing etter endt økt

Tirsdag
Bein, rygg og biceps
Mål:
Utfall +12kg (altså 6kg hantler)
Strake markløft
45 kg uten at teknikken (eller korsryggen) takker for seg
20 min roing etter endt økt

Onsdag
Fri

Torsdag
PT time, bryst, skuldre og triceps
Mål: Minus 500 gram eller mer

Fredag
Bein, rygg og biceps
Mål:
Nedtrekk
42,5kg 10x3
Ro 20 min etter endt økt

Håper jeg er bra nok i ankelen til å klare å gå litt turer igjen denne uka 

Fri i helga

[FitMom]

FLINK DU ER!! Du er jo helt rå, målene flyr jo avsted

[Miss B]

Målene flyr avsted, men idag klarte jeg de ikke. Men skal leve med det.
På trening fredag (den jeg på ingen måte har lyst til å si noe som helst om) ødela jeg noe inni skulderen/nakken. Dette bar treninga idag veldig preg av. Men jeg gjorde mitt beste, hadde pump ut av en annen verden og var støl før jeg kom meg ut i bilen etterpå.

Oppvarming
10 min mølle
5 min romaskin (ankelen er bra, men ikke bra nok til å løpe på ennå)

Benkpress
20kgx20
37,5kg x 3 - håpløs pust
37,5kg x 4  - gikk litt bedre
37,5kg x 5 - utrolig hvor mye lettere det er når man puster skikkelig
37,5kg x 5
35kg x 6
Ble ikke 37,5 8x3 som planlagt, men skitt au. Lever med det. Hadde ikke klart det om jeg hadde hatt noen bak en gang. Bedre lykke neste gang

Flies med hantler
6kg 10x3 fokus på teknikk, den begynner å komme

Skulderpress
Kunne bare glemme 12,5 kg idag. gikk for 10 i stedet
7,5kgx12
10kg x 11
10kgx10
10kg x9
Vondt!

Dips
10x3 med hjelp i dipsstativ - fokus på teknikk

Sidehev
Droppsett, 4kg --> 2kg
10 + 15 reps x 3

Triceps pushdown i kabel
30kg x 10 tungt... men nesten uten pause siden sideheven
25kg x 20, alt for lett
30kgx12
30kgx12

Triceps i kabel med tau, foroverbøyd
25kg x 30
30kg x 12 x 3 Stor forskjell på 25 og 30 idag gitt...

Sit ups på skråbenk + 5kg
10x3

Rakk ikke romaskina etterpå, for alle var opptatt pluss at jeg hadde dårlig tid mtp barnepass, så da gadd jeg ikke vente. Var litt lat idag 

[S-.]

Blir imponert over øktene dine, står på som bare det! Ikke rart du når målene dine!
Ble fri på denne damen i helgen også, fra trening ihvertfall  :

[Miss B]

Takk for det. Mål er til for å nås

Fri fra trening i helgene prioriteres høyt her, det er familietid

[Miss B]

Dagerns økt... til terningkast 3. Hadde ikke helt dagen idag altså. Følte meg svak, sulten og i elendig form. Men er ikke syk, så da drar man på trening. Er det en ting jeg ikke kan gjøre, er det å skulke unna. Jeg har da mål som skal nåes!

Bein, rygg, biceps, mage
Oppvarming
5 min mølle
5 min romaskin

Gående utfall + 12 kg (6kg hantler)
24skritt x 3
Trodde jeg hadde mye å gå på etter første sett, kjente jeg ikke hadde det etter andre sett. Var helt død etter tredje.

Strake markløft
20kgx15
45kg 6x2 - sliter med grepet... og med korsryggen. Vet jeg ikke har lov til dette av fysioen (altså å legge på vekter på stanga), men gjorde det likevel
40kg 8x2



Leg ex
25kg 10x3
Digger denne, det svir så sjukt godt i låra etterpå...

Nedtrekk bredt grep
25kg x veldig mange reps
40kg 12x3

Sittende enhånds kabelroing
15kg 12x3

Bicepscurl med stang
16.5kg 12x3
Får innimellom sjukt vondt i venstre håndledd på bicepscurl, men ikke hvis jeg vrir håndleddet som i hammercurl. Kjennes ut som en intens smerte type nål som stikkes inn der. Gir seg med en gang jeg slipper vekta. Rare greier. Unngikk det idag fordi jeg kjørte litt lettere.

Hammercurl
8kg x 11
8kg x 10
8kg x 9


Mage på bosuball + 9kg
12x3

Venninnelunsj i byen etterpå

[FitMom]

Beundrer det pågangsmotet ditt altså flinka!! Snakk om å dra seg på trening uansett form

Og venninnelunsj er jo bare toppers <3

[Miss B]

Beundrer det pågangsmotet ditt altså flinka!! Snakk om å dra seg på trening uansett form

Og venninnelunsj er jo bare toppers <3

Takk for det, Duracall. Jeg må jo bare, har brukt så mye penger på dette at jeg kan ikke bare backe ut heller. Jeg skal i god form til sommeren. Og nå snakka jeg nettopp med ei venninne som bruker samme PT som meg. Hun orker ikke mer, så hun lurte på om jeg ville ha resten av timene i pakka hennes. Håper det er greit for MrPT at det er jeg og ikke henne som kommer de siste gangene. Da har jeg vips timer helt frem til sommerferien. Jippi!

[FitMom]

Oj så morro da!!!!

[Miss B]

Oj så morro da!!!!

Var ikke lei meg da nei. Jeg liker at han kjefter litt p meg jeg. Det gjør visst ikke hun

[S-.]

Dagerns økt... til terningkast 3. Hadde ikke helt dagen idag altså. Følte meg svak, sulten og i elendig form. Men er ikke syk, så da drar man på trening. Er det en ting jeg ikke kan gjøre, er det å skulke unna. Jeg har da mål som skal nåes!

Bein, rygg, biceps, mage
Oppvarming
5 min mølle
5 min romaskin

Gående utfall + 12 kg (6kg hantler)
24skritt x 3
Trodde jeg hadde mye å gå på etter første sett, kjente jeg ikke hadde det etter andre sett. Var helt død etter tredje.

Strake markløft
20kgx15
45kg 6x2 - sliter med grepet... og med korsryggen. Vet jeg ikke har lov til dette av fysioen (altså å legge på vekter på stanga), men gjorde det likevel
40kg 8x2



Leg ex
25kg 10x3
Digger denne, det svir så sjukt godt i låra etterpå...

Nedtrekk bredt grep
25kg x veldig mange reps
40kg 12x3

Sittende enhånds kabelroing
15kg 12x3

Bicepscurl med stang
16.5kg 12x3
Får innimellom sjukt vondt i venstre håndledd på bicepscurl, men ikke hvis jeg vrir håndleddet som i hammercurl. Kjennes ut som en intens smerte type nål som stikkes inn der. Gir seg med en gang jeg slipper vekta. Rare greier. Unngikk det idag fordi jeg kjørte litt lettere.

Hammercurl
8kg x 11
8kg x 10
8kg x 9


Mage på bosuball + 9kg
12x3

Venninnelunsj i byen etterpå

Liker den mageøvelsen m bosuball! Den tar godt! Syns du har fått fine resultater, gleder meg veldig til den dagen du brifer med bilder

[Miss B]

Jeg ække sånn som brifer så mye jeg... men hadde jo tenkt å legge ut bilder etter den helga jeg var på tur, men ble bare så få og dårlige bilder at det ikke var vits i.

Bosuballen er min venn, er så støl i magen nå at fy!

[FitMom]

Bosuballen er min venn, er så støl i magen nå at fy!

Hva er den ballen for noe? Høres morro ut

[Miss B]

http://www.x-life.no/abilica_soft_step_bosu_ball/P_922?gclid=CPz3q6Lk1K4CFedZmAode2psdw

sånn, men jeg har da ekstra vekter i tillegg, og går så langt bak at jeg får bakhodet i gulvet... tar rimelig heftig i magemusklene...

[FitMom]

http://www.x-life.no/abilica_soft_step_bosu_ball/P_922?gclid=CPz3q6Lk1K4CFedZmAode2psdw

sånn, men jeg har da ekstra vekter i tillegg, og går så langt bak at jeg får bakhodet i gulvet... tar rimelig heftig i magemusklene...

Aha...den har jeg sett vettu Da skal jeg prøve og kombinere den med slyngen