Fredag 13/4-07
Dagen i dag startet med at jeg stilt og rolig gikk på innveiing og der kunne vekten konstatere 96kg. Dvs ned 0.5kg fra forrige uke og hele 7kg ned fra sist jeg kjørte persing. (dvs 3 mnd siden)
Vel dagens gym stevne økt gikk som følgende
Bøy oppvarming
1 110/1
2 140/1
3 170/1
4 195/1 M bind
5 215/1 M bind
6 230/1 M bind. Svidde av litt energi med at jeg stod forlenge å pustet med stangen på ryggen, men vekten gikk opp
Persing: M bind
1 240/1 +10kg NY pers!
Fin flott rep, hadde nok rett rundt 5 kg til inne, men valgte å ikke kjøre flere forsøk
Benkpress:
1 80/1
2 105/1
3 130/1
4 150/1
5 165/1
6 177.5/1 litt drøy, var ikke helt fokusert
Persing
1 187.5/0 +2.5kg fra sist persforsøk MISS
Jeg orket ikke kjøre noen flere forsøk her, men 185 som var pers sist lå nok inne. Jeg valgte alikvell å prøve på første løftet å slå den men det gikk ikke. Uansett jeg er fornøyd med å holde ca samme vekt som sist persing etter å ha gått 7kg ned i kroppsvekt.
Mark
1 125/1
2 155/1
3 185/1
4 210/1
5 230/1
Persing
1 252.5/0 +2.5kg fra sist pers Grepet glapp
2 252.5/0.5 +2.5kg fra sist pers. Kom ca halvveis opp og der jobbet jeg lenge før jeg måtte gi slipp. Så lenge som jeg stod her har jeg aldri noen gang jobbet i noen øvelse. Sexy Ø gikk fra å oppmuntre til å begynne å flire ettersom jeg stod å dro så lenge. 10+ I innsats.
Merknad:
Alt i alt er jeg meget fornøyd med dagens pers og dagens perseforsøk.
7kg ned i kroppsvekt er en hel vekt klasse ned. I utgangspunktet viste jeg at benken kom til å bli drøy. Jeg orket ikke kjøre med samme vekt som jeg perset med sist, så jeg startet 2.5kg høyere og misset. Samme sak gjorde jeg med marken. Alt i alt så har jeg i denne runden kjørt 1 uke kortere enn sist runde. Dvs jeg mistet 1 uke med progresjon. I tilleg så mitt i runden ble brodern alvorlig syk og det satte virkelig preg på treningen. Etterhvert som det begynte å bli bedre med han så fikk jeg litt ettervirkninger som også påvirket treningen. Som om ikke det var nok så trynte jeg i bøyen med 205kg og det påvirket også fremgangen på et vis. Helt frem til brodern ble syk lå jeg 3 uker frem i progresjon i forhold til sist runde. Men derfra å ut gikk det bare nedover. Uansett Jeg er kjempe fornøyd med 7kg vektreduksjon og 10kg økning i bøyen med en vond fot, samt at jeg hadde inne ca samme vektene i benken og marken som ved sist persing.
I løpet av denne runden har jeg funnet noen endringer som blir å innføres i neste runde. Å ettersom jeg da kan spise bra uten å legge på meg for mye, så blir det nok litt lettere å øke 1rm neste gang.
Men nå først er det oppkjøring til Adidas mila under midnigtsun marathon, så får vi se hvordan det går før det blir ny styrke oppkjøring derpå med nye 1rm forsøk..
