Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18

[Benpressmannen]

Passer en kraftkar som deg vanlige klær? Jeg mener, kommer du inn i vanlige jeans og tøy ellers?

Vanlig jeans blir for trange rundt låra, mens gymtøy og tøy bukser med vide lår går bra...

Det går greit nå, siden jeg er ca 80 kg. Det var mer problematisk før.

Det kan jeg tenke meg..

Bra du stadig blir sterkere mister

Skal bli rått å konke mot deg på Nord-Norges Sterkeste i sommer

Jepp..

Takk, men jeg sliter litt med skader så jeg vet ikke om jeg stiller.

Du kan jo stille som gjeste yoga posør...

[Benpressmannen]

Tirsdag 17/4-07

Runde 1 av 9
Treningsdag 2 av 3

Dagens "helvets" økt

Bøy
01 140/6 +10kg fra sist runde
02 140/6 +10kg fra sist runde
03 140/6 +10kg fra sist runde
04 140/6 +10kg fra sist runde
05 140/6 +10kg +1 rep fra sist runde
06 120/6 samme som sist runde
07 120/6 samme som sist runde
08 120/6 +10kg fra sist runde
09 120/6 +10kg fra sist runde
10 120/6 +20kg fra sist runde

Totalt 7800kg +520kg fra sist runde

Supersettet med strakemarkløft på platt
01 120/6 +6kg fra sist runde
02 120/6 +6kg fra sist runde
03 120/6 +6kg fra sist runde
04 120/6 +6kg fra sist runde
05 120/6 +10kg +1rep fra sist runde
06 100/6 Samme som sist runde
07 100/6 Samme som sist runde
08 100/6 +10kg fra sist runde
09 100/6 +10kg fra sist runde
10 100/6 +20kg fra sist runde

Totalt 6600kg +234kg fra sist runde

Dagens utregninger
Totalt antall kg: 14400
Tid: 51.18
Snitt: 281.35 kg/min
Intensitet index: 4.0514


Merknad:
Var rimelig knust i kroppen i dag etter gårsdagens økt, så det fristet egentlig ikke så mye å trene i dag. Fornuften tok overhånd og jeg tuslet meg bort på gymmet. Jeg startet med 140kg i bøyen og 120kg i strakemarkløft. Noe som i utganspunktet var veldig lett, men jeg gjorde en tabbe å det var å kjøre alt for intensivt til å begynne med..Slik at når jeg var kommet halvveis så var jeg nesten tom for både oksygen og energi. Derfra å ut måtte jeg bruke lavere vekter og litt lengre pauser for i det hele tatt klare å gjenomføre økten. Når jeg endelig var ferdig var jeg så mørbanket i hele kroppen og fri for oksygen at en ikke skulle tru det var sant. Det var nesten så jeg måtte ha hjelp ned trappen fra gymmet  Neste gang må jeg huske å ikke starte så intensivt som jeg gjorde i dag, men heller øke på etterhvert..

[onakosano]

trist å se deg "varme " OPP med det jeg toppet setta med    hehe

[Benpressmannen]

trist å se deg "varme " OPP med det jeg toppet setta med    hehe

He,he ja ikke sant!   

[Benpressmannen]

Onsdag 18/4-07

Kardio: Spinning
Tid: 1 time
Puls: 170-180
kcal forbrendt: 770

Merknad:
Det var godt å komme i gang med kondisjonstreningen igjen. Dette var første økten i oppkjøringen til ADIDAS mila under midnight sun marathon. Var litt skeptisk til hvordan kondisjonen ville være i dag, siden jeg ikke har fått trent kondisjon på en stund pga stuntet i bøyen for endel uker siden. Kondisjonen var bedre enn forventet å må jo sies å være bra.

Sidenote:
Jeg skulle egentlig løpe i dag, men siden foten ikke er 100% tilbake, så avventer jeg med det for å unngå å overtråkke slik at jeg river opp skaden igjen..

[Benpressmannen]

Torsdag 19/4-07

Runde 1 av 9
Treningsdag 3 av 3

Styrkevedlikehold

Bøy oppvarming
1 120/2
2 144/2
3 168/2

Arbeisett
1 184/1 Knall lett

Arbeidsett m bind
1 192/1 knall lett

Benk oppvarming
1 90/2
2 110/2
3 128/2

Benk arbeidsett
1 145/2 Knall lett

Mark oppvarming
1 120/2
2 150/2
3 175/2

Mark arbeidsett:
1 200/2 Knall lett

Så over til dagens supersett volumøkt

Franskpress
1 60/6 +6kg fra sist runde
2 60/6 +6kg fra sist runde
3 60/6 +6kg fra sist runde
4 60/6 +6kg fra sist runde
5 60/6 +6kg fra sist runde
6 60/6 +6kg fra sist runde
7 60/6 +6kg fra sist runde
8 60/6 +6kg fra sist runde
9 60/6 +6kg fra sist runde
10 60/6 +6kg fra sist runde

Totalt løftet 3600kg +360kg fra sist runde

Supersettet med biseps curl med rett stang
1 40/6 +4kg fra sist runde
2 40/6 +4kg fra sist runde
3 40/6 +4kg fra sist runde
4 40/6 +4kg fra sist runde
5 40/6 +4kg fra sist runde
6 40/6 +4kg fra sist runde
7 40/6 +4kg fra sist runde
8 40/6 +4kg fra sist runde
9 40/6 +4kg fra sist runde
10 40/6 +4kg fra sist runde

Totalt 2400kg +240kg fra sist runde

Triseps/biseps utregninger
Totalt løftet: 6000kg
Tid: 29.30
Snitt: 204.77kg/min
Intensitet index: 1.2286

Supertrisett stående leggpress
1 80/16 -20kg +3rep
2 80/16 -20kg +4rep
3 80/16 -20kg +4rep

Totalt 3840kg +140kg fra sist runde

Supersettet med bakside skulder
1 8/16 +1rep fra sist runde
2 8/16 +1rep fra sist runde
3 8/16 +1rep fra sist runde

Totalt 384kg +24kg fra sist runde

Supersettet med side skulder hev
1 8/16 +1rep fra sist runde
2 8/16 +1rep fra sist runde
3 8/16 +1rep fra sist runde

Totalt 384kg +24kg fra sist runde

Trisett utregninger
Totalt løftet: 4608kg
Tid: 13.54
Snitt: 340.32kg/min
Intensitet index: 1.5681


Hele øktens utregninger (kun volum øktene)
Totalt antall kg løftet: 10608
Tid: 42.84
Snitt: 247.61 kg/min
Intensitet index: 2.6266

Merknad:
Var skikkelig stiv og støl etter mandagen og tirsdagens økt. Det fantes så og si ikke en plass på kroppen hvor jeg ikke hadde vondt. Til tross for det så tuslet jeg meg bort på gymmet å startet på styrkevedlikeholdsøkten. Styrken satt som støpt, men dæven hvor ondt det var å bevege seg opp og ned i bøyen til å begynne med. Etterhvert så gikk det seg til å jeg fikk startet med volumøkten på armene. Å my caramba for en sinnsvak pump jeg fikk i armene under dagens økt. Styrken satt bra på volumøkten til tross for at jeg var ute i går til langt på natt å drakk cola light og rocket meg på dansegulvet lammi alle 18 åringene som tok helt av...

[onakosano]

fytti grisen... !!!!!

[vegrum]

bra BPM

[Benpressmannen]

Fredag 20/4-07

Teningsfri

[Benpressmannen]

Lørdag 21/4-07

Runde 2 av 9
Treningsdag 1 av 3
Morgenvekt: 97kg +1kg

Dagens trening

Benkpress
01 124/5 +6kg fra sist periode
02 124/5 +6kg fra sist periode
03 124/5 +6kg fra sist periode
04 124/5 +6kg fra sist periode
05 124/5 +6kg fra sist periode
06 124/5 +6kg fra sist periode
07 124/5 +6kg fra sist periode
08 124/5 +6kg fra sist periode
09 124/5 +6kg fra sist periode
10 124/5 +6kg fra sist periode

Totalt 6200kg +300kg fra sist periode

Supersettet med: stående stangro med start fra gulv
01 114/5 +16kg fra sist periode
02 114/5 +16kg fra sist periode
03 114/5 +16kg fra sist periode
04 114/5 +16kg fra sist periode
05 114/5 +16kg fra sist periode
06 114/5 +16kg fra sist periode
07 114/5 +16kg fra sist periode
08 114/5 +16kg fra sist periode
09 114/5 +16kg fra sist periode
10 114/5 +16kg fra sist periode

Totalt 5700kg løftet +800g fra sist periode

Benk/stangro data
Totalt antall kg løftet: 11900
Tid: 39.93
Snitt: 298.02kg/min
Intensitet index: 3.5464

Supertrisett Pullover
1 60/14 +5kg fra sist periode
2 60/14 +5kg fra sist periode
3 60/14 +5kg fra sist periode

Totalt 2520kg +210kg fra sist runde

Supersettet med Chins
1 Kv-40kg/14 +5kg fra sist runde
2 Kv-40kg/14 +5kg fra sist runde
3 Kv-40kg/14 +5kg fra sist runde

Totalt 2394kg +84kg fra sist runde

Supersettet med mage på nedoverhellende benk
1 2.5/14 -2.5kg fra sist periode
2 -/14 -2.5kg fra sist periode
3 -/14 -2.5kg fra sist periode

Totalt 2072kg -168kg fra sist periode

Trisett data
Totalt antall kg løftet: 6986
Tid: 14.31
Snitt: 488.19kg/min
Intensitet index: 3.4104


Hele øktens data
Antall kg Løftet totalt i dag: 18889
Tid: 54min 24 sek
Snitt: 348.24 kg/min
Intensitet index: 6.5779

Merknad:
Jeg merker allerede nå at siden jeg ikke bruker ecdysterone denne runden, så går ikke etterhentingen mellom øktene like bra som det har gjort før. I dag var jeg fortsatt rimelig "kake" etter mandag, tirsdag og torsdagsøkten. Mulig at det også kan komme av kombinasjonen av redusert kroppsvekt samt mer vekter løftet enn sist periode, evt i tillegg til at jeg ikke bruker ecdysterone . Iallefall håper jeg at dette tar seg opp ellers så ser jeg meg nød til å måtte ta 1-2 fridager ekstra i hver runde som jeg nå kjører.

[oyvindskog]

Merknad:
Merker allerede nå at nå som jeg ikke kjører på med ecdysterone så går ikke etterhentingen mellom øktene like bra som det har gjort før. I dag var jeg fortsatt helt ut av laget etter mandag, tirsdag og torsdagsøkten. Mulig at det også kan komme av kombinasjonen av redusert kroppsvekt samt mer vekter løftet enn sist periode, i tilleg til at jeg ikke bruker ecdysterone . Iallefall håper jeg at dette tar seg opp ellers så ser jeg meg nød til å kjøre 1-2 fridager ekstra i hver runde jeg nå kjører.

Slutt å surk! Jo mer sliten du blir i den her perioden jo lettere går neste.
Buhu jeg bruker ikke ecdysterone! Hvorfor skaffer du deg ikke et billigere placebo? Jeg anbefaler kanel, eller min personlige favoritt; Øl! Bare gjenta etter meg: Øleranabolt øleranabolt øleranabolt. Jeg blir sannsynligvis nødt til å gjøre narr av deg neste gang vi ses;-) Bra økt foresten.

[Benpressmannen]

He.he..
Jeg har kjøleskapet fullt av øl
Øleranabolt øleranabolt øleranabolt

 

Mulig det bare er psykisk.
Så jeg skal prøve å ikke tenke mer på det og heller bare gi jernet..!

Vi sees nok på mandagen tenker jeg

 

[oyvindskog]

Så jeg skal prøve å ikke tenke mer på det og heller bare gi jernet..!

Ikke tenke å gi jernet er resepten for suksess.
Vi ses til uka...

[Svetlana]

Jeg blir sannsynligvis nødt til å gjøre narr av deg neste gang vi ses;-)

Jeg vil også være med!!  >

[GAMMERN]

Her kommer min årlige: Når skal du få ut fingeren og begynne med styrkeløft ? Du har vel vært på planleggingsstadiet i 2-3 år nå ? :