DNG - 5x5

[Alexander Tomren]

They sure did Ja sant det, ganske greit med litt volumtrening om sommeren syns jeg

hehe, heavy shit? You know, thats the important thing!

Hehe Ja, er ikke så dumt det nei

Mhhm ! Yes, it is Er bare å gi bånn gass ! Ikke noe mer å gjøre med det Stay in focus

[DNG]

Hehe Ja, er ikke så dumt det nei

Mhhm ! Yes, it is Er bare å gi bånn gass ! Ikke noe mer å gjøre med det Stay in focus

Gjør seg med litt pump på stranden shø

Mhm..Gi alt eller ingenting Keep up the good work

[DNG]

Dagens trening:

Uke1, dag 2

Bein/Biceps:

•   Knebøy 70kg 3x12
•   Beinspark 40kg 4x12

•   Bicepscurl m/ez stang 35kg 3x9
•   Konsentrasjonscurl 17.5kg 3x9
•   Hantelcurl i skråbenk 15kg 2x9


Hadde for dårlig oppvarming på knebøyen så jeg stivna helt etter andre settet og fikk bare tatt en 5-6 reps på det 3 settet..stivna helt i hamstrings slik det var skikkelig vondt når jeg skulle gå ned, hadde ikke kjangs Men helt grei trening ellers, strict og smud!

[Alexander Tomren]

Gjør seg med litt pump på stranden shø

Mhm..Gi alt eller ingenting Keep up the good work

Joda, takker ikke nei til det vettu Jepps ! Er bare å gi bånn gass ! Papp & Papir ! Thx, U2

[Alexander Tomren]

Dagens trening:

Uke1, dag 2

Bein/Biceps:

•   Knebøy 70kg 3x12
•   Beinspark 40kg 4x12

•   Bicepscurl m/ez stang 35kg 3x9
•   Konsentrasjonscurl 17.5kg 3x9
•   Hantelcurl i skråbenk 15kg 2x9


Hadde for dårlig oppvarming på knebøyen så jeg stivna helt etter andre settet og fikk bare tatt en 5-6 reps på det 3 settet..stivna helt i hamstrings slik det var skikkelig vondt når jeg skulle gå ned, hadde ikke kjangs Men helt grei trening ellers, strict og smud!

Goodie !

[DNG]

Dagens trening

Uke1, dag3

Rygg/Skuldre + litt bryst:

•   Hantelbenk 25kg 3x12
•   Skråflyes 17.5kg 2x8

•   Stangroing 70kg 3x12
•   Chins bw 3x12
•   T-bar roing 40kg 2x12

•   Hantelpress 22.5kg 3x12
•   Sidehev 10kg 2x12
•   Foroverbøyd sidehev 15kg 2x12

Jess, that's it! Trente i 25 varmegrader i dag, jævlig Men grei trening, hadde dog lite å gi siden jeg glemte av å spise etter jobb så jeg hadde null energi når jeg kom på trening Men syns det gikk greit fordi om jeg, god helg teens

[DNG]

Dagens trening:

Uke2, dag1

Bryst/Triceps



•   Hantelbenk 30kg 3x12
•   Skrå benkpress 65kg 2x12
•   Skråflyes 20kg 2x10

•   Franskpress 37.5kg 3x10
•   Smalbenk 55kg 3x10
•   Benk-dips m/10kg 2x12

Kort og intensivt!

[sslash]

Dagens trening:

Uke2, dag1

Bryst/Triceps



•   Hantelbenk 30kg 3x12
•   Skrå benkpress 65kg 2x12
•   Skråflyes 20kg 2x10

•   Franskpress 37.5kg 3x10
•   Smalbenk 55kg 3x10
•   Benk-dips m/10kg 2x12

Kort og intensivt!

Sweet, kjører du fortsatt noe spess program eller?

[DNG]

Sweet, kjører du fortsatt noe spess program eller?

Kjører bare en helt vanlig 3-splitt for tiden med høyt volum til skolen begynner på igjen..
Og deretter styrke/volum basert trening, then it's time to get big >

[DNG]

Dagens trening:

Uke2, dag2

Rygg/Skuldre

•   Stangroing 75kg 3x11
•   Chins bw 3x15
•   Hantelroing 30kg 2x12

•   Millitærpress 45kg 3x11
•   Sidehev 12.5kg 2x11
•   Foroverbøyd sidehev 17.5kg 2x11


That's it! Lette vekter ennå.

[DNG]

Dagens trening:

Uke2, dag3

Bein/Biceps:

•   Beinspark 50kg 3x10, 60kgx7
•   Utfall 30kg 1x10


•   Bicepscurl m/ez stang 37.5kg 3x9
•   Konsentrasjonscurl 20kg 3x9
•   Bicepscurl m/smalt grep 25kgx9


Sissy workout Orka ikke knebøy, står still på en plass hele dagen på jobben så knebøy er ikke det deiligste å ta etter en arbeidsdag. Men ellers greit, øker vektene neste trening

[DNG]

Dagens trening:

Uke 3, dag 1

Bryst/Triceps:

•   Benkpress 85kg 3x10 + 1x110kg
•   Skråflyes 22.5kg 3x9

•   Franskpress 40kg 3x9
•   Smalbenk 55kg 3x9
•   H.T.E 30kg 2x9

Konge trening Klarte det jeg skulle klare, øker kg neste gang og ned 1 rep. Ble forresten veldig fristet til å prøve 110kg, og da var det ingen vei tilbake. Hadde liten tro på at den kom til å gå, spess etter 3 sett med 10 reps på 85kg. Det føles bra, trodde jeg hadde gått ned i styrke, men ikke faen

Btw, fikk pakken min idag fra NordicPower. Kjøpte proteinpulver, bars og carbs. Sikkert ikke prima kvalitet på det whey proteinet, men det funker helt sikkert bra nok for meg. Vet ikke jeg hva som utgjør forskjellen på kvaliteten, kom gjerne med noe hvis dere vet det

http://nordicpower.no/?dId=shop&prodId=147

Peace!

[AlexanderDGL]

Fin trening dette! Grattis med tunge løft.

Var det 19 eller 9 reps på fransken?

[DNG]

Takker

Haha.. Det var nok 9 ja, fikset på det nå

[Aktiv]

Grattis med maksløft, hvis det var det?