Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174

[ST0RMTRIGGER]

Tenkte meg det siden de jeg har sett inneholder de tre store....

[Simen..]

HVA???
Har dama stukket av, hunden tatt kvelden eller mista jobben??

Det jeg mener er, trener du etter et kjent styrkePROGRAM?? Nå går verden snart under tror jeg

[Keiko'88]

HVA???
Har dama stukket av, hunden tatt kvelden eller mista jobben??

Det jeg mener er, trener du etter et kjent styrkePROGRAM?? Nå går verden snart under tror jeg

Hehe... Det er ikke første gang jeg kjører et ferdig opplegg da. Dette har jeg gjort hundre ganger sikkert.

Stort sett mener jeg at det er moro å finne på ting selv, men akkurat nå så har jeg overlatt meg selv til Sheiko. Det er jo vanlig for de fleste å oppleve noen litt roligere perioder med motivsajon, som kanskje fører til mindre trening igjen, og da føler jeg at det er greit å ha noe ferdiglaget og klart, slik at jeg veit akkurat hva jeg skal kjøre når jeg kommer på treing. Dette gjør treningene mye greiere for min del.

[Keiko'88]

Dagens... 27. april, 2010...

BENKPRESS - med stopp
oppvarming+
120 x 6 - 145 x 6 - 155, 5 x 6 rep.

NEDTREKK - med underhåndsgrep
oppvarming+
25 (av 25) + 15, 6 x 5 rep.

SKRÅBENK
oppvarming+
150, 2 x 8 rep.


Veldig lett benk i dag, og det var godt for en gangs skyld. Fint økt ellers.

[Keiko'88]

Dagens økt... 1. mai, 2010...

BENKPRESS - med stopp
oppvarming+
120 x 5 - 145 x 4 - 167,5, 2 x 3 rep. - 192,5, 5 x 3 rep.

NEDTREKK - underhåndsgrep
oppvarming+
25 (av 25)+ 15, 5 x 5 rep.

BENKPRESS - med stopp
oppvarming+
120 x 5 - 145 x 5 - 167,5, 5 x 5 rep.

CHIN-UPS
oppvarming+
kv+ 15 (totalt ca. 155), 3 x 3 rep.

FLYES - hantler på flatbenk
oppvarming+
50+50, 3 x 5 rep.


Fire dager side forrige økt. Vært litt slapp i det siste, men var godt å røre litt på seg i dag. Lett alt sammen, så tempoet var litt høyere i benken. Første runde på rundt 20 min., og andre runde på rundt 15 min. Fin og grei økt.

[Amund Bjone]

Fy faen for noen benk vekter!  Må slutte og lese loggen din snart, får mindreverdighets komplekser

[nivx0]

syke vekter!! må følge med her 

[Keiko'88]

Fy faen for noen benk vekter!  Må slutte og lese loggen din snart, får mindreverdighets komplekser

Hehe... Tusen hjertelig takk! Men du skulle sett at benken din hadde fått litt fart på seg hadde du bulka deg opp til 140kg...

Bra benk på deg.

[Keiko'88]

syke vekter!! må følge med her 

Tusen takk. Motiverende og smigrende og få noen følgesvenner.

[Keiko'88]

Dagens lille... 3. mai, 2010...

BENKPRESS - med stopp
oppvarming+
120 x 5 - 145 x 4 - 167,5, 2 x 4 rep. - 180, 2 x 3 rep. - 192,5, 3 x 2 rep. - 180, 2 x 3 rep. - 167,5, 2 x 4 rep. - 155 x 6 - 145 x 7 - 132,5 x 7 - 120 x 8

CHIN-UPS
oppvarming+
kv+ 15 (totalt ca. 155), 5 x 2 rep.

FLYES - hantler på flatbenk
oppvarming+
55+55, 4 x 4 rep.

NEDTREKK - underhåndsgrep
oppvarming+
25 (av 25)+ 10, 3 x 5 rep.


Helt ålreit økt. Prøvde å holde et lite tempo i benken i dag òg. Gikk greit. Litt lett alt sammen egentlig. Godt for en gangs skyld.

[Ivrig pingle]

Har flyes vært et fast innslag i benkpresstreningen din hele veien?
Hvor mye føler du den bidrar til benken din? 

Føler på meg at dette er en bra øvelse, men som styrkeløfter må man introduseres for den tidlig nok, slik at man ikke får den jævlig begrensende ROM`en man får av å kun kjøre benk på bryst.

[Keiko'88]

Har flyes vært et fast innslag i benkpresstreningen din hele veien?
Hvor mye føler du den bidrar til benken din? 

Føler på meg at dette er en bra øvelse, men som styrkeløfter må man introduseres for den tidlig nok, slik at man ikke får den jævlig begrensende ROM`en man får av å kun kjøre benk på bryst.

Nei. Det har den ikke. Inntil nå nylig. Den har vært en del av treningen i kanskje et par måneder, litt under. Hvor mye den bidrar til benken min er jeg usikker på. Du blir nok kanskje litt mer slitesterk i bunn av løftet, og litt sterkere her, men til noe mer hjelp enn det tror jeg ikke øvelsen er. Selv la jeg den til fordi jeg synes den er utrolig god for brystet. Bruker den som en liten påbygger.

Tror nok neppe det er et must å trene øvelsen tidlig i løftekarrieren. Det er som med all annen trening, og tilvenning. Bare la det rive med i starten, så blir du "myk" nok til å utføre gode tekniske repetisjoner. Slik har jeg gjort det.

[Keiko'88]

Dagens første omgang... 5. april, 2010...

2 timer med grappling fra 0900 til 1100.

En kollega av meg spurte om jeg ikke ville bli med, og jeg hang meg på for moro. Jeg har ikke vært så sliten etter at jeg begynte å trene med vekter i 2004, som i dag. Dette var hardt. Kollegaen veide i underkant av 90, og han andre veide i overkant av 70.

Jeg husker ikke hvor mange kamper vi gikk mot hverandre, men det ble nok en 7-8 kamper på hver av de, og jeg vant bare èn. Hva kunne jeg egentlig forvente. Det var karen på 70 som måtte bøye seg for meg på 140, men jeg tror jeg bare hadde flaks.

Uansett var det moro å se hvordan ting kan gå. Og erfare forskjellen på en på 70, og en på 140. Han hadde trent judo i 6 år, og kunne forsåvidt sitt tror jeg. Kollegaen hadde trent judo i 3 år, og MMA i et og et halvt år. Det var mer enn nok for meg ihvertfall. Men utrolig god trening. Kondisjon, smidighet, eksplosivitet til tider... Utholdende statisk, og til tider dynamisk styrke. Pumpa mi gikk, og jeg måtte jobbe på alle felt ihvertfall. Og det var utrolig moro.

[JanB Diddl etc]

Ta en grappling-match mot Gilberg!

[Keiko'88]

Torsdag 6. april, 2010...

BENKPRESS - med stopp
oppvarming+
120 x 5 - 145 x 4 - 167,5, 2 x 4 rep. - 192,5, 6 x 3 rep.

NEDTREKK - underhåndsgrep
oppvarming+
25 (av 25) + 15, 3 x 5 rep.

Dårlig form. Benken var tung. Huff.


Gårsdagens... lørdag 8. april, 2010...

SKRÅBENK - ned til halsgropa
oppvarming+
110 x 5 - 140 x 3 - 170, 5 x 3 rep.

NEDTREKK - underhåndsgrep
oppvarming+
25 (av 25) + 15, 4 x 4 rep.

Enda dårligere form. Spiste en kebabrull på torsdagskvelden som jeg tror neppe var helt som den skulle være. Var slått ut fra jeg våkna på fredag, og helt til i dag. Fikk blant annet ikke spist på over 20 timer. Skråbenken gikk den, men faen så lei. Usj...