Neste mål, NM i håndbak.

[AlexanderDGL]

Har du komt langt i benkprogrammet? Noe betydelig fremgang så langt?

[Bob Paar]

Har du komt langt i benkprogrammet? Noe betydelig fremgang så langt?

Uke 5 nå.
Fremgang? nå er jeg så sliten at jeg vet ikke bak fram på meg selv. Synes disse lette vektene er forferdelig tunge nå, men klarer alle som en. Så vi får se vi får se.

[aktiviteten]

Da trener du altfor tungt.  Jeg hadde raskere bane opp enn ned på HVER reps i 12 uker.  Det gir ett vannvittig overskudd!

[Bob Paar]

Da trener du altfor tungt.  Jeg hadde raskere bane opp enn ned på HVER reps i 12 uker.  Det gir ett vannvittig overskudd!

Nei har stillt % slik Joakim sa jeg skulle. Det er ikke "tungt", men det går tregt som det alltid gjør til meg. Men har nok ikke mere enn 120 inne nå.

Men pump får jeg av dette programmet. Får pump bare jeg ser på ei vekt nå..

[aktiviteten]

Nei?  Er det tungt og repsene går tregt så er det feil treningsvekt uansett hva Jokke sier.
Du kan ikke trene benk 5 dager i uka og slite på repsene-da er det dødfødt.

Lytt til de som har trent programmet.

[Bob Paar]

Nei?  Er det tungt og repsene går tregt så er det feil treningsvekt uansett hva Jokke sier.
Du kan ikke trene benk 5 dager i uka og slite på repsene-da er det dødfødt.

Lytt til de som har trent programmet.

Det ser ut som jeg sliter fra 40 kg uansett hvor mye jeg løfter i benk. Så da burde treningsvektene vært rundt i området 20 - 40 kg.

[aktiviteten]

Du vil jo ikke ta imot tips.... Lykke til med sliteløft.

[Bob Paar]

Du vil jo ikke ta imot tips.... Lykke til med sliteløft.

Jo det gjør jeg. Og jeg er flink til å lytte også. Eksplosivitet finnes ikke over hodet i min kropp, derfor ser det ut som jeg sliter. Mange har trodd på trening at 105 kg var så tungt at jeg ikke vil klare mere, men senere på samme trening går også 120 like "greit" opp som 105.
Har prøvd å ta i max på tidligere programmer slik at jeg skulle få opparbeidet en viss eksplosjon i løftet. Men det resulterte bare i vonde skuldre. Så jeg sluttet med det og da er sliteteknikken jeg må ty til igjen.

[Bob Paar]

Dagens trening:

Frontbøy m/stopp:
1x8 72,5 kg
1x6 75 kg
3x5 77,5 kg

Benkpress og skråbenk supersett:

1x6 72,5 kg
1x5 80 kg + 1x5 60 kg
1x4 92,5 kg + 1x4 65 kg
3x3 100 kg + 3x3 67,5 kg

Frontpress og sittende hantelpress supersett:
1x6 40 kg
1x5 50 kg + 1x5 30 kg
1x4 52,5 kg + 1x5 30 kg
2x3 55 kg + 2x5 30 kg

Markløft:
3x4 192,5 kg

Good morning:
3x7 82,5 kg

Smalbenk:
3x10 67,5 kg

[Bob Paar]

Dagens trening:

Benkpress:
1x7 65 kg
1x6 80 kg
1x5 85 kg
1x4 90 kg
1x3 95 kg
1x2 102,5 kg

[Bob Paar]

Dagens trening:

Knebøy m/stopp uten belte:
1x7 110 kg
1x6 112,5 kg
3x3 140 kg

Mediumbenk m/strikk og flies supersett:
1x5 62,5 kg
1x4 75 kg
1x3 80 kg + 1x8 16 kg
3x2 85 kg + 3x8 16 kg

Sumomark: Egil kaller det ikke sumo, og bare lo..  :
3x4 172,5 kg

Nedtrekk:
5x10 kg 70 kg

Triceps:
3x10

Sidehev og bakside:
3x8 12 kg

I bøy er prgrammet nå bare villedende. Orka ikke å ta av noe særlig så jeg kjørte det de andre gjorde. Lat sjø..

[Ensomme Arm]

Nysgjerrig jeg.  :
Hva er din max i rawbenk? (ønsker ikke å vite hva du har i smalbp...)
Og hva har du stilt 5-dagers'n på?

[Bob Paar]

Nysgjerrig jeg.  :
Hva er din max i rawbenk? (ønsker ikke å vite hva du har i smalbp...)
Og hva har du stilt 5-dagers'n på?

Maxen vet jeg faktisk ikke. Har ikke prøvd.
Programmet er stillt på 125 kg som også Bjerke syntes hørtes bra ut.

[Bob Paar]

Dagens trening:

Knebøy:
1x6 135 kg
1x5 142,5 kg
Med lette surringer:
3x3 150 kg
Med drakt og surringer:
2x1 190 kg

Smalbenk på kloss og flies supersett:
1x6 72,5 kg
4x5 85 kg + 4x8 12 kg

Markløft bredt grep:
3x7 130 kg

Good morning:
3x7 75 kg

Stangroing:
3x8 115 kg

Triceps:
3x10

Vegard T ser ut som en kroppsbygger.

[Kris]

"Hr.Utrolig`s treningsblogg." Blogg, du liksom. Du skriver jo bare inn øvelser og tall.
HVOR ER KVINNFOLKPRATET?