Onsdag 25.januar 2012
Knebøy - uten belte
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 60kg
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
Knebøy - med gummistrikk
2 x 200kg
2 x 230kg
6 x 250kg
5 x 275kg
4 x 292.5kg
3 x 310kg
Benkpress - med stopp, bredt grep
5 x 60kg
5 x 60kg
3 x 90kg
7 x 120kg
6 x 142.5kg
5 x 160kg
4 x 170kg
4 x 170kg
Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
6 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg
4 x 125kg
4 x 125kg
FINITO
En av tidenes treninger!!! KANON! Hadde gruet meg skikkelig til denne treningen. Jeg har vært i litt dårlig bøyform i det siste og jeg har hatt litt problemer med venstre bein/hofte. Mandagen var grisetung og jeg skulle 60 kg tyngre i dag. Riktignok med strikk, men dog ; det er persvekter som skal flyttes. Alt bør være i orden dag. Min gode venn Carl Petter Sommerseth satte av tid bare for å komme og se på meg i dag. Det setter jeg stooor pris på. Han nøyde seg imidlertid ikke bare med å se på ; han lastet også stangen etterhvert og etter noen oppvarmingsett på lette vekter så ga han meg lett tøying av piriformis og gluteus. Dette hjalp veldig på teknikken som jeg virkelig måtte prøve å holde i dag.
For første gang på lenge slapp jeg å stresse igjennom treningen. Det var meget behagelig. Stresset i det siste har nok imidlertid fått meg i litt bedre form så behagelig det også hehe
De første strikksettene gikk meget bra. Jeg kjente jeg fikk det til veldig bra. Form og teknikk var bra! Det gikk ikke så lang tid før jeg var klar for 310 kg.
Det ble et veldig tungt sett. På grensen vil jeg si. Følte jeg brukte mye quads. Liker ikke den følelsen, men da jeg så på opptaket så virket deg som om jeg var dypere enn jeg har pleid å være på strikkbøyen. Så jeg ble veldig fornøyd. Såpass fornøyd at, siden det var så tungt, så droppet jeg de to siste settene. Jeg skal tross alt på 260 kg i knebøy allerede i morgen.
Så var det benk. Kjente på 60 kg at her var det noe spesielt. Formen virket ekstremt bra! Jeg reppet på 120 kg som om det var luft. Kunne gjort 70 reps sa jeg umiddelbart etter de 7 jeg tok. Så skulle jeg gjøre 6x132,5. Det var litt tungt til å være 132,5, men likevel ikke unormalt tungt. Det ble veldig lett det også. Til min store gledelige overraskelse så jeg at jeg hadde feillastet stangen! Det var 142,5 kg på stangen og jeg hadde nettopp gjort 6 veldig lette reps. Da spurte jeg, litt på kødd, min andre gode venn, Bankmannen, om jeg skulle legge på 10 kg på alle sett i dag. Og han var annerkjennende. So be it, tenkte jeg etter å ha sett framover i programmet om det var noe tungt i overskuelig framtid. Det var det ikke så det var bare å laste stangen med 160 kg istedet for 150 kg. Prøvde på 6 reps for en måned siden og var sjanseløs på den sjette. I dag tok jeg 5 reps LETT. Kunne gjort 7-8. Essz i femte! Så var det 170 kg istedet for 160 kg. Lett firer med stopp! KANON! Gjorde enda et sett på 4x170 men det var litt tyngre så jeg stoppet med benk der. Gjorde altså ikke det tredje settet som jeg skulle.
Så kom skråbenken. Skulle egentlig kjøre skråbenk i supersett med flatbenken, men fordi jeg ville øke litt i benken så separerte jeg øvelsene. Og selvsagt blir da skråbenken lettere. Så etter 100 og 110 så tok jeg 5 reps istedet for programmet 4 på 120 kg istedet for 117,5
Så la jeg på til 125 kg og gjorde to meget, meget lette firere med markerte stopper. 7,5 kg mer enn programmet tilsa. Måtte ha 50 kg mer enn det Bankmannen brukte.
For en dag! Selv når jeg bruke kikkert med den ene linsa knust og den andre tildekket av fukt så ser jeg 200 kg i benk der ute i horisonten, som ca. 25. februar.
Essz!
Video:
http://www.youtube.com/watch?v=bgCMUp2URFY#noexternalembed
