Bjørn prøver seg på Dietmar-program

[bjørn`]

Dagens først:

Sykling til og fra jobb....(syklingen hjem blir fra gymmet i kveld)

Styrketrening og intervaller i kveld

[bjørn`]

Dagens:

Rygghev
18/18/18

Frontbøy
8x50kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg

Goblet-squat
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

Inverted rows
5/5/5

Stangroing
10x50kg
4x52,5kg
4x52,5kg
4x52,5kg
4x52,5kg
4x52,5kg

Smalbenk
3x70kg
3x72,5kg
3x72,5kg
8x60kg
8x60kg+10x50kg(droppsett)

Stående hantelpress
4x15kg
4x15kg
4x15kg+7x10kg(droppsett)

Cardio:

Intervaller på mølla
5x600 meter intervaller(14,0 på alle intervaller.....ca 1 minutt på 9,5km/t mellom hver intervall)
Totalt: 4,70 km på 27 minutter totalt

Bra økt i dag
Litt dårlig trykk på intervallene pga beintreninga og mye løping i det siste, men sånn er det bare

Beintreninga går forresten overraskende bra, til tross for mye løping om dagen

[froggy]

Du er så utrolig flink, Bjørn. Skulle ønske litt av det kunne smitte over på meg 

[bjørn`]

Dagens:

1 time gåtur....6690 meter for å være nøyaktig

+
Sykling til og fra jobb

[bjørn`]

Du er så utrolig flink, Bjørn. Skulle ønske litt av det kunne smitte over på meg 

Hehe, jo takk for det

Du har gjort en imponerende jobb sålangt, så da må en regne med at motivasjonen går litt i bølger

[bjørn`]

Dagens cardio:

70 minutter joggetur utendørs.

Har en skikkelig tung bakke inne i løypa jeg bruker å jogge....sist uke jogget jeg bakken på 11minutter og 40 sekunder..i dag løp jeg den på nøyaktig 1 minutt bedre tid

[Murmeldyret]

Fin fremgang!  Fint å ha sånne mål en kan slå.

[bekka_]

Dagens cardio:

70 minutter joggetur utendørs.

Har en skikkelig tung bakke inne i løypa jeg bruker å jogge....sist uke jogget jeg bakken på 11minutter og 40 sekunder..i dag løp jeg den på nøyaktig 1 minutt bedre tid

Du står virkelig på om dagen, flink!

[bjørn`]

Du står virkelig på om dagen, flink!

Takk for det
Kan ikke tape for deg rundt Sognsvann en gang til..jeg skal ha revansj

[bjørn`]

Dagens andre økt:

Stangroing
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg+12x40kg(droppsett)

Nedtrekk
14x55kg
7x60kg
+3 sett med lette vekter

Sittende roing
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Smalbenk
8x65kg
4x70kg
3x72,kg
3x72,5kg
3x75kg+7x60kg

Hantelpress, stående
12x12,5kg
+3/3/3/3/3 (myo-inspirert)

Biceps
5 sett

Triceps
5 sett

Tøying

Mage 3 sett


Kanonøkt i dag
Orket ikke å trene bein pga løpeturen tidligere på dagen, men fikk kjørt overkroppen bra

Med bowlingen så har jeg trent 4,5 time i dag

[bjørn`]

Fin fremgang!  Fint å ha sånne mål en kan slå.

Ja, har ett par sånne småting som jeg måler tiden på for å måle fremgangen
Til uka håper jeg å komme meg under 10 minutter

[bjørn`]

Dagens cardio:

2 timer og 10 minutter på sykkelsetet.
ca 44 km

Deilig med en litt lengre, rolig tur. En og annen rolig sykkeltur har god innvirkning på løpingen min...det er ihvertfall det jeg liker å tro
dessuten er det godt for knærne å få litt annen og mindre belastning

[Mercenary]

Moro Bjørn Keep it ut Opfor

[bjørn`]

Moro Bjørn Keep it ut Opfor

Takk for det....vekten står ganske stille, men kondisjonen blir bedre og bedre....rekordene står for fall, og styrken holder seg bra og øker til og med i enkelte øvelser
Magen blir mindre og fettprosenten går nedover, så det er moro

I morgen skal jeg gjøre som deg og prøve meg på 1000 meter-intervaller....går for 8 i første omgang, så får jeg se hvordan det fungerer

[Mercenary]

Høres knall ut Min yndlingsøkt Og ingenting er vel bedre enn at fettprosenten synker

Bare husk å starte lavt i sone 3 før du øker. Kjipt å få syre før det hele har begynt