Bjørn prøver seg på Dietmar-program

[bjørn`]

Ser du trener mye og slikt, men er ikke målet størrelse eller styrke? Har ikke fått med meg hva du trener mot enda jeg

Trener fordi det er forferdelig moro, og fordi jeg vil komme i generell bra form...men jeg spiller bowling på landslaget, så det er egentlig derfor jeg trener såpass mye

[Amadon]

Trener fordi det er forferdelig moro, og fordi jeg vil komme i generell bra form...men jeg spiller bowling på landslaget, så det er egentlig derfor jeg trener såpass mye

Åja Spennende. Hvilken muskel burde være ekstra i form under bowling? Hehe

[bjørn`]

Åja Spennende. Hvilken muskel burde være ekstra i form under bowling? Hehe

hehe, egentlig hele kroppen....både styrke og kondisjon må være på ett bra nivå, for i mesterskap konkurrere vi 3-6 timer i flere dager etter hverandre

[Amadon]

hehe, egentlig hele kroppen....både styrke og kondisjon må være på ett bra nivå, for i mesterskap konkurrere vi 3-6 timer i flere dager etter hverandre

Ok Lærer stadig noe nytt.

[bjørn`]

Dagens:

10x2 minutter intervaller utendørs.

Totalt:7 km.
Tid: 43 mintter(inkludert oppvarming og nedtrapping)
Snittfart: 9,7 km/t

Snittpuls totalt: 80% av maxpuls.

[bjørn`]

Dagens økt:

Dietmar mengde. Uke 1, dag 2

Knebøy, nakke, på boks
45kg    x 10
45kg    x 8
47,5kg x 6
47,5kg x 6
47,5kg x 6

Benkpress, medium grep       Hammercurl                         Stangroing
50kg    x 7                                           12,5kg  x 7                                   45kg   x  8
50kg    x 6                                           12,5kg  x 7                                   45kg   x  8
52,5kg x 5                                           12,5kg  x 7                                   45kg    x 8
52,5kg x 5                                           12,5kg  x 7                                   45kg    x 8
52,5kg x 5                                           12,5kg  x 7                                   45kg    x 8

Markløft på kloss
65kg  x 7
65kg  x 7
65kg  x 7


Frontpress
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6

Good mornings
35kg x 8
35kg x 8

Rygghev
10kg x 12
10kg x 12

Planken
2x45 sekunder
+ 2 sett med diverse mage

Ekstra, utenom program:
2 sett legger
2 sett facepulls

Cardio:
30 minutter på crosstrainer
+ litt tøying

Nok en spennende økt. Prøvde good mornings for første gang, men vet ikke om det er en øvelse som jeg liker veldig.
Knebøy med stopp på kloss/benk var veldig uvant, men har helt sikkert noe for seg

[bjørn`]

Veiedag i dag:

86 kg(-1kg siden sist mandag)

[bjørn`]

Dagens trim:
50 minutter gåtur utendørs

[bjørn`]

Dietmar, mengde. Uke 1, dag 3

Knebøy,nakke, bredt, på kloss
47,5kg   x  8
47,5kg   x  6
50kg      x  5
50kg      x  5
52,5kg   x  5
52,5kg   x  5

Benkpress, føtter på benken
50kg     x  7
50kg     x  7
50kg     x  7
50kg     x  7

Triceps(smalbenk)
3 sett

Markløft
72,5kg   x   7
75kg      x  6
80kg      x  4
80kg      x  4
80kg      x  4

Nedtrekk, smaltgrep
3x12 reps

Inverted rows
5x
5x
5x

Strake markløft
45kg   x  8
45kg   x  8
45kg   x  8

Rygghev
5kg    x   12
5kg    x   12
5kg    x   12

cardio:
6x1000 meter intervaller
Snittpuls:81% av maxpuls:
Tid: 48 minutter
Distanse: 8km

Kjapp økt i dag før jobb. Gjorde unna styrketreningen på 40 minutter
Hadde jeg hatt litt bedre tid, så skulle jeg greit ha gjort unna ett par 1000 meter drag til, men det er greit å holde igjen litt.

EDIT: rakk ikke alle øvelsene på morgenkvisten i dag, men fikk tatt resten av programmet nå etter jobb

[bjørn`]

Dagens:

60 minutter på crosstrainer

+

tøying

[bjørn`]

Dagens:


Dietmar, mengde. Uke 2. Dag1

Knebøy
75kg      x  6
70kg      x  6     i supersett med    80kg    x   4
70kg      x  6     i supersett med    80kg    x   4
70kg      x  6     i supersett med    80kg    x   4

Lårcurl
3 sett

Skråbenk med stopp
37,5kg   x  6
40kg      x  6
40kg      x  6
40kg      x  6

Skulderpress, hantler
17,5kg   x  6
17,5kg   x  6
20kg      x  6
20kg      x  6

strake markløft
60kg    x   7
60kg    x   7
60kg    x   7

Rygghev
10kg   x  12
10kg   x  12
10kg   x  12

Pushups
12x
12x

Mage
4 sett med diverse øvelser

Endelig litt vekter i knebøy, og de gikk veldig fint, selv om supersett er veldig slitsomt
Måtte kjøre skulderpress med hantler i stedet for frontpress, pga mye trafikk på senteret .
Dropper cardio i dag, tror beina har godt av å hvile i kveld

Dagens mål:
0 brus i dag.
Går en del Pepsi Max på diett, men i dag skal jeg holde meg helt unna

[Sessan]

Dagens:


Dietmar, mengde. Uke 2. Dag1

Knebøy
75kg      x  6
70kg      x  6     i supersett med    80kg    x   4
70kg      x  6     i supersett med    80kg    x   4
70kg      x  6     i supersett med    80kg    x   4

Lårcurl
3 sett

Skråbenk med stopp
37,5kg   x  6
40kg      x  6
40kg      x  6
40kg      x  6

Skulderpress, hantler
17,5kg   x  6
17,5kg   x  6
20kg      x  6
20kg      x  6

strake markløft
60kg    x   7
60kg    x   7
60kg    x   7

Rygghev
10kg   x  12
10kg   x  12
10kg   x  12

Pushups
12x
12x

Mage
4 sett med diverse øvelser

Endelig litt vekter i knebøy, og de gikk veldig fint, selv om supersett er veldig slitsomt
Måtte kjøre skulderpress med hantler i stedet for frontpress, pga mye trafikk på senteret .
Dropper cardio i dag, tror beina har godt av å hvile i kveld

Dagens mål:
0 brus i dag.
Går en del Pepsi Max på diett, men i dag skal jeg holde meg helt unna

For meg så ser dette kjempebra ut....

Men Jeg vet ikke hva dietmar er "flau". Søkte på google og da sto det at det var et styrkeprogram...

Noen som kan forklare? vil gjerne bli smartere

[Mercenary]

www.styrkeloft.no

[Sessan]

www.styrkeloft.no

takk sir

[froggy]

Bjørn, hva syns du om Dietmar kontra RYP? Er det noe du vil anbefale? Vurderer å gå over til noe annet når jeg er ferdig med maks forbrenning.