kennyos cardioverden, og tilværelse som småbarnsfar :)

[kennyo]

15.04.2007:

Trening:

Styrke:
-Skråbenk med hantler: 15 x 15, 8 x 22,5, 8 x 22,5, 8 x 22,5
-Nedtrekk i apparat: 10 x 70, 8 x 80, 8 x 80
-Pulley: 8 x 50, 8 x 50, 8 x 50
-Omvendt stående kryssdrag: 8 x 7,5, 7 x 7,5, 8 x 6,25
Cardio:
-Stoltzekleiven opp. Tid: 16:29. Puls snitt / max: 166 / 184 Ny pers igjen! 
-Tur ned igjen fra Stoltzekleiven: ca. 45 min rolig tempo.

Kost:

-Frokost: 4 grovbrødskiver med syltetøy, brunost, makrell i tomat. Skummetmelk.
-Etter styrketrening: 1 banan.
-Etter cardio: litt iskrem og tacorester fra i går (3 små tortillalefser m/innhold) Lightbrus.
-Mellommåltid: 3 knekkebrød med brunost: Skummetmelk.
-Kvelds: 0,33l øl og litt tortillachips.

Skulle egentlig være spinninginstruktør i dag, men timen ble avlyst, siden "alle" var ute i sola. Så da ble det Stoltzen i dag igjen, dagen etter persen. Tenkte før jeg gikk at alt under 18 min. i dag måtte være bra, siden det var fullt i folk, og at jeg kjente gårsdagens pers i beina. Samt litt mye usunn mat i går. Og så endte jeg i stedet opp med ny pers igjen! Fra 16:55 i går til 16:29 i dag! Gøøøøøy!!! 

Skal feire med litt dundersalt...
 

[UpAndComming]

Hvor lang er denne turen ?

[kennyo]

Her er en løypeprofil: http://www.varegg.no/stoltzen/Stoltz_2006/Info/Loypeprofil.htm

Ren, skjær melkesyre- og svetteglede! 

[bonaqua]

Sterkt! Forbedret persen totalt med et drøyt minutt nå da?
Fakerten, må begynne å trene på stoltzen jeg også! Blir jo innhentet så til de grader her, og det atpåtil av en som er nesten dobbelt så gammel og 50% tyngre enn meg! Steike bra gjort Kennyo!

[kennyo]

 

Joda, takker for det! Den gamle persen fra 2003 var på 17:20, så nå er det en forbedring på 51 sekunder foreløpig. Men skal ikke se bort fra at tiden kan forbedres ytterligere fremover.

Så sant du ikke heter Jon Tvedt, er det vel ALLTID noen som innhenter deg, det har jeg bare innsett. Så her er det bare om å gjøre å konkurrere med seg selv.  For min egen del er det ingen tvil om at vektreduksjonen har vært avgjørende for en så kraftig forbedring. Dessuten har jeg stort sett hatt med meg hundene i bånd de siste gangene jeg har gått (har aldri kommet under 17 minutter med hunder) og det hjelper jo ikke akkurat på så mye, selv om Kajsa trekker godt.  Men prøver altså å ha fokus på å slå meg selv og kun det. Alternativt kan man jo konkurrere med andre som ligger rundt samme tid og kanskje er litt bedre enn seg selv. Er viktig å ha realistiske mål! Lykke til i alle fall! 

Edit: En annen ting som virkelig imponerer med i Stoltzen (og fjellet ellers også), er disse gode, gamle "fjellgeitene" på 70 - 80 år ++ som nærmest spretter forbi meg i all slags terreng inkl. Stoltzen! DET er sterkt det! Litt misunnelig, men mest imponert og tenker at "sånn vil jeg også være når jeg blir gammel". Bruker det som inspirasjon til å holde meg i form. 

[kennyo]

16.04.2007:

Trening:

-Sykle til jobb. Tid: 25 minutter. Puls snitt / max: 165 / 185.
-Sykle fra jobb. Tid: 30 minutter. Puls snitt / max: 163 / 177
-Spinning, 45 min. høyintensiv (som instruktør). Puls snitt / max: 155 / 177

Kost:

-Frokost: 1 dobbel grovbrødskive med magerost. 2 0,1% yoghurt. Vann.
-Lunch: 1 skål salatblanding med tunfisk, agurk, mais, isbergsalat. 1 grovbrødskive. Vann.
-Mellommåltid: 1 dobbel grovbrødskive med magerost. Vann.
-Middag: 7 kjøttboller, litt saus, 4 mellomstore poteter, 2ss tyttebærsyltetøy. Vann.
-Umiddelbart etter spinning: 1 banan.
-Etter trening: 450gr ferdigrett med kylling, sataysaus, ris, grønnsaker. 1/2 l litago sjokomelk.
-Kvelds: 1 proteinshake.

[kennyo]

17.04.2007:

Trening:

-Sykle til jobb (11km). Tid: 25 min. Puls snitt / max: 159 / 173
-Sykle fra jobb (11km). Tid: 30 min. Puls snitt / max: 159 / 177

-Hantelpress: 15 x 15, 8 x 22,5, 8 x 22,5, 8 x 22,5
-Low row: 12 x 40, 10 x 50, 10 x 50
-Triceps pulldown: 12 x 20, 10 x 25, 10 x 25
-Mageliggende skulderrotasjon på ball med hantler: 10 x 5, 10 x 5, 10 x 5
-Bekkenløft med sidebevegelse på ball:  10 x 3
-Hantelcurl: 10 x 12,5, 10 x 12,5, 10 x 12,5

-Tur med ene hunden, 45 min. rolig tempo.


Kost:

-Frokost: Som i går
-Mellommåltid: Mellommåltid: 1 dobbel grovbrødskive med magerost. Vann.
-Lunch: Som i går
-Middag: Som i går
-Etter trening: 1 omelett av 3 egg, 1 boks tunfisk, ketchup. 0,33l brus.
-Kvelds: Litt nøtter, 0,6l øl.

[kennyo]

18.04.2007:

Trening:

-Sykle til jobb (11km). Tid: 25 min. Puls snitt / max: 155 / 168
-Sykle fra jobb. tid: 29 min. Puls snitt / max: 160 / 174. Medvind 
-Tur med hundene: 45 min. rolig tempo.
-Spinning, 45 min. høyintensiv pulsspinn (som instruktør).

Kost:

-Frokost: Som i går
-Lunch: Som i går
-Mellom hundelufting og spinning: 1/2 boks mager kesam, 2ss syltetøy.
-Etter trening: 250gr. uerfilet, 1/3 broccoli, 100gr. pasta. Lightcider.
-Kvelds: Litt nøtter og lightcider.

[kennyo]

19.04.2007:

Trening:

-Sykle til jobb. 11km. Tid: 25 min. Puls snitt / max: 160 / 174
-Sykle fra jobb til trening. 15km. Tid: 33 min. Puls snitt / max: 158 / 170
-Spinning, 45 min. høyintensiv (som instruktør) Puls snitt / max: 141 / 169
-Sykle fra trening og hjem. 3km. Tid: 13 min. Puls snitt / max: 165 / 175

Kost:

-Frokost: Som i går
-Lunch: Som i går
-Mellommåltid: 1 dobbel grovbrødskive med magerost. Vann.
-Før spinning: 1 gainomax
-Etter spinning: 1 banan
-Etter trening: 300gr. kylling, 100gr. pasta, 1/3 broccoli, litt olivenolje, krydder. Lightcider.
-Mellommåltid: 4 knekkebrød med lettost. Skummetmelk.
-Kvelds: Litt spekeskinke, litt oliven, litt mørk sjokolade. Te.

*Dagens vekt: 90 kg. Ned 1,5 siden sist uke.  Kjempefornøyd, må bare holde fokus på å ikke bli overtrent nå. Blir veldig mye sykling og spinning for tiden, og bor på toppen av en helsikes bakke, så noe lavintnsitet er det vanskelig å få til... 

Og så inni det granskauen med motvind fra jobb til trening og fra trening og hjem da!  Ble litt ekstra intensitet av det og jeg "juksa" litt på spinningen for å spare meg litt. Jaja, noen ekstra kalorier ut er jo ikke negativt da. 

[UpAndComming]

Hvor langt ned i vekt skal du ?

Og ja, bo på toppen av en ås har også sine baksider.... 

[kennyo]

Dagens to trafikkobservasjoner:

1. Sykler uten computer, er mer opptatt av puls enn av snittfart o.l. Tror jeg bare hadde blitt frustrert hver gang jeg må ta et trafikalt stopp ved å bruke slikt.  Anyway: Sykler bl.a. et relativt flatt strekk til jobb på ca 3 km der det er fartsdempere. Sykler stort sett fra det som måtte være av biler der, i dag intet unntak. Det kom en svær van ut på veien bak meg der, og den kjørte tydeligvis med klampen nesten i bånn mellom fartsdemperne, og full bremsing rett foran dem med noen skrikete bremser. Makan til bråking for så lite! Det hørtes vel ut som noe sånt: "RALLARALLARALLARALLA - SKRIIIIK, RALLARALLARALLARALLA - SKRIIK, RALLARALLARALLARALLA - SKRIIK, RALLARALLARALLARALLA - SKRIIK" osv. osv. Etter som jeg syklet i fra ble lyden selvsagt svakere for meg. Men hva med de som fortsatt prøver å sove? Hva med drivstofforbruk og slitasje på bilen? Det kan da ikke være et eneste sekund å spare på slik kjøring? Det må da være bedre for alle, inkludert bilføreren å holde jevn fart over fartsdemperne?  På den annen side, er vel ikke drivstofforbruk noe som er veldig avgjørende når man kjøper van... 

Tulling.  :

2. Ventet på grønn mann i en fotgjengerovergang sammen med noen skoleunger. Bilene fikk etterhvert rødt, og vi grønt. I det lyset skiftet til gult observerte jeg en sort BMW et stykke unna. Den holdt vel da helt grei fart. Hva gjør den da når lyset skifter til gult når den er sånn ca 150m fra overgangen? Det mest vettuge hadde vel etter min mening vært å roe helt ned, og bare "flyte" inn mot overgangen slik at man slipper å stoppe helt opp før det blir grønt igjen. Men neida. Full pinne inn mot krysset og rett over i anslagsvis 80km/h ikke bare på rødt, men både ungene og meg var begynt å bevege oss ut i veibanen på grønn mann! Like etter overgangen stod selvsagt køen stille og han måtte bråbremse for å ikke lage kjedekollisjon.  :

Tulling.  :

Hva er det med sånne folk? Hva i svarte all verden er det de prøver å oppnå? Ikke kommer de fortere frem, ikke sparer de drivstoff/miljø, og bilene får jo skikkelig juling! Det eneste som skjer er at det skapes farlige situasjoner, og de blir LITT fattigere...

I just don't get it! 

[kennyo]

Hvor langt ned i vekt skal du ?

Og ja, bo på toppen av en ås har også sine baksider.... 

Tja, har fortsatt det man kan kalle et godt fettoverskudd på kroppen, så lenger ned er heeeelt ok.  Har ikke satt meg noe bestemt mål på vekta, annet enn at jeg vil trives enda bedre med meg selv, og jeg vil se hvor mye jeg kan forbedre meg i Stoltzekleiven. Men vil jo ikke være helt "spaghetti" på styrken heller, så noen strek ønsker jeg ikke å bli. 

[UpAndComming]

Hva er det med sånne folk? Hva i svarte all verden er det de prøver å oppnå? Ikke kommer de fortere frem, ikke sparer de drivstoff/miljø, og bilene får jo skikkelig juling! Det eneste som skjer er at det skapes farlige situasjoner, og de blir LITT fattigere...

Nei, det er ikke akkurat noe argument for å kjøpe bruktbil du kommer med nei....

[Egil Skallagrimsson]

Lock and load!!!

[kennyo]

...og det har vært et av de viktigste argumentene våre da vi valgte nye biler ved de forrige kjøpene. Jaja, en demobil kan jo også være hardt kjørt, men det er jo grenser for hvor mye juling den kan ha fått på så få km. Dessuten er det vel forskjell på en demo stasjonsvogn type "myk fjæring og god plass" og type coupe med stor motor, lavprofildekk og "her skal det sitte maks to personer i".  

Så ja, jeg er enig med deg. Når jeg ser hvordan biler ofte blir behandlet, frister det ikke med bruktkjøp, nei.  

Lock and load!!!

Tviler på at BMW-føreren fikk noen poeng for å skremme vettet av skoleungene. Han kunne da i det minste sørget for litt blodsøl!