Morten Kydland. 17år -Norgesmester U-82,5kg 2010/Nordisk mester U-93 2011

[jæren powermaskin jr.]

meget bra benking morten! håper du blir god i ryggen snart.

[Mr Melk]

Gratulerer med pers gutt, sterkt.

[JSE]

kommentar demotiverende å måtte droppe endel av treninga. men sikkert det bestefar helsa.

Ikke bra med smerter nei, men bestefarhelse har du ikke. Det er ofte slik i slutten av mengde, men nå begynner oppkjøringa på mandag og bare kosetrening frem til NM

[MarreLom]

Rygg smerter er det mest provoserende som er

[*Morten*]

22.august

Knebøy 155-165-172,5

Benkpress 110-115-120

Markløft 165-175-190

kommentar Greit stevne til og ikke ha vært borti utstyr siden juni.

1. Knebøyen satt bare ikke, kjente at det trengs trening for og mestre utstyret.
2. 120kg i benkpress var ikke verdens største sliterløft, muligens god for litt mer. men underkjent pga løfting av hode og en liten nedoverbevegelse.
3. markløft er alltid kjekt når det klaffer.

[*Morten*]

Mandag 24.august

Rykkdrag
80kg 5x5

chins m omvendtsmalt grep
3x12

Sittende skulderpress
60kg 4x8

Benkpress
50kg 3x20

kommentar goe sort. trente bare alternativt mandag ettersom jeg begynner oppkjøringa mot NM i morgen.

[*Morten*]

2.september onsdag

Nakkebøy med stopp og bred stand
70kg 1x8
80kg 1x6
85kg 1x5
90kg 3x5

Benkpress m/stopp
70kg 1x8
80kg 1x6
90kg 1x4

til flaske:
90kg 2x5
95kg 2x5

Frontpress
40kg 1x6
42,5kg 4x6

Sumomarkløft
100kg 1x6
120kg 1x5
125kg 1x5
130kg 1x5
135kg 2x5
130kg 1x5

Markløft m bredt grep
90kg 2x4
95kg 2x5

Bicepscurl EZ
30kg 3x6

kommentar håper det løsner snart. spesielt bøy jeg synes er tungt for tiden.

[*Morten*]

fredag 4.september

Nakkebøy
70kg 1x8
80kg 1x6
85kg 1x4
90kg 3x5

Benkpress m strikk
50kg 1x8
60kg 2x6
65kg 3x5

Pushdown
3x6 65kg
1x8 60

Bicepscurl smaltg. EZ
35kg 3x8

Halvsumo på kloss
80kg 1x8
90kg 1x6
100kg 1x5
105kg 2x5
100kg 1x5

latrows
70kg 3x8

kommentar ok økt.

[*Morten*]

mandag 7.sep

Styrkeløft knebøy
80kg 1x5
100kg 1x4
102,5kg 1x3
112,5kg 3x3

Smalbenk
65kg 1x5
80kg 1x4
82,5kg 1x3

til kloss
87,5kg 2x3
85kg 1x3

Strakmarkløft
60kg 1x5
70kg 1x4
80kg 3x3

Good morning
65kg 3x4

Lårcurl m 10 sek pause
40kg 1x10
45kg 1x8
50kg 1x6

Foroverbøy stangroing
70kg 3x8

Kommentar Mye småsnadder øvelser i dag. forsåvidt greit det. Bøyen var ikke veldig tung, men savner mer trykk.

[*Morten*]

Tirsdag 8.sep

Beinhev (mage) 4x15

Underarmscurl: 35kg 5x15

20minutt tøying av underkropp og korsrygg.

[*Morten*]

onsdag 9.september

Nakkebøy m/stopp og bred stand
70kg 1x5
80kg 1x4
90kg 4x3

Benkpress med stopp til flaske
70kg 1x5
85kg 1x4
95kg 1x3
100kg 1x3
102,5kg 1x3
95kg 1x3
100kg 1x3

Markløft sumo
100kg 1x6
125kg 1x5
140kg 1x3
145kg 2x3
152,5kg 1x3

Rykkdrag med bredt grep
80kg 1x5
90kg 1x4
100kg 3x3
105kg 1x3

Frontpress
35kg 1x5
40kg 1x5
45kg 3x5

Triceps
3x10

Biceps
3x8-10

kommentar greie økt dette her. alt lett lovende benking av JSE i dag. blir spennende til WEC.

[*Morten*]

fredag 11.september

Nakkebøy med stopp
70kg 1x5
85kg 1x4
95kg 4x3

Spensthopp
4x5

Benkpress m grønnstrikk
50kg 1x6
60kg 1x4
65kg 1x3
70kg 2x3
65kg 1x3

Markløft litt bredstand på kloss
80kg 1x5
90kg 1x4
110kg 3x3
105kg 2x3

Yatesrow
80kg 3x10

kommentar lett og fint.

[*Morten*]

Søndag 13.sept

Mage 6x8

Spensthopp: 5x6

Biceps kabelcurl: 25kg 3x8
Bicepscurl rettstang: 40kg 2x5

Sittende militærpress
45kg 2x6
50kg 4x5
55kg 1x3
50kg 1x6

Tøy og bøy.

kommentar: ikkje galen søndag dette.

[*Morten*]

Onsdag 16.september

Styrkeløftknebøy
80kg 1x5
100kg 1x4
102,5kg 1x3
110kg 1x3
117,5kg 1x2

med surringer og drakt
145kg 2x2
155kg 1x2
160kg 1x2

Smalbenk
60kg 1x8
72,5kg 1x6
77,5kg 1x5

til flaske
85kg 3x5

Sittende roing
70kg 4x10

kommentar litt amputert trening i dag grunnet travle tider. men alt lett.

[*Morten*]

17.september Torsdag.

Speed bøy
70kg 6x3

Benkpress med stopp
65kg 1x8
75kg 1x5
87,5kg 1x3
92,5kg 1x3
90kg 2x3
92,5kg 1x3

Sumomarkløft
100kg 1x6
125kg 1x5
140kg 1x3
145kg 1x3
140kg 3x3

Rykkdrag
100kg 5x4

Frontpress
42,5kg 5x6

Pushdown med tau
40kg 2x10

Supersett
pushdown med tau: 1x10 40kg
Pushdown lockout: 1x10 35kg

kommentar kjenner noe smårusk i venstre ryggstrekker selv på lette vekter i bøy. men kiroptraktoren sier det skal ordne seg.
Ellers alt lett.