Pus trimmer

[sterkestesomfinns]

Det er bare å henge i stroppen! Vi vil ha deg med igjen! Og herved er en dose energi sendt oppover fra Oslo

[Pus.]

Dag 3 uke 10

Lørdag 16/6

Rygghev/mage

Knebøy nakke m stopp, 3/4 opp  6/57,5  5/70  4/77,5  3/82,5  3/87,5  2x2/92,5

Benk medium grep  5/40  5/47,5  2x5/55  2x4/57,5  2x3/60

Markløft  6/65  4/80  3/87,5  3/92,5  3/100  2x2/105

Hopp m stang  3x4

Triceps pushdown  3x10/15kg

Nedtrekk smalt grep  2x8/20

[Pus.]

Dag 1 uke 11

Mandag kveld 18/6

Mage

Knebøy  6/55  6/65  5/72,5  2x5/77,5  2X3/82,5

Benk m stopp, smalt grep  6/42,5  5/47,5  2x5/50  2x4/55


Tirsdag formiddag 19/6

Rygghev/mage

Strake mark bredt grep  2x5/45  2x5/50

Good mornings  3x6/40

Nedtrekk bredt grep  3x6/20-20-25

Triceps mellom stol/benk 3x10 m 10kg i fanget


Ble en trimtur i forbindelse med treninga også i dag. Det trengs; har gått opp i vekt nå, var 61,5 i morges. Men treninga gikk latterlig lett Tror jeg trenger den maten jeg putter i meg for tida

[Lars,]

Du er veldig flink til å trene for tiden, selv med litt dårlig motivasjon

[Pus.]

Du er veldig flink til å trene for tiden, selv med litt dårlig motivasjon

[Pus.]

Dag 2 uke 11

Torsdag 21/6

Mage

Knebøy nakke m stopp, bredt  2x4/55  2x3/65  3x3/75

Benk m stopp  6/30  6/40  6/47,5  5/52,5  2x5/55  2x4/60
                                4/72,5 kloss 5cm
                                2x3/77,5 kloss 7cm

Markløft bredt grep m reimer  5/52,5  4/57,5  4/62,5  4/65  2x4/70

Frontpress  2x9/20  lett  2x5/30 tungt

Bicepscurl  3x10/20kg litt tungt.... jeg suger i bicepscurl

[Pus.]

Dag 3 uke 11

Fredag 22/6

Rygghev/mage

Knebøy nakke 3/4 opp  5/50  5/57,5  5/67,5  2x4/72,5  3x3/77,5

Benk medium grep 5/40  2x5/47,5  2x5/50

Markløft fra kloss  4/80  2x3/85  2x3/92,5  2x3/100

Good mornings  3x8/40

Triceps  pushdown  3x10

Nedtrekk  smalt grep 3x8/20kg

Veldig lett og grei trening denne uka. Skal på tyngre vekter neste uke, gleder meg faktisk

[Pus.]

Dag 1 uke 12

Mandag 25/6

Knebøy  6/50  6/65  6/72,5  5/77,5  4/82,5  3/92,5  2/100  2x2/105    fornøyd

Benk m stopp, smalt grep  6/42,5  6/50  6/55  5/57,5  5/62,5  2x3/65

Strake markløft, bredt grep  6/40  5/47,5  4/52,5  2x3/57,5

Good mornings  3x5/40kg

Nedtrekk bredt  3x6/25kg  lett

Triceps  pushdown 3x10/"hull nr 5" lett


Fornøyd med bøyen i dag, spesielt med tanke på at jeg trente alene. Begynner å ligne på vekter fra gamle dager dette her
65 i smalbenk er heller ikke værst!!!

[aktiviteten]

Bra bøy synnøve-skit i vekta og løft i 67,5!

[Pus.]

Dag 2 uke 12

Onsdag 27/6

Knebøy nakke m stopp  5/55  2x5/65  4/75  2x4/77,5

Tar resten i morgen, skal på seinvakt i dag. Bøyen gikk latterlig lett!!! Til tross for et tragisk kosthold i går: Boller, grandis, kake, pølse m brød, rødvin..... herregud, skjerpings....

[Egil Skallagrimsson]

Dag 2 uke 12

Onsdag 27/6

Knebøy nakke m stopp  5/55  2x5/65  4/75  2x4/77,5

Tar resten i morgen, skal på seinvakt i dag. Bøyen gikk latterlig lett!!! Til tross for et tragisk kosthold i går: Boller, grandis, kake, pølse m brød, rødvin..... herregud, skjerpings....

Synnøve.... synnøve.... SER du ikke sammenhengen??!!

Endelig SPISER du slik knebøyen din VIL!!

Gå i 67,5 , spis kake og grandis,

Fin logg! Alltid godt å lese her.

[Bob Paar]

Synnøve.... synnøve.... SER du ikke sammenhengen??!!

Endelig SPISER du slik knebøyen din VIL!!

Gå i 67,5 , spis kake og grandis,

Fin logg! Alltid godt å lese her.

Kan ikke si meg mere enig.

[Pus.]

Vell... er ikke helt overbevist om at kake og grandis er tingen men...  Regner med at poenget deres er at jeg må opp i kroppsvekt og dermed få fremgang. Vi får se vi får se...

Dagens økt:

(ble litt fra dag 3 istedet for dag 2, Lars var ikke hjemme og jeg trengte hjelp til benken)

Benkpress medium grep  5/40  5/47,5  2x4/55  2x3/60  2x3/65

Markløft bredt grep m reimer  5/52,5  4/62,5  4/65  4/70  2x3/75

Frontpress  10/20  5/25

Bicepscurl  3x10/20

[Pus.]

Dag 3  uke 12 lørdag 30/6-07

Knebøy nakke 3/4 opp  4/57,5  4/67,5  2x4/77,5  3x3/82,5

Benkpress m stopp  6/47,5  5/57,5  5/65  4/67,5  3/72,5  2x2/75
                       
                                       3/80  3/87,5  3/92,5  m kloss

Markløft fra kloss 5/80  5/85  4/102,5  3/112,5  2/120  2x2/125

Lårcurl  10-8-6/20-20-25

[Pus.]

Starter et 12 ukers oppkjøringsprogram mot WEC i dag

Dag 1 uke 1  Tirsdag 3/7-07

Rygghev/mage

Knebøy  7/50  6/60  6/70  5/75  4X5/80

Benk m stopp, smalt grep  10/20  6/40   6/47,5  5/50  4x5/50

strake mark, bredt grep  2x5/42,5  2x5/50

Good mornings  3x6/40kg

Nedtrekk bredt grep  3x8/25kg

Triceps  pushdown  3x10/hull nr 6



Alt lett og greit. VARMT!!!! Men skal ikke klage på det.... godt og kjølig i klubbhuset vårt. Har nedtelling til ferie nå. 7 arb.dager, 16 dager.