Var på Calisthenics fagsamling i helgen. Mye praksis i form av trening på diverse kroppsvekt øvelser. Ingen overaskelse at mobilitet er mine store svakhet, men bortsett fra det fikk jeg til en del.
Frontlever og human flag er hvert fall i boks
Back lever går nok greit bare jeg får inn mobiliteten.
Forøvrig var human flag betydelig lettere enn forventet når jeg først fikk det til. Klarer det foreløpig bare på ene siden grunnet en småvond skulder, men den begynner å bli bedre så det skal nok gå på begge sider om ikke altfor lenge kjennes det ut som.
Uansett gøy med litt input som gir flere verktøy i kassa
Alle var ganske slitne og hadde vondt i hele overkroppen etter helgen. Selv hadde en del verking i armene på lørdagen, men dette var faktisk bedre på søndagen.
Vi ble anbefalt å hvile eventuelt bare lett moblitetstrening på mandagen etter kurset, noe jeg utgangspunktet er helt enig i, men jeg endte med å trene litt alikavel. Chinups og dipsøkta på mandag gikk mye bedre enn fryktet.
Mandagens mini:- div skulderoppvarming
A1, Chinups/drop:
bw x 5
+25 x 4
+50x3/25x4 - +50x3/25x4 - +50x3/25x4 - +50x2+1/25x4
A2, Dips/drop:
bw x 6
+25 x 6
+50x6/25x9 - +50x6/25x9 - +50x6/25x9 - +50x6/25x6
Tirsdagens mini:- litt oppvarming
Knebøy til boks, ca paralell, uten belte:
40x5
60x5
100x5
120x2
140x2
160x1 (Overraskende greit)
110x5/5/5/5/5
- korte pauser..slitsomme greier
Onsdagens lille på storo:- oppvarming
Frontbøy med stopp:
40x6
60x6
80x5
100x2/2/2/2/2/2
Markløft:
60x5
100x5
120x5
140x5/5/5
- noe human flag surr
Torsdagens først:A1, Benkpress
20x8
40x6
70x5
90x4
110x3
120x2
130x2
140x1 (!!)
A2, Pullups "strikt rett opp og ned":
bw x 6/6/6/6/6/6/6/6
B1, Benkpress med beina opp og stopp:
100x5/5/5
B2, Chinups med en og en arm i strikk:
6/6/6
Muscleups RC
2/2/1/3
Front lever:
3x4
Økt 2:40kg x 5-4-3-2-1 for time
Thrusters
Clean&Jerk
Frontsquat
Pushpress
Front lunge
Back lunge
High pull
Row
Romanian deadlift
Deadlift
TId: 17 min
Dette var bare grusomt. Angret fort på dette etter første runden
- litt tøy og bøy
Har forøvrig spist en grandiosa hver kveld i tre uker nå (Med unntak av en kveld som ble byttet mot en annen pizza og en kveld hvor det ble byttet ut med biffstrimler)
Dette er resultatet: