Sykkelen triller raskere i år enn i fjor

[GAMMERN]

2 juli

Sykkel
2,5 t inkl. et bakkedrag a 3,75 km på 13.30 min. Litt halvdau etter sykdom og litt mye godt drikke i går.

[GAMMERN]

3 juli

Sykkel
Drøy time a 29 km inkl. 2 bakkedrag på 7 og 8 min.

Benk m beina opp
Opp til 115 x 2
100 3 x 4

Litt skuldre, lats og en dråpe biceps.

[GAMMERN]

4 juli

Sykkel i Oslomarka m bruttern
75 km i middels tempo. Litt puls i en del små motbakker. Et par fine sneller på sykkel 

[GAMMERN]

5 juli

Sykkel
1 t lek på sti. Et kraftig tryn over styret rett foran kjerring m unge 

[GAMMERN]

6 juli

Liten formiddagsøkt
Sykkel 1 t rolig

Benk m beina opp
Opp til 110 x 2

Litt lats, skuldre og en dråpe biceps

50 min gåtur i skauen.

[starr]

5 juli

Sykkel
1 t lek på sti. Et kraftig tryn over styret rett foran kjerring m unge 

hehe

[GAMMERN]

(2009)
BW 1. juli.    127,5
BW 18 aug.  123,8.
BW 26 aug.  122,6.
BW 2. sept.  122.0
BW 14 sept. 121.4
BW 20 sept. 121,0
BW 28 sept. 120,1
BW  14 okt. 119,5
BW 25 okt.  119,1
BW 11 nov. 118,0
BW 27 nov. 117,2
BW 04 des. 115,9
BW 24 des. 115.0                 
-----------------------------------------------------------------------------------------------
(2010)
BW 09 jan.  114,3                 
BW 20 jan.  113,4
BW 6 febr.   112,4
BW 22 febr. 111,6
BW 27 mars.109,6 Er nok litt vel lavt pga et par dager med overhyppighet på porselenet.
BW 19 apr.  109,1
BW 3 mai.   108,7
BW 21 mai  108,1
BW 28 mai  107,7
BW 4 juni    106,7
BW 23 juni  105,8
BW 13 aug. 104,5
BW 16 sept.103,5
BW 28 okt. 103,2  Lasser innpå karb for tiden, så det skjer ikke mye.
-----------------------------------------------------------------------------------------------
(2011)                                                                                       
BW 16 jan. 102,2. Tror det stort sett er muskler som forsvinner. Greit nok foreløbig.
BW 31 jan. 101,7
BW 18 febr.100,9
BW 25 febr.100,4
BW 22 apr. 99,0
BW 7 mai   98,3
BW 13 mai  97,8
BW 25 mai  97,3
BW 3 juni    96.8
BW 7 juli     96,0

[GAMMERN]

7 juli

Jogging
40 min. rolig, på hytta i Vællers.
http://maps.google.no/maps?q=61.115013,9.039001&hl=no&ll=61.118889,9.025698&spn=0.011255,0.049438&sll=61.115013,9.039001&sspn=0.011257,0.049438&t=p&z=15

[GAMMERN]

8 juli

Sykkel
1 t roooolig 
Er visst påmeldt her i morgen: http://bukkerittet.com/2008/

[Lars,]

8 juli

Sykkel
1 t roooolig 
Er visst påmeldt her i morgen: http://bukkerittet.com/2008/

Ser bestemann hadde en snittfart på ca 20 km/t, hvis jeg har skjønt riktig at det er 68 km.
Da må det være voldsomt mye stigning og/eller mye av sykkelen?

[GAMMERN]

Ser bestemann hadde en snittfart på ca 20 km/t, hvis jeg har skjønt riktig at det er 68 km.
Da må det være voldsomt mye stigning og/eller mye av sykkelen?

Det som senker farten er alle stiene av ymse kvalitet....

9 juli

Et forsøk på å sykle Bukkerittet.. i høyde 750-1140 m.o.h. Grisehardt fjellritt.

Gikk ikke helt etter planen gitt. Gjør fortsatt for mange Rookiefeil. Kan jo liste de opp:
* For hard åpningsfart(dette rittet har vel knapt noen hvilepartier. Det visste ikke jeg..)
* Eksperimenterte med ny sportsdrikk igjen. Vitargo denne gang. Den gjorde meg drit kvalm slik at jeg ikke greide å innta noe særlig vått eller tørt etterhvert. Gikk vel mer eller mindre inn i "veggen" ca halvveis.
* For å toppa heile driden, så punkterte jeg også på slutten og også reserveslangen min nekta å holde på lufta. Prøvde en stund å pumpe som faen, sykle en kilometer, gjenta osv. Til slutt ga jeg f og spaserte ved siden av sykkelen inn mot mål. (tips til meg selv: dobbeltsjekk reserveslange)

Dassa i mål på 5 t og ca et kvarter. Vinneren hadde 2.51. 

Konklusjon: Ulike ritt krever ulike ting av kropp og utstyr. Må bli flinkere til å tilpasse det....Må slutte å ta ting på hæl`n og leve etter Fredrikstaduttrykket "Det årnær seg" når det gjelder div. viktige detaljer.
Får høre av andre at dette hører med ferskingsesongen. Det er jo en trøst   

[GAMMERN]

10 juli

Sykkel
1 t lek på sti. Kun ett tryn...Var en stubbe skjult av lyng som møtte mitt forhjul 

[GAMMERN]

11 juli

Joggetur
Varsjørunden 51.20. Greit etter helgas sprell...

[GAMMERN]

12 juli

Sykkel
1 t 40 min. i grei fart. Formen steg etterhvert. Er en runde jeg syklet på rundt 2 t i fjor.



Benk m beina opp
110  2 x 2
100  2 x 4

Litt mage, hantelcurl, sidehev, nedtrekk og skulderpress

[GAMMERN]

13 juli

Skike
17 km stakeøkt. 1 t 7 min. Første stakeøkt siden i vinter. Føltes ganske greit  . Nå øl & fotball