Sørmon`s logg

[Sørmo`n]

mandags træninga

knebøy 1x8 137,5
            1x6 147,5
            3x5 155

lårcurl  1x15
           1x12
           3x8

skråbenk
m/manualer  4*5 30

stiffleg på
kloss           3x7  135

frontpress    3x5 50-55-55

rygghev       3x12  20
mage           4x20  15

15min sykkel for så litt tøying

god trening, måtte justere opp litt i mark å bøy, da jeg så på et tiligere program der var det tyngre.. Det går ikke vett 

[Lars,]

Bra bøy, ka e nye mål?

[Sørmo`n]

Målan er de samme, bare justert opp belastingen litte granne:)
er vel snakk om 5-7kg opp pr sett tror æ at det va.

[Sørmo`n]

onsdag 1/8

knebøy m/stopp
breit                     1x10   102,5
                           1x8     105
                           3x6     107,5

benk                    1x6    85
                           4x5    87,5-90-90-90
biceps
cons curl              5x7    15

enrams roing        5x8    22,5

mark på kloss      3x5     157,5

Nakke press         3x5    45-47,5-47,5

rygg hev              3x12  20

mage                   3x20  20

Kjente noe rart i høyre kne i dag, vet ikke helt va det er men..
var litt vondt å sette seg i bøy, men når jeg først ble varm så gikk det heilt greit, kjente ingen ting unner markèn..
"d e itj nå som e så gæli at d itj e gått fer nå" 

[Månefjes]

Kjente noe rart i høyre kne i dag, vet ikke helt va det er men..
var litt vondt å sette seg i bøy, men når jeg først ble varm så gikk det heilt greit, kjente ingen ting unner markèn..

Høres ut som at du varmer opp litt for dårlig. 10 min på en sykkel gjør godt!

[Bob Paar]

Høres ut som at du varmer opp litt for dårlig. 10 min på en sykkel gjør godt!

3 sett med oppvarming i knebøy holder lenge..

[Lars,]

3 sett med oppvarming i knebøy holder lenge..

Ikke når du begynner å bli gammel (Snakker ikke om Sørmo)

[Bob Paar]

Ikke når du begynner å bli gammel (Snakker ikke om Sørmo)

Så gammel er du da ikke. Lenge til veteran.. hehe

[Sørmo`n]

hmm.. snakka litt m lars i går, ble enig om at det blir litt mere oppvarming, har vell jukset litte grann der, blir som regel 1x10 50 og 1x70/80 10..
får kjøre flere lette sett først tror jeg blir konklusjon
takker for tips

[Sørmo`n]

fredags treningen ble det ikke noe av
sto på jobb til kl var 10..
denne uke blir det nok bare så som så med trening også, et jævla stress på arbeid
men blir det tid, så blir det trening i alle fall

[Sørmo`n]

Da va det eindelig træning igjæn
Mandag 13/8

knebøy 3*10 60
            2*8  100, 120
            3*6  142,5

lårcurl    1*15
             1*12
             3*8 

Skråbenk
m/manualer  3*7  27,5

dips   3*7

mage 3*20  20kg

rygghev  3*12 20kg

Kjørte bare lett trening i går, 9 dager siden siste trening:(
men føltes bra!
Kjente ikke noe til prob. med kne heller

[Sørmo`n]

Da va det dags fer litt sikkelig træning igjæn, har bærre gått å små loffa litt på trening, vært dårli å dritt..
men nu e det full fræs 

29/8-07

Styrkeløftknebøy   KG   112,5-122,5-132,5-127,5-122,5-132,5      
                                       8      8       6       6        6       6               
Benchpress   KG   60,0   70,0   82,5   87,5   87,5   87,5      med stopp   Reps   8   6   5   5   5   5      
Skråbenk   KG      47,5   52,5   57,5   57,5   57,5          
med stopp   Reps   6   5   5   5   5      
 
Skuldrepress hantler    KG   20,0   20,0   20,0   20,0
sittende på gulvet   Reps   6   6   6   6

Push up med vekt   SxR   5x10

Markløft    KG   142,5   167,5   160,0   155,0   167,5
   Reps   6   5   5   5   5

10 min sykkling og uttøying til slutt.

Var godt å komme i gang med treningen igjen!
Bli fuill skuv i mot J-NM.

[Sørmo`n]

Magen   SxR   3x30               
Rygghev m.vekt   SxR   3x12-15               
Styrkeløftknebøy   KG   112,5   132,5   140,0   135,0   132,5   140,0
   Reps   8   6   5   5   5   5
         
Benkpress med kloss   KG   70,0   85,0   87,5   87,5   87,5
smalt grep   Reps   6   5   4   4   4

Skråbenk flies      4x8 12,5

            
            
Markløft bredt grep   KG   115,0   132,5   142,5   142,5   142,5
med reimer   Reps   6   5   4   4   4

Good mornings   KG   4x6  72,5 
                                                      

[Sørmo`n]

onsdag 4/9

Benchpress   KG 65,0  77,5  82,5  87,5  95,0  100,0
med stopp   Reps          7   6       5   4        3   2
Biceps      5x10               
Mage                          3x30

[Ensomme Arm]

10 min sykkling og uttøying til slutt.

Vil anbefale, slik som Mr.Hill sier å sykle litt først, f.eks 10 min+ ville varma opp litt annerledes i bøy - hvis 100 er  første arbeidesett, så ville jeg f.eks kjørt 20-50-70-90 med få reps(+tøying hvis noe "lugger" da)
Stå på! Sjer bra ut henne'!