Evis: 200kg raw benkpress

[Tetra]

Dette programmet du kjører virker helt drøyt. Bøy, benk og mark 6 dager i uken, OG vekter på opp til (og over) 80 % av maks om jeg ikke regner helt feil? Imponerende. Flott hvis du innimellom kommenterer form: energi, styrke osv. Spennende å følge med.

Hvor lenge skal du holde på?

[Evis]

Dette programmet du kjører virker helt drøyt. Bøy, benk og mark 6 dager i uken, OG vekter på opp til (og over) 80 % av maks om jeg ikke regner helt feil? Imponerende. Flott hvis du innimellom kommenterer form: energi, styrke osv. Spennende å følge med.

Hvor lenge skal du holde på?

Det er et ganske tøft program som starter høyt. Ja kan skrive litt mer fremover.

Trykket i dag var bedre enn forrige uke i bøy, men skulle gjerne hatt litt mer fres over benken.


Programmet går over 12 uker. Skal faktisk opp godt over pers i de fleste løft utover programmet. Så er nødt til å ha bra progresjon for å overleve.

[bergan01]

Tar jeg ikke feil er det rundt uke 7 du skal på perser?

[Evis]

Tar jeg ikke feil er det rundt uke 7 du skal på perser?

Stemmer, 160kg i benk og 227,5 i bøy i uke 7. Det skal gå lett

[bergan01]

Stemmer, 160kg i benk og 227,5 i bøy i uke 7. Det skal gå lett

Jeg vet at mange opplevde å ha satan til trykk den uka, så det går no så det suser! Prøv å film de tyngste løftene pr uke fremover da ?

[Evis]

Jeg vet at mange opplevde å ha satan til trykk den uka, så det går no så det suser! Prøv å film de tyngste løftene pr uke fremover da ?

Ja vi får se, skal få filmet jeg

Utfordringen blir å holde seg skadefri tenker jeg.

[Halvmetern]

Ja vi får se, skal få filmet jeg

Utfordringen blir å holde seg skadefri tenker jeg.

Så god som du har blitt på skadeforebygging så fikser du det Ska filme eg Det e mye som e fikset på meg og etter vi har trent mye sammen Kanskje ikke oppe i nøtten men ellers

[Tetra]

Det er et ganske tøft program som starter høyt. Ja kan skrive litt mer fremover.

Trykket i dag var bedre enn forrige uke i bøy, men skulle gjerne hatt litt mer fres over benken.


Programmet går over 12 uker. Skal faktisk opp godt over pers i de fleste løft utover programmet. Så er nødt til å ha bra progresjon for å overleve.

Villt.

Er det forresten null og niks med støtteøvelser, eller bare logger du dem ikke? Type roing, mage osv.

[Evis]

Villt.

Er det forresten null og niks med støtteøvelser, eller bare logger du dem ikke? Type roing, mage osv.

Blir litt av det, på slutten av økten. Går litt på hva jeg føler jeg trenger. Står som regel oppført en støtteøvelse på slutten av hver økt, men går gjerne gjennom et par kjapt.

[Evis]

15.03.11


Knebøy med stopp

1x6 - 92,5
1x5 - 110
1x4 - 135
4x3 - 147,5

Smalbenk uten stopp

1x6 - 80
1x5 - 95
1x4 - 107,5
4x3 - 117,5

Markløft med rykkgrep fra heng

1x6 - 85
1x5 - 137,5
1x4 - 160
3x3 - 175


+litt kabelroing, nedpress, lårcurl og lett leg ext. samt litt tøying

Grei økt, lett smalbenk og knebøy.. slitsomt med mark fra heng, verste øvelsen som finnes.

[zenurai]

va benken sist trening tung? stabile økter her men skjer me oh-bøyn?

[Evis]

va benken sist trening tung? stabile økter her men skjer me oh-bøyn?

Nei var helt grei den, ikke noe problem.

Oh-bøyen har jeg begynt med igjen men jeg holder tallene hemmelig

[zenurai]

åja, redd nå eller?! ka bler det nesta? gjer meg dårlig treningsprogram osv? ;-D
eg prioritere balistic oh-bøy framøve(?). Funke bra me det du sa om å ha press før kver rep tactical shit

[Evis]

åja, redd nå eller?! ka bler det nesta? gjer meg dårlig treningsprogram osv? ;-D
eg prioritere balistic oh-bøy framøve(?). Funke bra me det du sa om å ha press før kver rep tactical shit

Jepp det blir nok bra, 120kg innen sommeren.

[Evis]

16.03.11


Knebøy

1x6 - 115
1x6 - 137,5
1x5 - 160
1x4 - 170
3x3 - 182,5

Benkpress med stopp

1x5 - 80
1x6 - 95
1x5 - 115
3x3 - 127,5

Markløft med rykkgrep

1x6 - 85
1x5 - 137,5
1x4 - 165
1x5 - 182,5
1x4 - 182,5


Grei økt, tror knebøyformen er på vei opp.. lett benk og mark.

http://www.youtube.com/watch?v=OrMsq3RUoMI#noexternalembed&feature=channel_page