Evis: 200kg raw benkpress

[Terje Johansen]

http://www.youtube.com/watch?v=7UmkfBzDqLM#noexternalembed , her en en film

[Evis]

Du høres ut som en pensjonist.

Bra løfting.

Sånn det går når man prøver å lure en dårlig forberedt kropp til å bli sterkere enn den liker..

Etter NM sant?

Ja starter vel for fullt etter NM men sniktrener litt fikse-øvelser nå, ikke planer om noe kjempeformtopp på NM nå uansett.

for å mjuke opp mine hofte har æ den siste tida kjørt veldig mye enarms rykkbøy med kettlebells. Lite som finner feil, svakheter og stivheter mer en det. Belastning er ikke så nøye, heller bare å få inn mange reps så kommer mjukheta gradvis tilbake. Har sett at du har kjørt en del vanlig rykkbøy og har sikkert derfor en veldig bra løftebane og mobilitet i hofter. Etter at æ den siste uka har kjørte 100+ reps kbrykkbøy ved et par annledninger så har æ fått en mobilitet i hoftene som æ aldri har hatt før. Hadde store problemer i begynnelsen med at æ var stiv på venstresida av kroppen og løfta skeivt, men er blitt VELDIG mye bedre på bare en uke.

Ikke dumt dette. Har tidligere unngått enarms-rykkbøy pga det tvinger frem litt lateralfleksjon i overkroppen (siden du er nødt til å holde vekten midt over deg).. men jeg har nå kommet frem til at jeg har to stk. dønn låste og stive QL'er som kanskje hadde hatt godt av nettopp dette.

Takk for tips, skal prøve meg litt på dette!

[Evis]

Interessant.

Prøvde meg på assisterte etbeinsknebøy i dag, samt en del "partials" til benk. Utover kvelden har det faktisk blitt ubehagelig å sitte på høyre gluteus. Såkalt DOMS. Kan ikke huske sist jeg har hatt det.

Under etbeinsknebøyene så fikk jeg den samme ekle kneppingen på fremsiden av høyre hofte, som dukket opp i step-ups forleden dag. Har en teori om at hofte-kneppingen kommer av usannsynlig stramme it-bånd som jeg sliter med om dagen.

[Lommelykt]

Det går rykter om at du er grimm på hamstringsøvelser her på forumet og jeg ble henvist til deg med disse spørsmålene:

Hvilke hamstringsøvelser er de beste man kan gjøre hjemme med kun et sett manualer?

Og hvilke øvelser er best for å forhindre hamstringsstrekk?

[Evis]

Det går rykter om at du er grimm på hamstringsøvelser her på forumet og jeg ble henvist til deg med disse spørsmålene:

Hvilke hamstringsøvelser er de beste man kan gjøre hjemme med kun et sett manualer?

Og hvilke øvelser er best for å forhindre hamstringsstrekk?

Ville prøvd å finne noe du kan låse anklene dine under, og kjøre nordic hamstring.

Du kan vel også ta lårcurl på en ball antar jeg.

Strekk i hamstrings oppstår sånn jeg har forstått det ofte på grunn av svake og underaktive gluteuser.. så ville jobbet med det. Siden du ikke har nevneverdig med utstyr må det vel bli øvelser som bulgarsk splittbøy, etbeins strakmark, baklengs utfall og etbeins knebøy.

Stabiliseringsøvelser for midjen kan også være med på å stillingen på bekkenet og dermed funksjnoaliteten i hoftene.

[ToBigForDoors]

Ey, trener du i bergen?

[Evis]

Ey, trener du i bergen?

Det gjør jeg!

[Figuz]

Det gjør jeg!

Stakkars, du vet ikke hva du har gjort nå..

[ToBigForDoors]

Jeg flytter til bergen mest sannsynlig etter sommerferien;) Tenkte å trene på vektertorget, har du noen erfaring med det, eller er det bedre, sentrale steder å trene?

[Figuz]

Har du slutta å trene Evis?

[Evis]

Jeg flytter til bergen mest sannsynlig etter sommerferien;) Tenkte å trene på vektertorget, har du noen erfaring med det, eller er det bedre, sentrale steder å trene?

Ikke noe særlig erfaring med vektertorget da jeg trener litt utenfor byen.. men har hørt det kan være litt for mye folk og dårlig luft der.

Har du slutta å trene Evis?

Ikke sluttet å trene, men kjørt i gang med pinglete skadekontroll av skroget.. ikke de mest spennende løftene om dagen.

[zenurai]

Ikke sluttet å trene, men kjørt i gang med pinglete skadekontroll av skroget.. ikke de mest spennende løftene om dagen.

Har medfølelse for dette

[msnilsen]

Ikke sluttet å trene, men kjørt i gang med pinglete skadekontroll av skroget.. ikke de mest spennende løftene om dagen.

Tenkte det var på tide å legge igjen et spor hos deg, sånn at jeg kan følge litt med på deg å;) men her skjer det jo ingenting. skuff. klage på meg, når du er verre. ikke bra 

jaja

[Evis]

Tenkte det var på tide å legge igjen et spor hos deg, sånn at jeg kan følge litt med på deg å;) men her skjer det jo ingenting. skuff. klage på meg, når du er verre. ikke bra 

jaja

Håhå du altså :



06.06.11

Splittbøy

2x8
1x8 - 30
1x8 - 40

Nedtrekk

1x12 - 40
1x12 - 50
1x12 - 60

Hantelpress - enarms

3x8 - 15

Hantelbenk med stopp

3x8 - 25

Liggende lårcurl

3 sett

Lårcurl med ball

3 sett

Kabelroing

2x20 - 50

+triceps og biceps i kabel



07.06.11


Step-ups

1x20

Frontbøy uten hender

3x10 - 60

Pushups med håndtak og beina opp

3x8

Sittende press uten ryggstøtte

3x10 - 45

Smalbenk med stopp og beina i luften

2x10 - 75

Strakmark

3x12 - 60

Stangroing

3x10 - 50

+noen sett med facepulls med strikk og overhåndscurl med FG





08.06.11


Splittbøy

2x8
1x8 - 20
1x8 - 30
1x8 - 40
1x8 - 30

Nedtrekk

1x12 - 50
1x12 - 60
1x12 - 70

Hantelpress - enarms

1x10 - 15
1x8 - 20
1x8 - 22,5

Benkpress med strikk over brystet

1x5 - 100 uten
1x5 - 130 lilla
1x5 - 140 oransje
1x5 - 150 blått

Frontbøy -> Strakmark

1x8 - 50 -> 1x10 - 60
2x8 - 60 -> 2x10 - 70

Press

3x6 - 40



09.06.11


Swings

2x20 - 22,5

Goblet squats

2x20 - 22,5

Enhånds press

5x8-10 - 22,5

Smalbenk med beina opp og stopp

1x10 - 45
1x10 - 65
1x8 - 85
1x6 - 100

Styrkevending fra heng

2x10 - 55

Stangroing

3x10 - 55

Strakmark

1x10 - 55
1x10 - 105

Step ups

2x10



10.06.11


Swings -> Hantelpress -> Goblet squats

2x 20, 10/10, 20 - 20kg

Frontbøy

1x5 - 60
1x5 - 100
1x5 - 120
1x5 - 140
1x1 - 150

Benkpress medium grep uten stopp

1x5 - 100
1x5 - 110
1x5 - 120
1x5 - 130
1x4 - 140

Markløft på kloss

1x5 - 100
1x5 - 140
1x5 - 180
1x4 - 220


Siste økten ble litt mer styrkepreget. Ligger ca på det samme i mediumbenk uten stopp og bred benk med stopp.. bør være litt å hente her siden jeg ikke har trent det noe særlig.

Markløft på kloss var 6,5cm kloss.. ganske maks av hva jeg klarer å komme i stilling for. Bør være en god del forbedringspotensiale her også.

Blir sikkert litt ekstra press og diverse fjas om litt.

[msnilsen]

Håhå du altså :



06.06.11

Splittbøy

2x8
1x8 - 30
1x8 - 40

Nedtrekk

1x12 - 40
1x12 - 50
1x12 - 60

Hantelpress - enarms

3x8 - 15

Hantelbenk med stopp

3x8 - 25

Liggende lårcurl

3 sett

Lårcurl med ball

3 sett

Kabelroing

2x20 - 50

+triceps og biceps i kabel



07.06.11


Step-ups

1x20

Frontbøy uten hender

3x10 - 60

Pushups med håndtak og beina opp

3x8

Sittende press uten ryggstøtte

3x10 - 45

Smalbenk med stopp og beina i luften

2x10 - 75

Strakmark

3x12 - 60

Stangroing

3x10 - 50

+noen sett med facepulls med strikk og overhåndscurl med FG





08.06.11


Splittbøy

2x8
1x8 - 20
1x8 - 30
1x8 - 40
1x8 - 30

Nedtrekk

1x12 - 50
1x12 - 60
1x12 - 70

Hantelpress - enarms

1x10 - 15
1x8 - 20
1x8 - 22,5

Benkpress med strikk over brystet

1x5 - 100 uten
1x5 - 130 lilla
1x5 - 140 oransje
1x5 - 150 blått

Frontbøy -> Strakmark

1x8 - 50 -> 1x10 - 60
2x8 - 60 -> 2x10 - 70

Press

3x6 - 40



09.06.11


Swings

2x20 - 22,5

Goblet squats

2x20 - 22,5

Enhånds press

5x8-10 - 22,5

Smalbenk med beina opp og stopp

1x10 - 45
1x10 - 65
1x8 - 85
1x6 - 100

Styrkevending fra heng

2x10 - 55

Stangroing

3x10 - 55

Strakmark

1x10 - 55
1x10 - 105

Step ups

2x10



10.06.11


Swings -> Hantelpress -> Goblet squats

2x 20, 10/10, 20 - 20kg

Frontbøy

1x5 - 60
1x5 - 100
1x5 - 120
1x5 - 140
1x1 - 150

Benkpress medium grep uten stopp

1x5 - 100
1x5 - 110
1x5 - 120
1x5 - 130
1x4 - 140

Markløft på kloss

1x5 - 100
1x5 - 140
1x5 - 180
1x4 - 220


Siste økten ble litt mer styrkepreget. Ligger ca på det samme i mediumbenk uten stopp og bred benk med stopp.. bør være litt å hente her siden jeg ikke har trent det noe særlig.

Markløft på kloss var 6,5cm kloss.. ganske maks av hva jeg klarer å komme i stilling for. Bør være en god del forbedringspotensiale her også.

Blir sikkert litt ekstra press og diverse fjas om litt.

Flink