PG skal snart trene igjen...

[PG]

 Søndag 18.10.09 Bryst og triceps
Div oppvamring med hantler

Skrå med hantler:
div opp til 42x10

Brede dips:
PGx12
PG+10x10
PG+20x10
PG+30x10

Pushdown m stang:
rackx45reps 3 sett

Pecdec:
5 sett

tid:55 min

Kommentar: Bra trykk i dag. Kanskje alle tallerkene med taco på banketten i går hjalp litt. Dips var vledig lett, kunne sikkert tatt 15 rep med 30 kg i beltet. pushdownen er bare vond.. klarer kanskje 3x50 neste uke men er nær mask der nå.. Trenger litt trening på høy reps, skal jo snart ta så mange dips

[PG]

 Mandag 19.10.09 Rygg og litt biceps
Litt nedtrekk som oppvarming

Chins:
PGx10
PG+5kgx10
PG+10kgx10
PG+15kgx5
PG+20kgx5
PG+25kgx1

Stående roing i noe ræl:
20x10
40x10

Hantelroing:
32x10
37x10x3

Bicepscurl:
6 sett

Rygghev:
4 sett

Kommentar: Grei økt. Chins var mye lettere en de forrige ukene, men mangler litt styrke der når det begynner å bli litt vekter. Hadde vel 2 kanskje 3 til inne på 25 kg. REsten var lett, kanskje litt for lett..

[F..Frank]

Må bare takke deg igjen for tipset om Graffi
En HJ-Burger lørdags kveld var bare optimalt!!

[PG]

 Tirsdag 20.10.09 Skuldre
Div oppvarming med hantler

Sittende press med hantler:
8 sett opp til 5 x37

siste i Supersett med milpress
45kg x8

Foroverlent sidehev i super sett med sidehev:
15x12 og 12x10
15x12 og 10x10
15x12 og 10x10
15x12 og 10x10

Facepulls:
rackx15x5

Fronthev/sidehev:
3-4 sett a 8 reps hver veg

Kommentar: ble ikke mage, prøvde , men klarte ikke en eneste rep med ab-rolls hverken med strake bein eller kne i bakken, magen er fremdeles fucked etter forrige ukes knusende sett.. Ble derfor litt ekstra på skuldrene

Må bare takke deg igjen for tipset om Graffi
En HJ-Burger lørdags kveld var bare optimalt!!

ingen årska. Graffi er toppers så må nevne det. Kan ikke spise tørr pizza eller kjip burger på BK når en skal ha ett festmåltid etter så lang tid på diett og har fire uker til med selvpining.

[PG]

 Fredag 23.10.09 Kardio
Litt orientering i Fosens skoger.. ca 20 km. Fant postene med en gang, men burde valgt en lengre og mindre kuppert løype til første post i steden for å kjøre rett på..

var ute i ca 3 timer. Piper litt i luftveiene langt nedi.. Håper jeg berger uten å bli syk.

hvorfor er det timberland series på eurosport og ikke strongman??? Egil, fiks!!

[PG]

 Mandag 02.11.09 Bryst og triceps
Div oppvarming:

Skrå med hantler:
en del sett opp til 42x12 og 42x10

Dips:
PGx10x2
PGx15
PG+10kgx10x5

Pushdown
rackx30x3

Pecdec:
5 sett

tid 60 min

Kommentar: Vært på fjellet så ble dårlig med styrketrening forrige uke. Noen timesturer med bikkja og en del bevegelse hver dag Skal bort i 3 dager nå. får se om jeg får trent litt alikvel på Hell eller noe slikt.. Veldig bra trykk og sinnsyk pump i triceps i dag.. Alt var lett.. Reduserer litt på utskeielser i helger og slikt fremover og forsetter med samme kosten jeg har nå i ukedasgene. Så tenker jeg at jeg går ned noen kg om jeg får tid å trene.. Snart april

[PG]

 Onsdag 04.11.09 Rygg og biceps @ Hell Gym
nedtrekk 2 sett

Chins:
Pgx5-5-10
Pg+10x7
Pg+15x5
Pgx5

Nedtrekk panatta plate
80x12
110x10
120x10
130x10

Roing panatta plate
35x10x3
40x10

Cableroing:
5 sett

Hantelcurl:
8 sett?

Kommentar: Første gang på dette gymmet. Fikk gratis time. Ryddig gym med mye luft mellom apperatene. litt blanding av div merker, men mest panatta. Godt utvalg men litt merkelig satt opp med litt bein her og der osv, sikkert pga skråtaket.. Hantler til 70 men men noe merkelige plasthåndtak. pluss jeg så bare en Ol-stang og og ikke noe sted for å kjøre markløft samt to gummivekter og resten metall panattaskiver som er noe drit på blant annet mark.. musikk ble jo bare støy siden det var høy musikk fra to saltimer blandet med et eller annet så 3 sanger på en gang..

[T.E.S]

Onsdag 04.11.09 Rygg og biceps @ Hell Gym
nedtrekk 2 sett

Chins:
Pgx5-5-10
Pg+10x7
Pg+15x5
Pgx5

Nedtrekk panatta plate
80x12
110x10
120x10
130x10

Roing panatta plate
35x10x3
40x10

Cableroing:
5 sett

Hantelcurl:
8 sett?

Kommentar: Første gang på dette gymmet. Fikk gratis time. Ryddig gym med mye luft mellom apperatene. litt blanding av div merker, men mest panatta. Godt utvalg men litt merkelig satt opp med litt bein her og der osv, sikkert pga skråtaket.. Hantler til 70 men men noe merkelige plasthåndtak. pluss jeg så bare en Ol-stang og og ikke noe sted for å kjøre markløft samt to gummivekter og resten metall panattaskiver som er noe drit på blant annet mark.. musikk ble jo bare støy siden det var høy musikk fra to saltimer blandet med et eller annet så 3 sanger på en gang..

Si ifra neste gang du kommer innom da gitt..
Er forøvrig enig i din kritikk, mye som kunne vært bedre - men er stort sett fornøyd da..

[PG]

Si ifra neste gang du kommer innom da gitt..
Er forøvrig enig i din kritikk, mye som kunne vært bedre - men er stort sett fornøyd da..

Blir vel flere turer for å bråke i Leksdalen etterhvert som de begynner å bli ferdig med mere bygging der, og da må en jo få trent..  Gymmet er veldig bra det men kan veldig enkelt bli enda bedre..  Var meningen å trene tirsdag også, men da ble det litt for sent..

[T.E.S]

Ok, regner med dere har det gøy oppe i "landsbyen" . Send pm neste gang du kommer da

[PG]

 torsdag 05.11.09 Skuldre @ FTK
Div oppvarming

Sittende hantelpress:
mange sett stigende vekt
32,5x6
35x6
37,5x6
42x1

Foroverlent sidehev:
15x10x3
15x12

Sidehev i supersett med facepulls:
8x10 og rackx15 5 sett

Kommentar: Sliten og mør i kroppen etter å ha pratet med Carl Gustav hele dagen. 42 kg hantlene gikk greit i dag, det har de ikke gjort tidligere i høst , så godt fornøyd med det..

Ok, regner med dere har det gøy oppe i "landsbyen" . Send pm neste gang du kommer da

Skal prøve å huske det

[PG]

 Søndag 08.11.09 Bein Syntax error
Mølla 7-8 min

Beinpress:
50x20
100x15
150x12
200x10
250xSyntax error

Følte meg fit igjen i dag etter tette bihuler og skallebank store deler av dagen i går. Lettet utpå ettermiddagen. Første settene gikk fint, så begynte jeg å svette som en gris og ble skikkelig kvalm. Klarte ikke presse 250 kg de 5 cm en trenger for få av sikkerhetssperren en gang, så bare å dra hjem. Pleier jo å varme opp med 12-15 reps på den vekten

[PG]

Mandag 23.11.09 Bryst
div oppvarming med hantler av skuldre og bryst

Skrå med hantler:
10-12 sett hvor de siste 3 var 37,5x8

Pecdec:
8 sett

Kommentar: 2 uker på øvelse. Veldig lite søvn og ikke så bra kosthold. Skulle skifte vinderdekk på bil på lørdagsmorgen. Dro på meg tidenes strekk i korsryggen. Syn og hørsel ble borte og jeg slet med å puste. Musklaturen er bare grus nedi der nå. Sluppet og er ikke så ille på høyre siden, men venste henger igjen enda. 2 uker pause og ikke minst strekken gjorde at jeg tok det piano på trening i dag.

[PG]

Tirsdag 24.11.09 Rygg og biceps
Mølla 10 min

Nedtrekk bredt
10 sett a 12 reps

Nedtrekk smalt
5 sett a 10

Hantelcurl:
noen sett

Kommentar: bedre i ryggen ,men kjørte en forsiktig økt..
__________________

[PG]

Onsdag 25.11.09 Skuldre
Mølla 5 min

Div oppvarming hantler

Sittende press med hantler:
alt opp til 30x10
32,5 og 35x8

Div sidehev

div facepulls

Div fronthev

Kommentar: grei økt. tok det kuli pga rygg, blir litt bedre for hver dag. Regnet på kosten hva jeg har spist denne uken. Litt for lite kcal, litt lite karbs og litt mye mye fett siste bla pga 25 gram selolje hver dag
P: 270gr (35,6%) K:177gr (23,4%) F:139gr (41%) Kcal:3033