PG skal snart trene igjen...

[PG]

Drit i å trene, bare kjør deg opp på brennevin. Det er mye mer moro! 

som en god stirl du er så vet du at en må GTL'e litt i mellom slagene..

dropper ikke brennevin pga trening, kun pga dykkingen.. blir en dykkertur til på lørdag, så blir vel rolig på brennevinen i morgen, men drikker nok for to kvelder i dag   treningsfri og begynte å drikke etter dykkerturen kl 11 i dag.. nå er det de "rolige timene" mellom 16 og 18 , så da sitter jeg i ene baren og surfer og pilser og shotter litt.. tipset ene bartenderen med 20 dop så da slipper jeg å reise meg for å bestille mere drikke

[Fenrikflink]

som en god stirl du er så vet du at en må GTL'e litt i mellom slagene..

Du avslører at du kommer fra et sted uten striler  . Det er ikke noe "mellom". Enten drikker vi, eller så drikker vi ikke. Hvis vi ikke drikker er det fordi vi banker konene våre med begge hender, noe som normalt skjer annenhver uke, og som regel fordi hun har brukt for lite tid på GTL slik at vi ikke har rene klær.

[PG]

Søndag 06.03.11 Skuldre @Kaliber

    Mølla i syv og ett halvt

    Div hantel rotasjonsøvelse

    Press i panattasak
    45x10
    55x10
    65x10

    Hantelpress:
    22,5x8
    25x8
    27,5x8
    30x8

    fremoverlent sidehev i m kabel
    3x12

    Facepulls:
    55x12
    60x12
    60x12
    65x12

    tøying fremside skuldre og bryst

    Mølla i 20 min

    Kommentar: Ble ikke trening siste uken på ferie pga diverse låsninger i ryggen. Litt kardio i form av svømming på morgenen og en del timer med beachvolley ble det.. Tøyd og massert litt også så ryggen er litt bedre, så tok en veldig lett økt i dag.. Etter å ha mistet mye væske i går og i dag så var jeg faktisk bare 108kg på trening nå i ettermiddag så da har jeg ikke gått opp på ferien ser det ut som

[Fenrikflink]

Kommentar: Ble ikke trening siste uken på ferie pga diverse låsninger i ryggen.

Oversatt til stril betyr den setningen der: "Ble så dritings at jeg ble buret inne allerede første uken i ferien. Uke to tilbragt i luftegården på det lokale lensmannskontoret."

 

[PG]

Lørdag 12.02.11 Bein @tempogym

    Bøy:
    20x12
    20x12
    60x8
    80x8
    100x6
    110x5
    120x5

    Beinpress:
    200x12
    240x15
    260x12
    270x12
    280x12

    Utspark i supersett merd lårcurl
    55x12
    55x12
    55x12
    55x12
    55x12
    (samme vekt på begge øvelse)

    Kommentar: Grei økt.. ikke noe fan av det tecnogym opplegget, men ble nå sliten.. korte pauser på de fleste sett.. Rakk ikke å trene i løpet av uken. jobbet til 21-22 hver kveld og ikke fått ordnet meg tilgang til styrkerommet enda i nord, og bodde på et hotell et stykke unna hvor jeg kunne trene..

[PG]

herlig

www.officialsteakandblowjobday.com

[Espen Bøs Aune]

herlig

www.officialsteakandblowjobday.com

Det kan man like

[PG]

Mandag 14.03.11 Bryst og triceps @sats bislett

    Div hanteoppvarming

    Benk:
    60x10
    80x8
    100x6
    110x5
    110x5
    110x5
    110x5
    110x5

    Skrå med hantler
    34x10
    36x10
    38x10

    Wide press i tecnogym sak
    3 sett a 12 8 og 12 reps

    Pushdown
    50x12
    50x12
    50x12

    PEcdecsak
    10 reps, møkka sak

    Stretching

    Kommentar: Hyret inn Baliba og vi fikk en bra økt sammen. Sats Bislett er ganske ok til å være sats.. Benken var overaskende lett i dag, mye å gå på

[PG]

Torsdag 17.03.11 Rygg og biceps

    Mark
    60x8
    60x8
    100x5
    100x5
    130x6
    160x3
    160x3
    160x6

    Smal nedtrekk:
    60x10
    70x10
    80x10
    90x10

    Hantelroing:
    40x8
    40x8
    40x8

    Hantelcurl:
    4sett a 8 reps

    Kommentar: Bare en lett koseøkt. Alt var lett og fint. Ned 1 kg siden mandag, så blitt litt lite mat siste dagene 108,8kg bare

[Marius150]

Lett koseøkt med 160kg i mark ja! bra det er noen som har det.. må følge med her 

[PG]

Lett koseøkt med 160kg i mark ja! bra det er noen som har det.. må følge med her 

kunne tatt godt over 10 reps på 160 dag..

Marken var forøvrig som vanlig med bredt overhånsgrep, men i dag var det sånn teit "tjukkstang"

[PG]

mandag 21.03.11 Skuldre og mage
Mølla i fem

Div hanterotasjon

Milpress:
20x12
40x8
50x8
60x5
60x5
60x5

foroverlent sidehev i kabel
15x10
15x10
15x10

Sidehev m hantler:
12,5x8
10x8
7,5x8
(kortepauser)

Facepulls:
5 settx 12 reps

Div mage og lit streching

10 min på mølla

Kommentar: Grei økt. tar det litt rolig på pressøvelsene på skulder siden jeg sliter med lsåninger i ryggen.. en del å gå på i milpressen. vekten i dag var plutselig 111,2 ( ny pers ) meste parten er økt kjevemusklatur siden jeg har spist så mye de siste dagene.. ( og sikkert litt unøyaktig vekt)

[VegarGjerdrum]

Opptrening mot sjauing på nsm?

[PG]

Opptrening mot sjauing på nsm?

Ja, og må jo opp på 120 kg for å ikke se ut som en pygme på tv ved siden av alle strongmenene.. 

[VegarGjerdrum]

Ja, og må jo opp på 120 kg for å ikke se ut som en pygme på tv ved siden av alle strongmenene.. 

Frem med sirups gaineren.