PG skal snart trene igjen...

[PG]

Tirsdag 12.04.11 Kardio

    Glemte å logge ukens trening..

    liten joggetur på litt over 8km

    tid: 48:18
    maxpuls: 186 94%
    minpuls: 113 57%
    snittpuls: 171 86%
    kcals: 1176
    temp max: 26
    temp min 16
    temp avg: 18

    gikk mye lettere en forrige tur og brukte 3 min kortere tid, selv om jeg følte jeg tok det roligere en gangen før.. nå er det påskeferie så håper på mye trening. Var på Sandefjord open i går. Lite publikum, lite utøvere, få høydepunkter, variasjon i form på folk. Men mye kjentfolk så trivelig lell.. kjører vel videre til Sandnes i dag eller morgen, er husokupant hos redaktøren og proteindjevelen inntil videre.

[PG]

Fredag 22.04.11 Bein

    Mølla i 8

    Bøy:
    20x12
    60x12
    60x12
    90x6
    120x3
    140x3
    160x2 (10 kg pers)
    170x1 (20 kg pers)
    180x1 (30 kg pers)

    Frontbøy:
    90x7
    90x5
    90x5

    Strakmark m hantler:
    40x10
    42x10
    42x10

    Utspark
    3 sett

    Tåhev:
    1 sett

    Kommentar: Hviler meg sterkere for tiden. Kjører Fenrik flink prinsippet der og det fungerer   Skal sies at alle persesettene i bøy var med egensurrede knebind som var halvstramme? 180 var lettest av dem, for da satt teknikken mye bedre. Har ganske mye til inne 10-20 kg kanskje? .. Skal sies at jeg trodde at egenvekten min var krøpet ned mot 105kg etter lite kost og trneing i det siste, men den var på hele 112,7kg :O

[veslekardia]

heeey, hvilket sammentreff . godt du er i gang og .

[PG]

Lørdag 23.04.11. Bryst og triceps

    Mølla i 7,5

    cubarotation og arnoldpress

    Skråbenk: (45)
    20x12
    60x10
    60x10
    90x5
    90x5
    90x8
    90x5f
    90x5f

    Skrå med hantler: (30)
    32x8
    32x8
    32x10

    Cable flies
    25x12
    25x12
    30x10
    30x10
    30x10

    Dips:
    PGx12
    PGx12
    PGx10

    Pushdown tau i kabel:
    3 sett

    Trceps ext sak:
    3 sett

    Kommentar: Bra økt igjen. Blitt litt svak i pressen av så lite trening

[Fenrikflink]

Liker at flere prøver mine prinsipper. Som du kanskje merker er en av bieffektene at vekten går opp. Selv veide jeg etter tre uker uten vekt ca hundreogtjuesytten mot normalt 130. Slikt skjer. 

[PG]

Søndag 24.04.11 Rygg og biceps

    Mølla i 7,5

    Mark:
    60x8
    60x8
    100x5
    100x5
    140x3
    180x3
    180x3
    200xf ( Oh grep og rullet stangen mot meg og den forsatte og rulle og ut av henden over knær)
    200x1 mixed grep 30 sek etter andre forsøktet repers
    160x5
    160x5

    Stangroing:
    100x8
    100x8
    100x8
    100x8
    100x8

    Pullover i cable:
    3 sett

    enhånds nedtrekk
    3 sett hver arm

    HAntelcurl:
    4 sett

    Kommentar: mark var veldig lett i dag. grepet var ikke helt supert,og stangen ikke den beste. film av første sett på 180 og siste på 200.. hadde mye å gå på i dag syntes jeg.. egenvekt i dag var forøvrig 113,85 så ny pers der også

http://www.youtube.com/watch?v=jFuQCVfyleo#noexternalembed

http://www.youtube.com/watch?v=1K_noMZHclE#noexternalembed

[HHHH]

Syns du øker bra i marken Nå kan du ikke si at du er svak lengre i alle fall

[PG]

Syns du øker bra i marken Nå kan du ikke si at du er svak lengre i alle fall

joda, øker greit, men fremdeles svak i core musklaturen og merker det på både bøy og mark. Har vel en 10-20 kg til inne i bøy og mark.. satser på 600 total i løpet av året og er jo ikke sterk før jeg har 700 total som hobbybygger. er vel der skamgrensen går.. når jeg tar det kan jeg begynne å kalle meg hobbystyrkeløfter..

Har jo blitt forferdelig feit også i det siste.. vekten går opp enten jeg spiser eller ikke..  så skal løpe av meg noen kg fett frem mot sommeren

[PG]

Mandag 02.05.11 Kardio - løping

    Rolig runde på ca 8 km

    tid: 50:05 ( startet klokken ca 30 sek før tiden)

    max: 185 93%
    min: 81 41%
    avg: 164 83%

    kcal 1141

    max temp: 28
    min temp: 13
    avg temp: 17

    Kommentar: Ble nok en uke med lange dager. Tok en gåtur på fredag ellers ikke noe aktivitet. Ser ut som det blir litt bedre tid denne uken. Synes pulsen var generelt mye lavere en sist, selv om snittet ble nestne like høyt og tiden ørlite lenger.. må se om jeg får trimmet bort en del av de kg som har sneket seg på siste 2-3 mnd før sommeren.. og beholde styrken

[PG]

Siste ukes trening

    Onsdag04.05.2011: 53 min rolig løping, ca 8 km

    Fredag06.05.2011: 2 min intervall 8 drag samt oppvamring og nedjogging 46 min

    Lørdag07.05.2011: Apollons-stokk på VT, opp til 95 kg med 10 og 5 kg intervaller oppover, failure på 100kg. Vendinger gikk lett, men slet med pressen spesielt på høyre side hvor jeg er sterkest men hvor skulderbaldet hindret meg. uten belte var det også, så hadde klart mere med mange kg pers så godt fornøyd

    Dekkvelt: lett dekk 5 reps på 13,2 sekund litt yngre lett dekk(270 kg ) en velt for å prøve..


    Mandag 09.05.2011: Bryst-triceps

    cuban rotation og arnoldpress som oppvamring 2 sett a mange reps på hver med 5 kg

    benk:
    20x?
    50x12
    80x8
    100x5x5

    Skrå med hantler:
    30x8
    35x8
    35x8

    Kabelflies:
    15x12
    20x10
    20x10
    20x10
    20x12

    Litt tøying

    mage 6 sett

    Kommentar: vekten har droppet til 111,0 og det er fremdeles veldig travelt på jobb som hindrer meg i å få trent så mye styrke.. uken begynte bra, så håper å få noen økter til..

[PG]

Tirsdag 10.05.11 Rygg

    Mark:
    60x8
    60x8
    100x6
    100x6
    130x3
    150x3
    170x3
    170x3
    120x15

    alt med OH grep og uten blete. lett og fint

    HAntelroing:
    45x8
    45x10
    45x10

    KAbelpullover
    3 sett

    mølla 10 min

    kommentar: Grei økt, litt sliten i core etter lørdagens dekk, så ville ikke ta tyngre uten belte

[PG]

Torsdag 12.05.11 Skuldre og core

    Cuban rotation og arnoldpress:
    2 sett av hve rpå en 10-15 reps

    Sittende Hantelpress:
    17,5x10
    25x8
    30x8
    35x8
    35x8
    35x8

    Facepulls:
    3 sett a 12 reps

    Sidehev i cable:
    3x8

    Tre coreøvelser med 3 set på hver

    Kommentar: grei økt. PRessen hemmes av skulderbladlåsing

[onakosano]

gleder du deg til å komme hjem?

[PG]

gleder du deg til å komme hjem?

Gleder meg til å bli ferdig i nord..  så jeg kommer et sted jeg får trent ordentlig..

[Fenrikflink]

Hører forresten rykter om at Flyvevaabenet skal settes inn et visst sted i Afrika, og med kommando- og kontrollelementer på Maldivene. Det kunne jeg tenkt meg å vært en del av