Espenc

[Espenc]

uke 4, økt 3. done.

[Espenc]

Legen: Du gjør hva du vil, men jeg anbefaler ikke å løfte noe spesielt. Er du uheldig å strekker såret blir arret styggere enn det behøver å bli.

Såe.. jeg chillern bare. God kontroll på kostholdet og prøver å komme så nært overhode mulig 3k kcal på clean food.

Ligger på 200g proteiner uten shake fram til nå. kcal er på 2400ish, og mangler muligens 1 måltid om jeg klarer.

Edit: Så den eneste "stimulansen" blir vell poseringa.

[Maevar]

Posering er ikke stimuli.

[Espenc]

Posering er ikke stimuli.

åjoda

Edit: skal faktisk bare posere i et år uten å trene. masterplan.

[Espenc]

Er tid for discotrening iført dongeribukse idag!
Blir gal av å bare sitte hjemme, så noe rofl-øvelser må gjennomgåes idag!

[Espenc]

17.02.12 gjennomgang.

Frontbøy.
5*60kg
5*60kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg
5*85kg
5*85kg
5*85kg
3*100kg
3*100kg
8*60kg

frivendinger, markløft, smalbenk, benkpress med beina opp.

[Espenc]

19.02.12

grei gjennomføring med bryst som fokus idag.

+

frivending, vending fra knehøyde, pushpress + disco.

[Espenc]

21.02.12

190kg mark. Helt greit løft, ikke noe stopp eller skjelving.
Løftet ble gjort etter dra-økta. Vi snakker da om over en time med draøvelser og 3 vendinger. 2på 100kg, og 1 på 90kg

Da er jeg satans fornøyd med å få opp 190kg mark no problemo.

[Espenc]

23.02.12 bein

24.02.12 bryst

[Pans]

Bra mark! Har 200 der nå.

[Espenc]

Bra mark! Har 200 der nå.

Yes, mulig litt over det også! 205-207.5 ala

[Espenc]

26.02.12 Rygg og sirkel + cardio.

Clean and jerk + litt lett mark for oppvarming.
3*60kg mark.
5*60kg mark
2*60kg C&J
2*70kg C&J
1*80kg C&J
1*90kg C&J
1*90kg C&J

Markløft.
12*90kg
10*100kg
8*110kg
8*120kg
7*125kg
7*130kg
5*140kg
5*140kg
5*145kg

Sirkel.
nedtrekk -> sittende roing -> stangroing -> smalbenk -> sidehev -> mage 20reps (crunches og benhev) -> rygghev -> lunged 30reps. X 2.

4mins intervall. Måtte rape og vips så var munnen full av oppkast. Ga meg her! Vanvittig intens økt.

http://www.youtube.com/watch?v=11VY1Pf9HqQ#noexternalembed&feature=youtu.be

Cathrine er så flink til å filme! wubwub ^^D

90kg over hode er forsåvidt en god pers på jerken!

[Espenc]

Sliten korsrygg idag, stund siden sist

[Espenc]

Her etter amadon her nå!
Da skriver jeg ned kostholdet i dag for å oppdatere megselv hvor sånn i landet jeg ligger.
Er ikke på jobb i dag så det blir litt kcal tap.

Frokost.
1 boks mager kesam.
2 tacolefser, 1 boks tunfisk i olje, agurk, paprika og rødløk.
1/2 dl lettmelk.

måltid nr2.
400g karbonadedeig. Lager burgere. + kcal her blir olivenolje.
2 burgerbrød.
12 skiver ost + rødløk
1.2L melk.

Det ble ikke mere, tok kveld. natta.

[Amadon]

Good