Emil Weber Meek, MMA

[Mr Melk]

Du skal ikke gjør good mornings om du gjør stifflegmarkløft fra heng (det du kaller markløft fra heng).
Enten eller og stiffleg fra heng er anbefalt for nybegynnere.

[webah]

Hvor lang tid bruker du på disse øktene? 2 timer?

Brukte vel ca enogenhalv time +-, litt usikker, men ja, fy faen det var mye, og jeg hadde ikke lange pauser! Svetta og greier:P

haha.. det er ikke lett med mengde.. er det en trøst blir det som regel bare lettere å lettere. Min erfaring hvertfall!

hehehe, ja får nesten håpe det ! Men har nok mye å si på den "formen" jeg er i fortiden!

Du skal ikke gjør good mornings om du gjør stifflegmarkløft fra heng (det du kaller markløft fra heng).
Enten eller og stiffleg fra heng er anbefalt for nybegynnere.

hahaha, faen jeg switcha :s er jeg nybegynner da?  hæ,hæ hæææ  ? juksemakkre;)

Men på mandag eller tirsdag så trente  mark på kloss og ikke heng. but now i know;)  skal huske det til neste gang! hehe

[Maevar]

Svetta og greier:P

Hoho ;P

[webah]

Jeppjepp, kjenner det litt i låra i dag ja (: Må trene cardio i dag tenker jeg!


Mat i dag:

Frokost

2 brødskiver med makrell i tomat
1 vitaplex
2 omega3 tabs
1 og et halvt glass juice

[webah]

Dreit meg litt på kostholdet i dag, spist en neve med tortillas og en halv feit kjeks^^
vil ikke kalle det en sprekk!

Uansett

Cardio trening:

20 min på såånn "armer å ben cardio greie" følte det var ganske så høy inntensitet
20 min på spinning sykkel litt intervall aktig, hadde neeesten melkesyre hele tiden, men den kom ikke helt (:

så tok jeg en liten stikkprøve av vekta, 93.6  etter trening, håper og tror ikke at det bare er en "variabel" vekt, fordi jeg ar spist godt i dag og drukket mye! Men time will show =)

Jeg drikker veldig mye vann, både for at det er bra for kroppen og fordi jeg ikke vil at jeg skal lure meg selv med å gå ned i vekt med reduksjon av væske! : )

[webah]

Virker som jeg ikke har så mye mat lyst fortiden !
Men det er vel brA:)
veide meg litt i dag og da var det 95.4 med klær sko og mobil, så tror det går rett vei!

Mat i dag:

Brunsj

2 brødskiver med markrell i tomat
en halv brødskive med no eggsalat
1 vitaplex
2omega3 kosttilskudd
2 og et halvt galsseple jucie

Før fotball

1 eple
2-3 deseliter ps

Etter fotballen

2-3 dl ps
1 appelsin
1 kiwi med skall :s


Snart middag <3 litt dumt å trene cardio på dagen når du skal trene styrke på kvelden , men sånn er det bare noen ganger!


Middag

2 hamburgere med maaasse salat, spiste ikke alle maten.. ble mett.. :s

før  og under styretrening

1 kiwi e bizkit fullkorns sjit litt prot shake tror jeg!

etter trening

1 kiwi 1 appelsin

også 2 taco lefser med skinke , isbersalat, løk og tomat og ketchup! Improvisert taco ^^ !

Tror jeg er i et lite oversudd i dag ja , selv om jeg har vært ativ i mine øyne !
Men tar det som en liten spise dag, selv om det ikke har vært det skikkelig!


Også tenker jeg at jeg skal være flinkere å logge mat om jeg logger den, er jo ikke no poeng og logge halve dagen når du skal se tilbake for å finne ut om du gikk opp eller ned i vekt ...

[webah]

Mengdetrening uke 1 dag 3

Formbrabra! føler meg egentlig i bra form for tiden !!

Loc army!


Treninga

Knebøy nakke med stopp, bredt stand på kloss

20 x mange
60 x 8
77.5 x 8
80 x 6
82.5 x 5
82.5 x 5
82.5 x 5
82.5 x 5

var  tungt dette, ser nå når jeg logger at det egentlig ikke skulle vært på kloss, menmen!

Benkpress med smal grep og føttene på benken

50 x 15
75 x 7
80 x 7
80x 7
80 x 7

Litt tungt siste sett

Prøvde meg på triceps extention, men fikk vondt i albuene så jeg gikk over til :

Pushdown cable

50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x8  + 15 x 20 i tau
 Nesten ikke pause mellom settene.
godt!

Markløft med mellom bredt grep!

60 x 8
110 x 7
117.5 x 6
125 x 5
125 x 5
125 x 5

var ikke så ille i dag: ) ! føltes bra med teknikken


Cable pushover

30 x 12
30 x 12
30 x 12

Nedtrekk, smalt grep

40 x 12
40 x 12
40 x 12
strickt:)!!!!

Rygghev og situps, altererende sett.

3 x 15 på begge, rygghev med 5 kg ekstra.


Syns det er gode økter, men jævlig "irriterende" oppsett av programmet, hehe,  vanskelig å orjentere av og til. Så blir litt krøll med øvelsene noen ganger..

trente i går (lørdag) men fikk ikke logga før nå!

[webah]

Grappla med en kompis i dag! fyyyyy faen ! Det var grisegøy men fytte helvette så tungt, og fikk jo grisebank :p han har jo vært med i EM og greier

så 8 min på cardio sjit maskin
og et par runder grappling + litt teknikk trening !

SYKT gøy og enda tungere !!

[webah]

23.03.09 Startvekt 94,2

30.03.03 94,3!! Grr...

Vel skuffende veiing! men jeg vet jeg veide mindre til uka, hadde gått ned et kg til onsdag/torsdag, så tror jeg at jeg ble redd for  å spise for lite og gå ned for fort og spiste for mye i helga, men nå vet jeg det;) Har spist frokost og litt shake for 1 time siden . så kan hende det var no med det å gjøre. Men vi får se! Tar det ikke så tungt, fortsetter å spise ca som jeg gjør, kutte liiiitt ned på middagen! Fikk i meg feit kvelds mat både lørdag og søndag! hehe

[Evis]

du fikk en feit en til kvelds både lørdag og søndag ja..

Jaja men då må du huske at veiingen var litt inkonsekvent i starten, så da kan det jo hende du har gått ned litt allikevel.

Får kjøra på med kardioen.

[webah]

jepp, veiinga var rar i forrige uke, veide meg ikke på samme tid heller! (: Følte jeg gjorde det veldig bra fra mandag til fredag, men i helgene får vi bare 2 måltider, og da må vi kjøpe oss mat på kvelden, og da ble det taco lefser den ene dagen og kylling pasta med ostesaus!   Men skal bli litt flinkere, selv om det blir drikking neste helg, unner meg det, har ikke drukket siden nyttår så :O!

Men fyyy faen jeg er støl i nakken etter grapplinga i går !! hoho

[webah]

Mengdetrening dag uke 2 dag 1


Form
Good ! Husker før jeg ble syk at jeg ofte slet med at formen ikke var helt på topp, tror det har mye å si at jeg sitter å gleder meg til å trene mens jeg er i tjeneste og føler at jeg gjør noe rett, samtidig som jeg har en haug av venner å trene med, hjelper! (:

Loc
Army!

Vekt
94,3

Mengde baby!

Knebøy(Vanlig)

20 x en del
60 x 8
107,5 x 5
102,5 x6
102,5 x 6
115 x 5
115 x 5
115 x 5

Var ganske tungt ja! hehe

Lårcurl

15 x 15
12 x 15
8 x 20
8 x 20
8 x 20
KORTE pauser! brente som faen !

Skråbenk med stopp

20 x en del
55 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6

Kan ikke skryte av at det var så forbanna lett egentlig men får veldig god kontakt med stopp føler jeg!


Dips

kv  x 7
kv +10 x 7
kv +10 x 7
kv +10 x 7
kv +10 x 7

Tungt, men bra! føltes bedre enn i forrige uke iaff! Det var pain

Stiffleggmark på kloss

60 x 10
85 x 8
85 x 8
85 x 8

Tok 2.5 kg for mye og en rep for mye ifølge programmet! jaja

Nakkepress med sprett

20 x et par
40 x noen
50 x 6
55 x 6
55 x 6

Er litt usikker på ossen denne øvelsen er, så jeg kjørte som frontpress bare på nakken og med hjelp av låra for å "kaste" stanga opp.

Goodmornings

45 x 10
45 x 10
45 x 10

Jajaja, føltes MYE bedre ut en forrige økt!


Rygghev +5 kg og situps

3 x 15 på hver altererende sett!

+ Teknikk trening i grappling og bryting, jævlig gøy ass! sykt slitsom og kommer til å bli sterk i nakken om jeg fortsetter med det, og det skal jeg! Så det var cardioen i dag!

I morgen blir det cardio og bil skruing:)!

Tror jeg spiste bra i dag, (altså ikke for mye:) )

[webah]

Ooh, kjenner det i kroppen i dag etter grapplinga
Var å løpte litt og prøvde litt rykk

Oppvarmin:

sykkling i 5-10 min

Rykk

20 x noen
50 x 6
80 x 2
50 x lekte litt med de.

Kul øvelse men jævlig tungt for bicepsfeste og skuldrene istarten tenker jeg!

Tredemølle

20 min med 2 -1 intervaller

svetta som faaen :O

Vekta lå på 93.8 med sokker, shorts og t-shorte, så det var jo bra:)

[Dj Bear]

trening skal følses i kroppen Mengde trening er digg

Hvordan er formen?

[webah]

Det kjennes;)! Hehe, kjenner det no jævlig i leggene etter løpinga i går !

Formen er bra den! Men iforhold til styrke syns jeg den er dårlig, dårlig. Men jeg føler meg bra! hehe..