Sats lærer DEG knebøy!

[Lasse Christoffersen]

Det er åpenbart at denne knebøyfilmen er ment til bruk for personer som trener gruppetimer.

På enkelte gruppetimer kan denne knebøyøvelsen gjøres med totalt over 100 repetisjoner i løpet av timen. Personene som deltar er hovedsakelig utrente, med dårlig bevegelighet. Samtidig har man høy puls og høyt tempo.

Om man anbefaler disse personene å gå "ass to the grass" på disse gruppetimene er man faen meg dum i hodet. Ikke bare er skaderisikoen skyhøy for disse personene når dette gjøres i høyt tempo, med høy puls og vanvittig mange reptisjoner, men kun et fåtall ville klart å gjennomføre timene.
Om man skal anbefale typiske "gruppetimeutøvere" dyp knebøy, må man også få de ut i frivektområdet med kontrollerte forhold.

Enkelte styrkeløftere / kroppsbyggerere ser seg blind i styrketreningsverden, og tror sin treningsmetode er en universell sannhet i treningsverden.   

[Atlas]

Det er åpenbart at denne knebøyfilmen er ment til bruk for personer som trener gruppetimer.

På enkelte gruppetimer kan denne knebøyøvelsen gjøres med totalt over 100 repetisjoner i løpet av timen. Personene som deltar er hovedsakelig utrente, med dårlig bevegelighet. Samtidig har man høy puls og høyt tempo.

Om man anbefaler disse personene å gå "ass to the grass" på disse gruppetimene er man faen meg dum i hodet. Ikke bare er skaderisikoen skyhøy for disse personene når dette gjøres i høyt tempo, med høy puls og vanvittig mange reptisjoner, men kun et fåtall ville klart å gjennomføre timene.
Om man skal anbefale typiske "gruppetimeutøvere" dyp knebøy, må man også få de ut i frivektområdet med kontrollerte forhold.

Enkelte styrkeløftere / kroppsbyggerere ser seg blind i styrketreningsverden, og tror sin treningsmetode er en universell sannhet i treningsverden.  

Er ikkje det Helsestudioet sitt ansvar at alle gjere det riktig?
Korfor skal dei på død og liv ha med knebøy på slike gruppetimer? Er der 30 stykk med på slike timer så kan du banne på det er 30 ulike måter å løfte knebøy på. Generellt sett så er folk idag ikkje bygd på å ta knebøy, så enkelt er det. Folk må få opp bevegeligheten og innsjå sine svakheter. Finnes nok av eksempel på folk som aldri burde ha tatt ein einaste reps knebøy, dette mest for si eiga helse skuld!
Å ta kvarte knebøy har vel som tidligare nevnt her ingen funksjon. Blir det samme som å reise seg frå go`stolen og gå på dass.

Og ser du ein teknisk dyktig styrkeløftar/Vektløftar ta knebøy, så er det "bruksanvisning" for korleis eit korrekt utført knebøy skal gjerast! Nokke meir enn det er det ikkje å diskutere.

[Lasse Christoffersen]

Det er faktisk ikke riktig for alle å ta dyp knebøy, selvom det i seg selv er en god øvelse.

På en gruppetime med 30 personer+ fordelt på en instruktør blir all teknikk gjort med så liten skaderisiko som mulig, og alle øvelser er forenklet så mye at alle kan klare det.

All trening har en effekt, og når målet er å få opp pulsen og forbrenne kalorier er 100 repetisjoner knebøy kun ett av mange verktøy å bruke.


En god styrkeløfter / eller vektløfter må kunne ordentlig knebøy, da det er en øvelse brukt i konkurranse. En "gruppetimeutøver" må faktisk ikke ta knebøy, markløft eller benkpress, og kan fint trene kvartbøy, strake markløft og floorpress istedet.

[Axis]

Det er faktisk ikke riktig for alle å ta dyp knebøy, selvom det i seg selv er en god øvelse.

Sant det, men det har jo sjølvsagt med at ein ikkje klarer å komme djupt nok ned som igjen eit resulatat av dårlig beveglighet ++++. Har ingenting med nokke anna å gjere. Alle kan jo sitte i ein "djup knebøy" som barn, men dei færraste klarer det som voksen.

På en gruppetime med 30 personer+ fordelt på en instruktør blir all teknikk gjort med så liten skaderisiko som mulig, og alle øvelser er forenklet så mye at alle kan klare det.

Det her er bare tull? Har du vert å kikka på slike timer eller? Mange som har for tunge vekter på, har dårlig teknikk og gjør det meste feil....tvilsomt at det blir gjort med så liten skaderisiko som mulig då. Kvifor seier ikkje instruktør ifra då, viser korleis ein skal gjere det til nykommere etc. Grunnen er vel så enkel at dei fleste som instruerer i slikt ikkje kan det sjølv.
Og ein øvelse som knebøy kan vel neppe bli meir enkel. Alle kan jo gjøre den når man er i 1-3 års alder. Men når stillesittande arbeid, inaktivitet, dårlig beveglighet med meir gjør seg gjeldane frå 10-12 års alder så er det ikkje rart at folk ikkje klarer det.

All trening har en effekt, og når målet er å få opp pulsen og forbrenne kalorier er 100 repetisjoner knebøy kun ett av mange verktøy å bruke.

Har virkelig all trening effekt? 

En god styrkeløfter / eller vektløfter må kunne ordentlig knebøy, da det er en øvelse brukt i konkurranse. En "gruppetimeutøver" må faktisk ikke ta knebøy, markløft eller benkpress, og kan fint trene kvartbøy, strake markløft og floorpress istedet.

Er det kun vektløftere/styrkeløftere som må kunne ta "ordentlige" knebøy som du kaller det? Ka med alle alpinister, friidrettsutøvere, ishockeyspillere, fotballspillere, kroppsbyggere med meir? Meiner du at dei skal trene kvartbøy og floorpress i stedet for mark, benk og knebøy?
Kvifor skal ein stimulere slike gruppetimeutøvere til å gjere slike ting halvveis?

[Lasse Christoffersen]

Sant det, men det har jo sjølvsagt med at ein ikkje klarer å komme djupt nok ned som igjen eit resulatat av dårlig beveglighet ++++. Har ingenting med nokke anna å gjere. Alle kan jo sitte i ein "djup knebøy" som barn, men dei færraste klarer det som voksen.

Det forandrer fremdeles ikke at det er uansvarlig å be folk på gruppetimer gjøre det. Bevegelighet må læres utenom. En intruktør på gruppetime har ikke tid til å se over alle deltakerne.

Det her er bare tull? Har du vert å kikka på slike timer eller? Mange som har for tunge vekter på, har dårlig teknikk og gjør det meste feil....tvilsomt at det blir gjort med så liten skaderisiko som mulig då. Kvifor seier ikkje instruktør ifra då, viser korleis ein skal gjere det til nykommere etc. Grunnen er vel så enkel at dei fleste som instruerer i slikt ikkje kan det sjølv.

Det er nettopp det som er poenget. Folk har så dårlig motorikk og kontroll at selv det aller letteste blir gjort feil. Heldigvis er skaderisikoen på feil teknikk i kvartbøy mindre enn feil teknikk i ett forsøk på full knebøy... Derfor er øvelsesutvalget så enkelt som mulig.

Og ein øvelse som knebøy kan vel neppe bli meir enkel. Alle kan jo gjøre den når man er i 1-3 års alder. Men når stillesittande arbeid, inaktivitet, dårlig beveglighet med meir gjør seg gjeldane frå 10-12 års alder så er det ikkje rart at folk ikkje klarer det.

Det forandrer fremdeles ikke knebøyform i forhold til gruppetimer.

Har virkelig all trening effekt? 

Ja, per definisjon har all trening en effekt. Hvis ikke kan det ikke kalles trening.

Er det kun vektløftere/styrkeløftere som må kunne ta "ordentlige" knebøy som du kaller det? Ka med alle alpinister, friidrettsutøvere, ishockeyspillere, fotballspillere, kroppsbyggere med meir? Meiner du at dei skal trene kvartbøy og floorpress i stedet for mark, benk og knebøy?
Kvifor skal ein stimulere slike gruppetimeutøvere til å gjere slike ting halvveis?

Dette er veldig enkelt:
Det er kun utøvere som bruker knebøy, markløft og benkpress i konkurranse som faktisk må trene de øvelsene. 
Alle andre, uansett sport, kan i tillegg eller i stedet for trene andre øvelser som måtte passe dem i forhold til mål, mening og motivasjon. Det betyr ikke at man trener halvveis, det betyr at man velger andre øvelser.

[Apaco]

Da bare lurer jeg på hva man oppnår med 100 kvarte knebøy i løpet av kort tid som man ikke kunne oppnådd mer effektivt på en annen måte....økt styrke? økt kondisjon (o2-opptak)? bedre koordinasjon? Hva er bakgrunnen for å gjøre det sånn som det gjøres?

[Lasse Christoffersen]

Da bare lurer jeg på hva man oppnår med 100 kvarte knebøy i løpet av kort tid som man ikke kunne oppnådd mer effektivt på en annen måte....økt styrke? økt kondisjon (o2-opptak)? bedre koordinasjon? Hva er bakgrunnen for å gjøre det sånn som det gjøres?

Man blir bedre og raskere på å ta 100 kvarte knebøy på kort tid...


....

For de aller fleste som trener gruppetimer er det selve gruppetimen med musikk, instruktør og fellesskap som lokker - ikke øvelsesutvalget. Du får nok ikke dratt typiske gruppetimeutøvere ut på frivektsalen med markløft, magnesium, heavy metal og bælfeite gorillaer som brøler under benkpress ( ment med humor for de som ikke skjønte det.)

Ja, så klart kunne de valgt andre mer effektive treningsformer og øvelser - men det er ikke sikkert de menneskene hadde trent i det hele tatt da.
Så igjen, all trening har en effekt. Derfor er noe trening bedre enn ingen trening. Kvartbøy er faktisk bedre enn ingen bøy. Så i og med at gruppetimer er en treningsforum som får enkelte personer til å faktisk trene, bør den treningsformen legges til rette for de personene som velger å trene gruppetimer. Disse personene kan være alt fra sprek jente på 20, til ei dame på 60 i dritdårlig form. Man må dermed få de ekstreme endene til å møtes på midten, og derfor er gruppetimer slik de er. Kvartbøy, halve pushups og fancy musikk.

[Apaco]

Men hvorfor så mange hurtige kvarte bøy på kort tid. Jeg skjønner alt det andre du skriver - har jobbet bortimot 10 år på helsestudio selv - men jeg fatter ikke hvorfor saltreningen må gjøres på den minst effektive måten det omtrent er mulig å trene. Du oppnår jo knapt nok noen andre ting enn å bli flinkere til å gjøre den spesifikke bevegelsen når du tar så mange kvarte knebøy på så kort tid som det gjøres på en slik time. Jeg er helt enig i at det er mange faktorer som trekker kvinner i alle aldre og kroppsfasonger inn i salen - men tror du virkelig ikke at de hadde blitt mer fornøyd om de hadde fått bedre resultater av treningen - som de kunne fått selv om de fortsatt var i trygge omgivelser i salen?

[Espenc]

Ass to the grass, or nothing! 

[Lasse Christoffersen]

Det er klart det er et stort forbedringspotensialet på gruppetimer mtp. både innhold og instruktører. Men jeg synes faktisk innholdet på en del styrketimer (Hvertfall av de jeg har sett og prøvd) er helt ok. Man trenger ikke gjøre dette til rakettforskning. Litt kvartbøy, noen utfall, noe mer strake markløft og litt hopp og sprett osv. så har du helt ok trening for de aller fleste som deltar på slike timer. Skal ærlig innrømme at jeg fikk svettet fra meg selv da jeg prøvde det.

Det er jo begrenset hva man rekker å gjøre på 55 minutter, med oppvarming og avslutning. Min mening er at oppvarmingen kunne vært bedre med hensyn til muskelfunksjon, bevegelighet og aktivisering - men selve styrkeinnholdet er nok helt greit.

[GAMMERN]

Problemet er jo at du finner knapt en instruktør som kan skikkelig knebøy. Derfor lærer de bort kvartbøy med spisse knær istedet.

[Luxie]

Alle instruktører på sats er utdannet på Norsk idrettshøgskole. Så skal dere refse sats må dere refse nih også.

[Udrugn]

Alle instruktører på sats er utdannet på Norsk idrettshøgskole. Så skal dere refse sats må dere refse nih også.

Hehe her bommer du grovt!

[Håpløs]

Tror nok instruktørene på sats har peiling, (men ikke alle er utdannet fra nih)! Men som flere nevner, er det ikke tid til å lære alle teknikk og tilpasse vekter. Om du har 30-45 minutter til oppvarming, hoved del og uttøying, vil du se tidspresset. Alikevel vil kvart bøy og resten av øvelses utvalget gjøre at treningen har høy intensitet og høy forbrenning. De fleste som går på slike treninger, er ikke der for å bli en stor bamse, men heller få en avveksling fra hverdagen, forbrenne litt fett og forebygge skader.

Og som Lasse C sier, så kan man heller ta alternative øvelser, siden treningens mål ikke er å løfte mye i full knebøy!

[Luxie]

Hehe her bommer du grovt!

Javel? Jeg har tatt flere kurs på sats, og alle MÅ ta grunnkurs i anatomi på norsk idrettshøgskole for å kunne jobbe som instruktør.