Madcow - the friendly cow

[Treningsvitenskap]

et lite spekk lag hjelper vel også...

[VegarGjerdrum]

Fin film laget  av Team Ibestad. Scooter benkpress av bøs først. Truckpull av meg og Bøs på 6min 20sek, arm over arm rett etter. Også de siste tønnekastene mot slutten av filmen.

http://www.youtube.com/watch?v=o5bSiuCJegM#noexternalembed&feature=player_embedded

[Kikki]

Gratulerer med seier i helga, og kjempe innsats! Artige bilder rundt omkring!

[VegarGjerdrum]

7 oktober Kaliber

Stokkløft
2x6 101kg opp/ned hver rep,
126kgx1

Stående militærpress
2x5 110kg

Skråbenk fristang
3x3 130kg

Sidehev
1x10  25kg+25kg
1x10  30kg+30kg
1x8    25kg+25kg

Markløft
Asett: 2x290kg

Speedmark
4x3 230kg

En arms hantelrows
1x15 60kg
1x10 66kg
2x6   75kg

Strakarms pushdowns m tau
3x10 70kg

Nedtrekk bredt til panna for bakside skuldre
3x10 80kg

Curl i biceps maskin
2x7 80kg
2x7 70kg

Upright rows m tau
3x10 100kg

[ivar.v]

hvor lang tid bruker du på en treningsøkt som denne?

[Tommy1986]

hva er speedmark??

[VegarGjerdrum]

hvor lang tid bruker du på en treningsøkt som denne?

1t55min i dag.

[VegarGjerdrum]

hva er speedmark??

Esplosiv/lett mark.

Prøver å holde slik speed : http://www.youtube.com/watch?v=FcgkRTyt3Do#noexternalembed&feature=related

[VegarGjerdrum]

Kaliber 8 oktober

Benkpress, smalt grep
2x3 170kg
2x2 180kg
2x1 190kg

Triceps pushdowns m tau
5x5 100kg

Knebøy
Asett: 200kgx5

Knebøy, bred fotstilling til kloss med stopp
2x5 155kg

Stående 1 beins lårcurl
1x8 40kg
1x7 50kg
1x6 60kg
1x5 70kg

Stående tåhev
4sett med stacket


Smalbenken løsner, kjente pressøkta fra i går. Lett lyske strekk etter bøyen, har fått det de siste øktene. Gode saker. Hadde vel 3-4 reps til inne på 200kg. Kjører med liten stopp i bunnen, er litte sprett mtp kneet. Fikk nye 7mm rebands til knærne i dag, good shit.

[VegarGjerdrum]

40 år

http://www.vg.no/sport/artikkel.php?artid=574882

[Zuul]

Rå fysikk på han der

[giljarh]

Rå fysikk på han der

var på olympiatoppen med jobben og ble instruert av denne karen i terapi master. han gjorde no syyyke sprell i de taua...

han hadde 150 i benk men trente med 75 manualer på ca 75kg kroppsvekt med 4 i fett% sa han.... sier litt om støttemusklene til denne "lille" karen

[Treningsvitenskap]

d er så syyykt imponerende

[VegarGjerdrum]

Boden 10 oktober 2009


Farmers walk
2x15m 100kg+100kg
2x15m 135kg+135kg

Stein
Serie: 120kg->150cm 140+140kg->130cm 150kg+165kg->110cm
Serie: 3x150kg->110cm

X5 pull
2x20m, lett motbakke


Gikk som en full sjømann på farmers, vondt i leggen. Stein ok. Ingen til å ta unna tauet på pull i dag, trådde på tauet og litt slikt småtteri.

[Zuul]

Tenk deg for et råskinn du hadde blitt om du bytta ut X5 med Chevrolet Suburban