Madcow - the friendly cow

[NKS]

Pult alt for mye sånn generellt

For mye? Det er ikke mulig, - it's no such thing!

[VegarGjerdrum]

shiit står hus hjelpa opp me kidza hver mårra? daaamn du er heldig

Nei, det er vel slik annenhver dag. Men har vært hjemme på hedmarken så muttern og fattern er oppe i sju tida vettu.

[Ditto]

Nei, det er vel slik annenhver dag. Men har vært hjemme på hedmarken så muttern og fattern er oppe i sju tida vettu.

aha, ja mutter å fatter kan være digg å ha

[VegarGjerdrum]

1. januar 2011 / Mengde uke2 @ kaliber

Glutebridge
Utspark til siden
Rc
Fremspark
+Litt tøying



Nakkebøy
1x10 100kg 1x8 110kg 3x6 120kg

Smalbenk med beina opp
10x5 100kg

Dips maskin, smalt for triceps
5x12

Halvmark --> tradisjonell mark
3x5 240kg -> 3x5 220kg

Nedtrekk bredt foran
5sett

Strakarms pushdowns m tau
5sett

Rygghev
3x15

Bedre form i dag, fortsatt stiv i ryggen men triceps var litt bedre. Behandling på mandag.

[VegarGjerdrum]

3. januar 2011 / Mengde uke 3 @ kaliber



Glutebridge 3x12
Utspark til siden 3x12
Fremspark 3x12


Beinpress
1x8 240kg  1x6 250kg 3x5 270kg

Stående press
1x6 100kg 2x5 107.5kg

Skråbenk
1x5 100kg 1x5 105kg 1x5 110kg 1x5 115kg 1x5 120kg

Dips, maskin
5x7 stacket

Strakmark
3x160kg 4x160kg 5x160kg 6x160kg 7x160kg

Good mornings
3x10 90kg

Veik og feit. Svett gris.

Vært til behandling i dag og ryggen ble bra, nåler i ræva og mye tøying. Ble nåler i tricepsen og tverrmassasje på senefestet på vestre triceps. Kom meg igjennom økta i dag uten alt for mye vondt.

[VegarGjerdrum]

6. januar 2011 / Mengde uke3 @ kaliber

Utspark til siden
Utspark frem
Utspark bak

Alt i multihip maskina

Stretching

Bred bøy til benk m stopp
10x100kg 8x107.5kg 3x6 115kg

Benkpress, medium grep med beina opp
5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x140kg

Pec deck verticale, bredt grep
3x10 stack

Curl i maskin
5x7 

Kabelroing, smalt grep
5x8  -> 140kg

Sidehev i maskin
3x10

Markløft på 10cm kloss
1x3 190kg 1x4 190kg 1x5 190kg 1x6 190kg

Good mornings
3x12 100kg

Rygghev
20x tjokk


Kroppen er ganske ok, svetter litt av penicillinen men ellers ganske ok. Kneet hangler litt enda, men det går seg til etterhvert, kanskje? Triceps bedre en sist.

Fortsatt svett,svak og jævlig feit.

[Carnivore]

Hva er målene dine på treningsfronten nå? Kort og lang sikt?

[VegarGjerdrum]

Hva er målene dine på treningsfronten nå? Kort og lang sikt?

Egentlig bare å bli skadefri, og da snakker vi vel på lang sikt

Har ikke planlagt noe strongman, men har lyst på 250kg touch and go smalbenk og 230kg i smalbenk med beina i lufta.  360kg+ rawmark og 150kg + stående press i løpet av 2011.

[Mummelmann]

Hunden din er gal.

[VegarGjerdrum]

12. januar 2011 / Mengde uke3 @ Platinum Gym sharm el sheik

Glutebridge
Utspark til siden
Fremspark


Dype smithmaskin bøy
5x5 100kg

Smalbenk
7x100 6x110 5x120 4x130 3x140 2x150 15x100

Triceps pushdowns
5x8 racket

Markløft
5x200kg 5x215kg 3x4 230kg

Nedtrekk bredt foran
5sett


Hoho Dette var gymmet sitt. ca 50kvm fylt opp av en haug med tynne kvisete egyptere som bare trente armer!

Rosa golv, rosa vegger - perfekt for madcow

De hadde ikke vanlig knebøy rack der, det nærmeste jeg kom var en utrolig vinglete smithmaskin med bøyd stang?! Hele racket vinglet også stod det ufestet på 3-4cm mykt gulvbelegg. Golvet var bygget opp av "leke" matter, jr har slike matter på rommet sitt med Lynet  og gjengen her hjemme. 

Smal benk gir navnet en ny betydning, benken var 20cm bred... Var noe av det tyngste jeg har benket på Skulle kjøre smalbenk med beina i lufta men det kunne jeg bare glemme.

Det var 27 varmegrader i lokalet    Utrolig tungt å trene med lite mat og dårlig utstyr i slik varme.

[VegarGjerdrum]

14. januar 2011 / Mengde uke 4 @ Platinum gym Sharm el sheik

Glutebridge 3x12
Utspark til siden 3x12
Fremspark 3x12


Dype smithbøy i sjøsyk rack
1x3 100 1x3 120 1x3 140 1x3 160 1x3 140 1x3 120 1x3 100

Ett beins fremspark
3x10

Stående press, vending fra golvet på første rep
1x8 80kg 2x5 100kg

Skråbenk
1x5 90kg 1x5 100kg 1x5 110kg 1x5 120kg 1x5 130kg

Benkpress med hantler, hammer grep
3x10 52kg+52kg

Strakmark
3x8 150kg

Sittende tåhev
3x15 100kg

Omvendt curl supersett hammer curls
3sett

Svak og feit her også, men enda svettere en vanlig

Tåhev maskina var spesielt fin, tror nesten ingen har brukt den 52kgs hantler var gymmet største, fine søvfargete hantler. Jævlig synd at jeg glemte kameraet hjemme i norge.

[Lille Sven]

De fleste mobiltelefoner etter 2004 hat innebygget kamera...

[VegarGjerdrum]

De fleste mobiltelefoner etter 2004 hat innebygget kamera...

Mobiltelefonen lå igjen i bilen... Ble bare med planen om å ordne seg ett etgangs kamera.

[VegarGjerdrum]

Eneste bildet fra ferien, bilde av ett bilde tatt av "proffesional photographer" på stranda.

Svidd bacon.

[.:BULL:.]

Eneste bildet fra ferien, bilde av ett bilde tatt av "proffesional photographer" på stranda.

Svidd bacon.

hehe godt stekt ja